《幸福的方法》是哈佛大学最受欢迎的幸福课，因为自己当年的高考挫败，一直有名校情结的我，很期待去看到哈佛学生的课程内容。于是兴奋的打开了这本书，一天时间看完，看看玩玩想想，跟着书里面的反思去反思，收获还是蛮大的。

“ 获得幸福，是所有人的生活目标，这让我们殊途同归。”－ 安妮 芙兰克

幸福是什么，我们应该怎么定义幸福？

这是一个很难被具象化的概念。但我们知道的是，我们深刻的觉得，自己不幸福。

完成一个目标会带给你幸福吗？会的，毋庸置疑。但这种完成目标后的幸福是短暂的，转瞬既逝的。那如何获得持久的幸福呢？没有答案，但是可以确定的是“让自己更幸福”应该是我们终生追求的目标。

书中给到的第一个练习是：养成习惯，我们的习惯造就了我们。提到习惯我们都不陌生，习惯有多可怕就有多可爱。改掉坏的，养成好的，没有比用嘴说说更轻松的事情了。

习惯养成不是强化自律性，而是自然养成。你要养成看书活着早起，或者任何你想养成的习惯，这个习惯应该和你每天要刷两次牙一样稀松平常。而不是那种自律打卡的严格要求，这就是一件自然而言的事情。

亚里士多德曾说：“我们的习惯造就了我们，卓越不是一次行为，而是一种习惯。”

第二个练习是：表达感恩。这个世界上有难么多值得你感恩的事情，可是现在的社会生活节奏，快到连感恩自己都变成了一件困难的事情，更别说感恩其他。每天记下5件值得感恩的事。这确实是个不小的挑战呢。那就做吧，把表达感恩也变成习惯。

人生有模式吗？书中给到了四种汉堡模型。

这四种模型里，最好的是幸福型，这个位于第一象限的幸福模型是最好的状态。而我们之中大部分人都处于忙碌奔波型或者享乐主义型。

在这一部分，作者举了蒂姆的例子。蒂姆是好孩子的典范，从小认真学习，成绩优异，好大学好工作，然后事业有成，财富累积到一辈子花不完。在财富累积的过程中，他是奔波忙碌型，终于累积到了足够的财富，在这个过程里他并不快乐。有钱后，他试图转变成享乐主义，快乐了一个星期就陷入了巨大的虚无。他始终都没有得到幸福。

“忙碌奔波型”是未来的奴隶，“享乐主义型”是现在的奴隶，而“虚无主义型”是过去的奴隶。

“真正能够持续的幸福感，需要我们为了一个有意义的目标而快乐地努力奋斗。幸福不是拼命的爬到山顶，也不是在山下漫无目的地游逛，幸福是向山顶努力攀登过程中的种种经历和感受。”

我们在追求幸福，那幸福的意义是什么？

我的理解是，幸福的意义，源于我们的需要，发展于日常生活，绽放于内心的富足。

我们需要快乐，需要满足，需要很多很美好的东西，不让生命了无生趣像一口枯井。所以，我们需要幸福感。

幸福与成功相伴而行，真正快乐的人能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。而幸福并不需要一直高涨的情绪，也并不是完全没有负面情绪。要想获得真正的幸福，就必须明白无论遇到怎样的悲伤，考验或是波折，我们都应该为活着本身而感到快乐并感恩。

理想主义vs现实主义。这两个主义之间本就不存在不可跨越的鸿沟。因为，理想主义者本身就是现实的。看到这句话，我很为自己高兴。我一直都是个理想主义者，很多想法出现的时候，我讲给身边的人听，他们会很自然的反应出，我是个理想主义者，还要加上两个字着重强调下“过于”。虽然一直在按部就班的生活着，但要敢想啊。若是都失去了想的勇气，怎么迈开做的第一步呢？

在讲到潜力与幸福，哲学家罗素的一句话可以感慨：真正令人满意的幸福感总是伴随着充分发挥自身的才能来改变世界。

但作者也强调了“度”，再有意义和快乐的事情也不能一直做，东西再好吃，也不能一直吃。要听听自己内心的声音。我喜欢写字，但是写一天我会崩溃。找到自己适合自己的边际，很重要。

幸福才是人生的终极财富。社会交给我们的道理就是物质至上，只在乎那些可以被“计算”出来的东西。物质越多你就过的越幸福吗？这个肯定是否定的。还是要内在的丰盈才能带来生命的饱满。

“在一个惬意的环境中被动地生活所感受到的快乐，远远比不上那种有激情地投入到有价值的活动中，以及为目标而奋斗所能体验到的满足感”

所以，你需要一个小目标。长的短的各种目标。那是你的生命中的一个又一个闪光点。

带着幸福觉察的，目标，行动。目标作用是帮助我们解放自我，这样我们才能享受眼前的一切。目标是意义，不是结局。正确的目标认知带给我们的是一种安宁。

又一个目标，名字叫：自我和谐。我们首先必须知道我们生命需要什么，然后诚实地面对自己的愿望并且对它负责。

想要做vs不得不做

less is more，少做不得不做的，才能多做自己想要的。让你的时间会发光吧。

幸福在哪里？幸福无处不在。

你有过心流的状态吗？感觉和体验合二为一，“行为和觉察融为一体。”心流体验带来的是更高层次的幸福。把你从“一分耕耘，一分收获”的苦逼状态变成了“现在的快乐即未来的成果”。

工作让你更幸福？是的。转念，如果工作是你的特权，而不是责任。你会怎样行使你的特权呢。

勇气可贵之处在于，勇气让你接受改变。但勇气本身并不是没有恐惧，而是感到恐惧，却依然在行动。

mps模式：意义（meaning）／快乐（pleasure）／优势（strengths）

寻找合适的工作是很有挑战性的，我们要用到这三个关键问题来问自己：什么能带给我意义？什么能带给我快乐？我的优势是什么？注意顺序，查看答案，找出交集。

使命感是一个很有趣的词，总觉得什么事情贯之于使命感就会变的很神圣，会有一种马上想要正襟危坐认真起来的感觉。所以，与其去关注我们需要什么才能生存，不如去关注我们没有什么就无法生存。需要使命感，也是幸福的课题。

幸福的土壤：仁爱之心。

”不要问这个世界需要什么，而要稳稳什么会令你满足，并且为之做点什么吧！因为这个世界需要的，正是你为止付出的“－惠特曼

幸福催化剂这一个观点的阐述上，有一个点很触动到我。这句话是玛丽亚博士说的：“完成一项令然愉悦的任务才是最好的休息”。“幸福催化剂”所能带给我们的，除了幸福之外，还有更旺盛的精力。

幸福的根：幸福的深度

“将注意力从追求物质和名利转向追求终极财富的人，绝对可以提升她们幸福的深度；同时，追求当下和未来收益的人，长此以往也肯定会越来越幸福。”

幸福的阳光：内在的力量

幸福源自内心，内在能量是幸福的阳光。这部分威廉森在《爱的回归》一书中说：“我们最大的恐惧不是觉得自己不行，我们的恐惧来自于害怕自己的潜能，因为它远远超过我们的想象。我们最害怕的是自己的优点，而不是缺点，我们常问自己”我们凭什么觉得自己是杰出的，美丽的，有能力的或是才华横溢的？“但真正应该问的是：”为什么不呢？“

幸福的成长：心灵的智慧

”如果我们能在80岁的时候出生，然后慢慢走向18岁，那生活将会幸福无比“－马克吐温

最终，我们的进步，我们的成长和我们的幸福，却都是来自于我们认识自己以及向自己提问的能力。

享受幸福的花朵：淡定从容

简化简化简化……在哪些带给你意义和快乐的事情上，倾注你最大的注意力和努力。

幸福至上原则，第一位的永远都是幸福。但是从理论到行动的路没有那么平坦。改变根深蒂固的一贯思维，改变自己和这个世界是需要付出极大的努力的。任何幸福的生活绝不是源于某一件重大的事情，幸福的生活是积累而成的，无论是哪些刻骨铭心的经历还是点点滴滴的瞬间。

全然的活在当下，日常生活中快乐的事情越多，我们自然就会更幸福，从现在开始！

（看完这本书，摘抄下来很多自己认为特别有道理的句子，加上一点点自己的理解，拼凑成这篇读书笔记。里面的思考和行动建议，需要在日常的生活中去应用，才会真的对自己的幸福指数产生积极意义，请相信相信的力量。）