大家好，我是香南。

今天，我继续分享这本《睡前育儿法》第三篇。

昨天，我分享了为什么选择与孩子睡前共处，今天我们继续分享让睡前15分钟更充实的方法。

睡觉前15分钟的目的是放松孩子的紧张情绪，所以要充分地理解孩子的内心，多传达父母的爱。孩子上床后，最好能在20分钟内入睡，因此可以留出15分钟时间和孩子互动。注意，超过15分钟的时长反而会妨碍孩子睡眠，推迟就寝时间。这样不仅不利于孩子发育，而且父母的养育压力也会更大。

制定规则，保持仪式感和一贯性

如果希望孩子按时睡觉，不和父母插科打诨，安静地度过夜晚时间，就必须遵守两个重要的原则。 第一是重复有仪式感的行为。如果每天睡觉前都重复做某件事，那么孩子一做这件事就会形成条件反射：“啊，现在该睡觉了。” 例如，一到晚上9点，首先换上睡衣、刷完牙，躺在床上，然后和妈妈待上15分钟做各种事情，然后就睡觉。

第二是保持一贯性。要想让这种仪式感浸透到孩子的全身，就需要父母保持一贯性。 如果某一天心情好，“哈哈，今天给你读半小时书”；另一天自己太累了，从晚上8点就开始对孩子说“快点儿睡”；这样孩子肯定会很茫然。在孩子的世界里，合理的规则消失了，父母的心情成为至高无上的准则。在这种情况下，孩子就不再是“自己”调节、“自己”判断，而是变成依靠“爸爸妈妈说”来判断和行动。长此以往，孩子只会越来越爱耍赖，借口也越来越多。

放松紧张情绪，先让孩子的身体放松下来

孩子上床之后，首先应该让孩子的身体放松下来。有人会想：让孩子玩累了不就睡着了吗？其实，过于激烈的游戏反而会提高孩子的觉醒状态，会妨碍睡眠。全身的细胞都受到刺激，要想恢复稳定就需要更多的时间。因此，睡觉前15分钟以让孩子的身体放松舒缓为目标。比如：拍着孩子的身体，唱旋律单调的摇篮曲。或者给孩子听如海浪声、雨滴声等单调重复的自然声音也是帮助睡眠的好方法。

睡前小游戏

轻微的肌肤接触能给孩子安全感，因此睡前父母可以和孩子做一些动作很轻、又能有身体接触的小游戏。此外作者还给出了其他适合睡前15分钟玩的小游戏：

·手指游戏：父母把食指和中指放在孩子的手掌上移动。从手掌开始，慢慢移动到胳膊、头、脸等部位，轻轻地触碰孩子的身体。这时再讲上一个简单的故事，那就是锦上添花。

·“晚安”游戏：和孩子一起躺着，给孩子的各个身体部位打招呼：“晚安，头；晚安，眼睛；晚安，耳朵。”边说边轻轻接触孩子的身体部位。这个游戏可以在睡觉前经常玩，会很有帮助。 

·在背上写字猜字：父母可以让孩子趴着，在他们的背上写字让他们猜。也可以反过来，孩子在父母背上写字让父母猜。也可以大家把字写在彼此的手掌上，玩这个游戏。 

·今天一天过得怎样：张开手掌，叙述今天一天发生的事情：说一件生气的事，然后把大拇指收起来；说一件伤心的事，然后把食指收起来；说一件想做但没能做的事，然后收起中指；说一件开心的事，然后把无名指收起来；说一件值得感谢的事，然后折起小拇指。这样五个手指都折起后，你可以亲亲孩子的手，或者紧紧抓住孩子的手，说：“今天辛苦了。宝贝，晚安吧，明天早上见。” 

·手指温度计：和孩子一起躺着聊一聊今天发生的事情，并评一评它们的温度。最低温度是1℃，最高温度是10℃。父母可以和孩子轮流提问。例如：“今天一天有多有趣？”妈妈问完，孩子就可以展开五指说：“5℃左右。”然后孩子问：“今天妈妈在公司有多忙？”妈妈可以打开九个手指，说：“9℃左右。” 手指温度计游戏有助于整理孩子一天的生活和情绪，也有助于一起感受和理解父母的生活。 

·话筒游戏：和孩子一起，用毛巾或者纸张卷成话筒的样子——话筒最好在白天准备好。睡觉前和孩子聊天时，让孩子把这个话筒对着父母的耳朵说话。而且，父母也可以用话筒在孩子的耳朵旁说话。有了这样的媒介，孩子可以更自然、更愉快地谈论自己的事。

·今天我的心情是几分：躺在孩子旁边说：“今天的心情是几分？”这时，最低分是1分，最高分是10分——最低分不定为0分，是因为任何情绪都不可能完全没有。 父母最好给孩子做个榜样，先对孩子说：“今天妈妈和邻居家的婶婶聊天，真的很有趣，所以今天妈妈的心情是10分。”然后问孩子，“今天你的心情怎么样？”如果孩子说“不知道”，那么就具体点儿问：“今天有什么开心的事情吗？”孩子回答后，你可以接着问：“那你的心情是几分？” 通过这种简单的游戏，孩子能够更准确地体会到自己的感情，从而知道如何用语言来表达。另外，还可以在睡觉前15分钟整理一天没能解决的复杂感情，让孩子更舒服地入睡。 

·手机游戏：用玩具手机或家里不使用的手机和孩子聊天。“喂？是××家吗？××在家吗？”“今天在幼儿园玩的什么游戏最好玩？” 

·手套玩偶游戏：父母手上套着一个手偶，对孩子说：“你好，我是××。你是谁呀？”孩子如果是幼儿或小学低年级学生，这种游戏式对话减少了孩子直接告诉父母的负担感，让孩子能更舒服地吐露自己的心声。 对话结束后，孩子还可以抱着那个玩偶睡觉。如果家里有好几个小玩偶，睡觉前对孩子说：“今天和谁说话？”让孩子自己选择一个玩偶。

·“哪样更好”游戏：给孩子提示两种离谱的情景，让他去选择。例如：“没有头发更好？还是没有牙齿更好？”“胳膊和腿换一换好，还是眼睛和嘴巴换一换好？”这种一听就能制造出笑声的情景，任由孩子发挥想象。父母可以和孩子轮流做选择。这样大家一起哈哈大笑后，孩子就可以安心睡觉了。 

·接话游戏：接话是孩子平时常玩的游戏之一，更适合5岁到上小学的孩子玩。睡觉前躺在床上进行简单的词语接龙，平时辗转难眠的孩子也可以在开心舒适的氛围中入睡。 

·“去赶集”游戏：孩子先说“去赶集时，集市上有小黄鱼”，父母接着说“去赶集时，集市上有小黄鱼，有虾”……像这样，在孩子提及的名词上再添加其他内容。“去赶集时，集市上有小黄鱼，有虾，还有青花鱼。”这个游戏很简单，特别适合注意力涣散、冲动型的孩子在睡前玩耍。 

·“哪根手指”游戏：传统游戏“哪根手指”，是在孩子的后颈上贴上父母的一根手指，让孩子猜是哪根手指。通过简单的接触可以进行温柔的互动。

父母要注意的是孩子如果玩得太有趣了，会变得兴奋，这样就不可取了，必须在15分钟内结束亲子互动游戏。睡觉前的这段短暂的时间，既能展开一场无休无止的斗争，也能成为最美妙的结尾，带大家进入美梦，这取决于我们如何去度过。育儿的事情很难立竿见影，父母需要每天坚持，当孩子看到父母做出的努力，就会感受到深深的父爱母爱，然后健康茁壮地成长。

今天，我分享了一些让睡前15分钟更充实的方法，明天我们继续分享其他让睡前15分钟更充实的方法，大家在育儿过程中有什么经验心得，写评论告诉我吧。感谢你的阅读，我们明天见！

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