【第十六篇】体式精讲:门闩式

门闩式的名称: 门闩式,英文名:Gate-Latch Pose,梵文名:Parighasana,Parigha是门闩用的锁杆。

我们讲一下有关侧弯的代表体式——门闩式。

说门闩,固然这个体式就像就像关上门的闩子。侧弯它拉伸了身体的侧面。顺位侧弯时,你会感到来自侧面骨盆上端到侧腰,肋骨,直至腋窝处的拉伸。

功法:跪立在垫子上,右腿向右侧伸展,脚掌贴地。如果很难踩着地面,就让脚跟着地,脚背伸展即可。这说明腿后侧僵紧以及脚踝关节的不灵活导致。

•支撑的左大腿要与地板垂直。而且,右脚要与左膝关节的摆放在一条线上,这样的几何结构必要稳固。

•收紧臀部摆正骨盆,注意腹股沟处始终是平展的。

•吸气,手臂打开侧伸展。呼气,上身水平朝右侧弯并且延伸。右手轻扶小腿,左臂带身体的左侧继续朝右侧伸展拉长。眼看左手方向。切记,因为是水平侧弯,臀部收紧,始终收紧腿部保证骨盆中立,胸部朝前。

•要深长的呼吸,感受上方肋骨间的伸拉。它是多么有弹性啊。

当我们向右侧伸展时滋养的是肝脏,向左伸展时而刺激了脾脏。所以这个体式,排毒又促进肠胃消化。强健脊椎及脊椎旁侧肌肉,按摩腹部及盆腔器官,强健各肌肉及手脚趾关节,减少腰、腿脂肪。

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