五十岁女性，如何缓解更年期症状
前几天去体检，医生的话尤在耳边：该适当补钙了、激素水平下降、眼睛花了吧······
五十岁，身边许多同龄朋友开始出现更年期症状，被困绕的甚是头疼，多次跑医院，也没有大的改善，心情一度低沉抑郁。
五十岁是个尴尬年龄，说老不老，说年轻不年轻，好多人身体开始出现不适，尤其是女性，激素水平紊乱，各种更年期状态频繁出现，给身心造成极大影响，有的甚至影响到家庭。
我遇到过更年期严重的，这里说一下：
一个同事，49岁的时候开展出现失眠、潮热等现象，吃了一阵中药没有大的起色。五十岁办理完退休后几个月，更年期症状越来越来严重，不能在封闭空间呆着，在家的时间越来越短，只有跑到大街上或者是广场上呼吸才能顺畅，后来更是发展到精神恍惚、寻死觅活，没办法，她丈夫和妹妹轮流在家看护她，以防她寻短见，搅得全家人不得安生。去了好几家医院也没有太好的办法，这种现象持续了近一年，慢慢才恢复了正常。
这是遇到较为严重的更年期，一般更年期就是失眠头疼、潮热盗汗、无精打采、心慌心悸或者是情绪暴躁、点火就着，这些全是雌激素水平下降、引起身体内分泌和代谢紊乱紊乱所致。
更年期给很多女性带了困绕，也影响着女性的身心健康。经过观察，我发现，更年期症状严重的多是身体素质较差，长年不运动、性别内向、不愿意接触外界的人。要缓解这种症状，或者让更年期能够平稳过渡，可以试试以下几种方法。
——加强体育锻炼
在更年期来临之前，选择一些适合自己的运动，慢慢增强身体素质。随着年龄的增长，身体会出现一些衰老的现象，特别是骨质疏松、慢性病等，多参加一些体育运动，对强化体魄是有好处的。建议可以慢跑、快走、骑自行车、瑜珈、跳舞、游泳等运动量不是很大的项目，选择一到两项坚持一段时间，会看到身体的变化，改善身体机能，对抗衰老和更年期。
——多到户外活动
更年期现象除了一些身体症状外，还有精神方面的毛病，这就需要放松、舒适的环境来调节。每天抽出一定的时间到户外活动，到公园、广场，参加一些集体活动，多和人进行交流，把注意力放到自己以外的事情上，保持心情愉悦，放下烦心事，让自己身心得以放松，缓解压力带给身体的不适。
——适当多吃含激素类的食物
女性更年期的明显变化就是月经不调、绝经，雌激素水平减少，适当补充激素对缓解更年症状有一定好处。可以多吃一些含有丰富蛋白质的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，还需要适当补充一些含雌性激素多的食物，如红豆、大豆、蜂蜜、阿胶、枸杞、红枣等，还可以多吃肉食，如鸡肉、鱼肉等，补充人体所需营养，提高身体抗压能力，减缓更年期症状。
——丰富精神追求
女性五十岁左右，处于退休或准退休状态，时间宽裕，这时的老公依旧忙于事业，子女远离身边进入职场，大把的时间无处消磨，就会沉浸在自己的世界胡思乱想，导致精神压抑，这时，适当地读读书、学习感兴趣的知识或技能，可以看一些养生的书籍，学学插花、面点、茶艺等，或者报名老年大学，学习一些喜欢的东西，让自己忙碌起来，转移不良情绪，获得良好的精神滋养。
更年期不可怕，可怕的是没有正确对待。岁月不饶人，接受我们都会慢慢老去的自然规律，保持乐观的生活态度，时刻充满正能量，热爱生活、积极阳光，五十岁以后的生活会更美好。
