作者：

前言：幸福是一门科学

    问题：如何才能自助、帮助他人获得幸福？幸福是所有目标的终极站！通过积极心理学带来幸福。反思和行动相加去练习。

第一章：什么是幸福？

  问题：如何平衡成功和幸福？

  幸福是什么？――

  你是否幸福？怎样才能更幸福？幸福是需要长期追求的过程。

    1.让优秀的习惯伴随我们，创造更多幸福感。

    2.每天写下5件值得感恩的事情。把感恩当成一种习惯，

第二章：解读人生的四种汉堡模型

    作者因为坚持训练比赛严格控制饮食，每次比赛后都去买汉堡满足。

  四种汉堡的不同人生模式。

  1、享乐主义型----垃圾汉堡口味诱人的辣鸡汉堡，是享乐主义，不愿努力及时行乐，没有未来规划。注重眼前忽视行为可能带来的后果。

  2、忙碌奔波型----有机汉堡不好吃的汉堡；吃着不好吃但是有对身边健康有帮助型：这类人是占比最多的，各个环节都在努力和容忍，不断追求认为到了某一个阶段就会幸福，忍辱负重、最后其实根本没有获得幸福。成功不一定要以牺牲快乐为代价。

  （享受当下的事情带来的快乐，享受过程，成功≠幸福！）

  （反思：过去的时间里，或许以一个目标达成而觉得就会幸福，比如：买房有车？比如孩子大了上学了？比如暂时收入和持续收入到达多少……  其实，太注重这个结果，而一旦没有达成目标，就会有失落感。幸福藏在过程中，颁奖嘉许自己，在每个细节里发现幸福，哪怕只是一些感恩和小确幸，这便是刻意发现幸福。）

  3、虚无主义型----不好看又不好吃型的汉堡：就像失恋过一次就不活在当下，不再相信爱情，老实抱怨现在无望未来也不好，部分抑郁。过去的奴隶！

    （除了眼前的不幸，看不到任何希望。是对现实状况的误读！以上三种都错误的定义了）

  4、感悟幸福型：吃着炸鸡汉堡的美味，也有有机汉堡的健康，每天快乐又开心。客观又积极感受当下的开心，又有美好的目标去前进。

  （自问：如何享受当下的快乐和幸福，与未来平衡？）幸福是向山顶努力攀登的种种收获和感受

人生目标有很多，增加你最想做的，这是和谐性目标；控制你不得不做的，不然会感觉太累。《幸福的方法》中提到了从幸福到更幸福的5个方法。

三章：幸福的意义？

    为什么要追求幸福？――因为幸福是我们生活的基本需要，所有目标的终点是同样幸福的起点！也是人类刻苦勤勉的终点

    （反思：不停的问为什么，去反复问自己追求的东西，如何过度到自己的幸福上。）

    幸福的人在生活中各个层面都非常成功。成功可以带来幸福，而幸福也可以带来更成功。幸福，是值得追求的。

  幸福是什么？――快乐与意义的结合！

    快乐属于当下的时光，快乐是幸福生活的先决条件，是一种深层次的心里需求。快乐是常态而痛苦是小插曲。设立有意义的目标，

（反思：想象让自己快乐的事情，哪怕只是小事情，）

    理想主义和现实主义，理想主义的真谛是更富有意义。

（反思：想想生活中哪些有意义的事，明确的目标给自己方向。）

  潜力与幸福，那些事具有挑战并充分发挥自己的潜力。

  成功与幸福，将正确的事情做的更好，适当享乐而不是无止境的放纵，

  只有快乐和只有目标是难以持久的，追求快乐是人类的本能，人类需要的不是没有挑战的世界，而是值得奋斗的目标。

    真正的幸福――奔向幸福感最好的方法是尝试去体验，一个人如果无法时刻倾听自己的心声，就无法明智的选择人生的道路。

  （练习：记录每天的事项从中发现对自己的意义，）

  千层饼模型――

  喜欢吃千层饼，但并不代表天天都爱吃，情感和理智。

第四章：幸福才是人生的终极财富

    幸福感才是人生的终极目标！

    衡量人生成功的标准，是――幸福！

    在衣食无忧的今天，金钱与幸福的关联性比较低，高收入不一定比别人更快乐幸福，【习得性无助】是一种不幸福的人的常见现象，当负面情绪＞正面情绪，容易幸福大萧条！当今焦虑和抑郁症的孩子很多。

  （完形练习：给自己半个句子，如果……，把整个句子用6钟假设去完整。例如：如果我能更自律，那么我会有很好的生活习惯……等等）

  （幸福地图：把你想做的事写下来，去做，去完成！给你自己带来幸福，在自己期望的改变上养成习惯。）

第五章：设定幸福的目标

  书中摘要：大声说出你的目标，享受达成目标的乐趣。目标的作用是帮我们放自我，目标是意义不是结局。反思一下：什么样的目标在过去或未来给自己带来幸福？

    追求――对社会和个人有意义的自我和谐的主动选择的目标，而不是金钱美貌。

  多选择增加自己想要做的事，减少不得不做的，

  （个人心得：工作、家务等等都变成了我不得不做的事，有时候还没动手就感觉很负累，占用了很多自己喜欢做的事情的时间，生命短暂，连做自己想做的事情都来不及，怎么能只做不得不做的事呢？欠缺一个长期的目标。而我们的小组就是我的幸福董事会）。

第六章：幸福的方法

  幸福的学习方法①溺水模式。盲目奔波型②性爱模式，从一开始每一件事都会感觉接近快乐。

永远不要浪费在困境中学习的机会

第七章：幸福工作法

  对当下工作不满意不开心，自己的决定放在物质和财富之上。绝大多数人为了生活而工作。

选择快乐与意义并存中找到自由！！

  （个人心得：要么在当下的工作中创造幸福的环境，要么寻求自己喜欢的工作。我们可能会为了更高的工资而调整工作，但为何不能为更高幸福值的工作而调整，工作是任务？职业？使命？很多注重能力而不是热情的事，我想做什么？）。

  ️️找准人生定位――mps方法，一个带来意义和快乐还能发挥个人优势的工作。

    幸福不在于得到了什么，而取决于自己用什么心态和注重的点。

  练习：什么对我有意义？什么给我使命感？我的快乐来源于哪里？我擅长的是什么？

（个人感悟：在没有办法在宏观调整自己必须做的事，那从微观增加自己可以做的快乐的事，哪怕一个星期多两个小时。创造快乐中的幸福，赋予这些事情意义。有时候觉得自己的工作累，但是没有客观的描述它的全部快乐。）

第八章：经营幸福的亲密关系

（个人感悟：要幸福就得多分享，跟家人朋友分享自己的快乐和成长。经营人际关系，和亲密的人多相处。共进！爱你的人是爱你本来的内外的样子。爱踏实善良本真，才是无条件的爱，爱金钱财富等都是有条件的爱。在这些无条件的爱围成的幸福圈里。所以，亲情友情爱情的根本，是爱不爱对方的核心价值。）

    爱一个人时，帮助和付出，是为了让自己更好的生活。两个人的关系就是幸福的交易，双方都受益对等。理解是爱的基础，

练习：学会写感恩、学会助人＝自助

给自己亲密关系或者帮助过我的人写一封感恩信，每个月2封。

  第九章：助人与自助

帮助他人就是帮助自己，不是牺牲自己，幸福不是牺牲。积极的心态更让人快乐，快乐的人更能帮助人。不是毫无保留。

（个人感悟、快乐和幸福是会被传染的。用感恩的心去付出，在付出中快乐，在更快乐了去助人，营造幸福。果然，幸福是可以习得的。在爱情里，往往想到的是自己做出多大的牺牲，一旦结果不去所愿就失落。到医生是不会快乐的。付出，在理解的基础上付出和理解营造爱。我们的幸福才会长久）

第十章：幸福的肥料 幸福催化剂

  什么样的活动带给自己意义和快乐，是幸福的催化剂。放大幸福，一些新鲜感给带动自己的事，并把这些事情养成习惯

第十一章：幸福的深度

  幸福只能靠自己！幸福的高度是体验到情绪的波动，有高潮和低潮，像树叶。幸福深度是指内心深处基本的幸福感，像树根。

  幸福感是可以被改变和提升的。把注意力从追求物质名利转移到未来和精神财富，幸福深度就会被提升。

幸福的阳光――内在的力量

  追求幸福中，最大的障碍是认为自己不够系列享受这份幸福。

不是凭什么！而是为什么不？为什么不配得到？障碍是自身的。幸福是无限的，我们自我光芒闪耀时，也会解救和帮助其他人获得幸福。

第十二章：全然接纳自己

  幸福的生根。要有内在价值观支撑。要相信，我们的幸福是与生俱来可以享受的权力。

“是的……但是！”这个语句是拒绝自己来临的幸福而不幸福。有接受它的意愿

内在的价值感，是一种接受的态度！一种接受幸福的态度。

第十三章：向自己提问

  满怀感恩的关心周边的一切，生命是何其珍贵。

  （个人心得：我以前就是那种极度不自信，认为自己在不快乐里离幸福根远，有时候都模糊了幸福的概念。直到去年那件事，我才知道，幸福就在身边。只是，我错误的定义了幸福是个高大上的目标，而是生活的点点滴滴，是自己向上包容的心，是接纳和改变自己。现在退回去，自问，我会更珍惜！放开眼前的破事，去跟爱的人在一起。去做我们认为共同的幸福的事。好在现在让自己懂得发现幸福，及时自省，期许自己给美好的选择）

第十四章：享受幸福的花朵……从容淡定

  忙于当下的事因为时间压力，而感觉到幸福感减退。只能简化生活，自己减速。

  简化生活，降低压力指数。

  时间的宽裕比物质上的宽裕给人带来更多幸福感。数量会影响质量，太好吃的东西狼吞虎咽是吃不出美味的。好的东西需要细心和时间。

  成功与快乐是可以共存的。

  心流体验说明高峰体验，

  练习：人生地图！！可以简化哪些部分？制定计划并简化。

第十五章：幸福至上的原则

  把幸福至上放在第一位，在物质之上

（个人心得：

      幸福是需要自我接纳的，它不是限量的，而是可以无限放大的。它不来源于物质。生命的最终使命就是幸福，这是一种终极财富，追求意义和快乐，而在这个最求的过程中，就有了性爱模式去感受过程。盲目奔波型，就是为了最终那个期待，而一直忍辱负重，一直不快乐。幸福不是打击别人，此消彼长。幸福就是不断问自己我的使命是什么？物质是有限的，但是幸福是无限的。幸福来自内在，对幸福的追求是人人的权力，不攻击。改变，全程内在的纪念革命）。