2020.12.17 18:29:29字数 1,343 阅读 64
今天的1公里居然跑出了汗。
今天也是醉了，早上从6:45开始看视频，看到9:45才起床。看的是一个英国男学霸和一个海南女学渣的爱情故事。我会把它写下来，为了证明我这三个小时没有浪费。看到好看的故事总是没有克制力。
昨天说过要学习跑步的正确姿势，临到跑了才打开视频去学。即便是这样，也比我以前认真多了。以前只是看一些文字，然后自己揣摩一下就上阵了。而且看过的次数不多，总以为跑步没那么复杂，差不多就行了。
今天看了两个视频，第一个是基础篇，第二个是细节篇。我发现以前只停留在掌握基础的层面上了，对细节一点也没做深入了解。
细节太多了，一下子记不全。这可能也是我以前没去掌握的原因，总是缺乏耐心。我决定先了解和练习三个细节，到正确掌握后再进行下一轮细节的练习。
今天想要掌握的三个细节是：
前脚掌着地，但是要轻，不要像踏步一样用力，还要有一种往后的蹬力，脚掌要向正前方，否则就容易内八或外八。
前脚掌抓地的同时，后面那只腿要充分拉伸，有一种向前向上的力量，不要勾着。
跑的时候身体特别是臀部，不要向下沉，要有一种向上向前的轻松感。我的理解是身体要适当收紧，太放松就容易下沉。
这是我看完后的理解。当然，最基本的还是要保持，就是保持身体的挺拔，收腹、摆臂，身体不要摇晃。
今天认真地为准备活动定了时，从脖子到肩膀，到手臂、胸背部、腰部、大腿、小腿，都认认真真地做了十分钟热身。
今天头向下低的时候，腰椎就有点酸痛。真的是要好好保护自己的颈椎了，不然，像妈妈一样，别的地方都好好的，颈椎不行，到80多岁就不能走路了。
拉伸小腿时有酸胀的感觉。很久没做瑜伽了，想着也可以从最基础的开始恢复，比如早上做个十分钟。
来到河边已经11点多了。阳光还是照耀着，河水远远望去依然像祖母绿那样神秘。河边微风轻佛，河水被风得泛起一条条细细的波纹，让我看得有些入迷，思想仿佛也跟着不断向前的波纹，进入一个神秘的时空漩涡。
天气预报说明天就是个雨天了，到周六才会再转晴，于是牢记刚学的三个要诀，感恩地向前奔跑。
全程按着那三个要诀把注意力集中在了脚上，依着视频上看到的那种感觉协调着身体。觉得后面那个腿不太好掌握，好像不是我的。
这种感觉和刚学瑜伽时一样。比如，老师说大腿前部的肌肉向上提、肋骨内收，作为初学者的我根本找不到上提和内收的用力点，直到练了三个月左右才有感觉。想必对腿部肌肉的感觉也是这样，需要慢慢唤醒。
另外，腿部的力量不够，根本跑不出视频中那样的奔腾感，也需要刻意练习一下腿步力量。
因为有那么多需要注意的点，今天全程注意力都很集中，杂念由昨天的6个下降到了一个，而且这个杂念帮我找到了一个困扰我多年的难题出口。
我感觉现在终于想通了，我可以对当年无助的自己说：原来你可以这样做。虽然无法补救，但还是有解决办法的，心里好受多了。
曾经看到过一个说法：大脑的潜意识像计算机的后台，你没想清楚的问题其实一直在运算着。也许运动的时候大脑的运算也加快了。
今天跑到一半就有点累了，跑到最后居然出汗了，也不知道是天气热还是什么原因，昨天和前天都没有出汗的感觉。
很棒的一次体验。
回去再看看教程，对蹬腿抓地再深入理解一遍。腿部肌肉可以在睡前在床上练5分钟，等自己着了迷再慢慢增加时间。今天晚上就可以开始。
不错不错，我喜欢这样循序渐进。
写文：10分钟
修改和补充：60分钟
后记（20210608 15：32）
还是那么认真地在学，在练，在感觉，好棒的自己。虽然只有一公里，每天要跑出去也并不是那么容易的。跑步的基础现在已烂熟于心，只是局部的练习一直没做，瑜伽也只做了几天就放弃了。
日复一日地坚持一样东西并不是那么容易的事情呀，需要像我跑步一样，认真地去跑，还要认真记录，把它当作最重要的事情来做。
