前言：对于体重一直上不去的人，一直梦想着有朝一日自己不再被称为“电线杆”，穿衣显瘦脱衣有肉，体重过轻或者过重都会影响一个人的精神面貌，在主流审美观中大家都喜欢身材标准的人，第一印象看眼缘。

一、有些人偏瘦的原因

有些人归结于体质问题，有些人归结于饮食问题，有些人归结于生活作息问题等等。其实偏瘦就是每日消耗能量大于细胞所吸收的能量。每个人成长期间都是和家人们一口锅里吃饭，家长们都会把他们的饮食习惯遗传给下一代，就好比我小时候很喜欢吃包子，每次买几个都没吃过瘾，直到我母亲学会了面食手艺我就放开吃，家长也没有加以节制，以为能吃是福，结果我从小就是个胖子；有些家长喜欢吃素，也是很清淡，饭量少，那么孩子也会跟着父母一样偏瘦。体质不好都是由于长期摄入营养不均衡，健康意识薄弱，运动不当不能让自己身体达到理想状态。

二、营养素到达细胞的过程

我们每天应当摄入七大营养素（碳水化物、蛋白质、酯类、纤维素、水、维生素、矿物质）具体来讲人体每天所需46中营养物质都是从七大营养素摄取来的，七大营养素经过消化系统以及血液循环才能达到人体细胞。 人体细胞在利用完营养素后会产生毒素，毒素会进入血液，血液通过肾脏排尿以及皮肤出汗排出代谢废物；在消化道内通过排便将食物残渣排出来。如果营养素在消化道里没有得到很好的吸收，在血液循环中不够通畅营养素运输受阻也会影响细胞摄取营养，这会导致细胞无法及时获得更多的营养。举个例子本来军队的给养是今天早上到的，可结果下午才到，军队打仗需要大量的给养，无法及时获得那只能耗尽最后的储备，最后白刃战，最后伤亡惨重影响战局。

三、饮食上如何调整

之前饮食中缺乏富含优质蛋白的肉类就应该加入这些肉类，除了这些肉类深入应当额外摄入营养蛋白粉（植物蛋白和动物蛋白8:2的黄金比例，易于人体吸收）在增肌阶段人体每天至少要摄入体重两倍的蛋白质（单位克）；通过摄入可溶性纤维素（海带以及食用菌类）来修复小肠绒毛促进吸收，摄入不可溶性膳食纤维（蔬菜水果等）来清理肠道垃圾，建议摄入富含益生元芦荟粉，益生元是益生菌的食物，帮助调节肠道微生态平衡。有利于排出毒素，促进营养吸收。

四、锻炼上如何进行

首先要明确自己对那个部位的肌肉不太满意，例如胸部，手臂、肩部、背部、腹部、大腿等等，只有目标明确才能有效执行锻炼计划。

在锻炼的过程中需要遵循重量越轻次数越多反之则次数越少，一般训练的次数以每组12次，没负重每增加次数应该减少几次，在最大重量的时候旁边最好有伙伴帮你一把，当你达到力竭时候伙伴可以微微借力给你带一把，以免器械砸伤自己。

下面介绍我自己锻炼的动作

胸部训练：俯卧撑系列（标准俯卧撑，钻石俯卧撑等）；哑铃卧推、哑铃飞鸟系列（上、下斜哑铃飞鸟）；杠铃卧推、拉力器夹胸，拉力器飞鸟等。

手臂：肱二头肌弯举（垂式弯举、坐姿哑铃臂弯举、半蹲单臂弯举等）；肱三头肌屈伸（坐姿哑铃屈臂伸、仰卧屈伸、坐姿杠铃屈臂伸、垂式下拉、双杠臂屈伸，宽距俯卧撑、跪膝俯卧撑）。

肩部：推举（哑铃推举、哑铃前平举、哑铃侧平举、哑铃直拉、俯身哑铃侧平举、俯身哑铃上拉；杠铃颈后推举、站姿杠铃平举、杠铃前平举）。

背部：划船（哑铃划船、俯卧哑铃划船、低杠铃哑铃划船）以及引体向上（宽窄握引体向上）。

腹部：拉力器收复下拉、单杠屈膝上举，仰卧抬腿、腹肌轮。

大腿：深蹲（徒手和负重深蹲）和箭步蹲（徒手、哑铃、杠铃箭步蹲）。

注意训练完记得拉伸训练的部位，以缓解肌肉疲劳达到运动效果并且及时补充低脂高蛋白的食物。

总结

健身是一项综合性的工程，需要了解营养学，根据自己身体的数据（八大指标）进行科学有效健身，饮食上也要更加营养均衡，还有一定要注意睡眠，如果睡眠不好会导致身体代谢更新得不到正常进行。

其实如果你不健身这些秘密你永远都不知道：

1、性感只能形容腹肌而不是大肚便便的肚腩。

2、穿衣显瘦脱衣有肉，真的不再是说说而已。

3、每一个肌肉男都是行走的荷尔蒙。

4、翘臀永远比A4腰、肾六腿更有味道。

5、建设者有着很强的责任感，健身赋予他们的不只是肌肉更是对自己生活质量和训练的高要求。

6、健身可以让女生脂肪退散，线条出场。

7、建设者从不孤独，因为健身总能让他们遇到志同道合者。

8、马甲线那叫诱惑，小肚腩叫做车祸。

最后我想说的是健身者对生命有着更高的要求，他们会尽全力让自己变得更加完美，他们不屑于随波逐流，他们永远希望成为一个最好的自己。