亮剑2.0班第8组第5次小组周检视会

主题:饮食那些事

时间:2018.7.02早上6：00-6:45

地点:YY-频道 27868608

主持人:陈俊杰

时间大臣:莫丹阳

记录大臣:刘庆涛

录音大臣:郑蕾

会议流程:

1、主持人开场及介绍会议流程(2分钟)

2、成员按照学号顺序分享(为保证高效地开展小组分会议，请及时上麦，每人2分钟)

3、神秘嘉宾分享

4、自由讨论交流环节

5、主持人总结发言

71号陈威利7.2小组会发言

小伙伴们，大家早上好

我是陈威利，坐标广东东莞

我的三个标签是

1.两个孩子的妈妈

2.财务工作者

3.终身学习者

现代人身体有问题多半是缺乏运动，多半是因为吃错了！我们虽然知道饮食的金字塔，可是很多人却做不到，这是一个习惯的问题。

本周主题是饮食，

均衡饮食，保证体魄

健康饮食的标准是什么呢？

是要维持最好的蛋白质的吸收，保持血糖的平衡，不易饥饿，也不易囤积。那具体要怎么做呢？

第一，注重饮食的顺序。每一餐保证饮食的质量和数量。早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

但是我们现在的人，经常都反过来，早餐不吃，中午少吃，晚上大吃特吃。这对我们维持较好的精神状态和精力特别的不利。

第二，注重饮食的种类。每天吃4份食物：能量五谷、缤纷果蔬、肉类蛋白和非肉类蛋白。

每一餐包含4份，分别是能量五谷、果蔬、肉类蛋白、非肉类蛋白，比如坚果、豆类。每餐按照3333饮食法搭配，

我中午吃外卖的所以经常都是做不到，或者可以尝试一段时间去吃素的自助餐

尽量做到健康烹调。

改变固有的饮食习惯是很不容易的，而且环境的影响很大，例如，同事说一块去吃小龙虾，例如同事说一起去吃水煮鱼，实在是难以抵挡呀，为了身体健康，希望慢慢来改变吃可以逐步来改善饮食状况。一点一点来改变饮食习惯。

我的发言完毕，谢谢大家！

73号莫丹阳

迈克尔·波伦美国首屈一指的饮食作家，作品多次获得具有“美食奥斯卡”之称的詹姆斯·比尔德奖。他在多部书中告诉我们三件事情：吃什么？吃哪一类食物？怎么吃？

1.吃什么？吃真实的食物。

在《吃的法则》告诉我们，要吃土壤和牧场生产出的食物，吃人烹饪的食物，吃植物的果实，吃会“腐败”的食物。不吃你的曾祖母不认识的食物，不吃不常见成分的东西，不吃保健食品，不吃工厂的产品。也就是说，不要吃人工制造的食物，比如那个高科技的大和民族用屎提炼、制造出来的肉，还有利用各种添加剂调配出来的饮料。

2.吃哪一类食物？多吃植物。

植物为主，主要吃菜叶。做个杂食动物，吃五颜六色的食物，吃饮食洁净的动物。一条腿（蘑菇和植物）好于两条腿（禽类），两条腿好于四条腿（牛、猪等哺乳动物），尽可能吃野生植物，“面包越白，死得越快”，水是最佳饮料，吃一些被细菌和真菌预先消化过的食物（酸奶），晚餐喝一杯葡萄酒。用怀疑的眼光看待非传统食品，戒除营养品，不喝人工添加咖啡因的饮料。也就是说，以菜为主，肉类搭配，多喝水，食物种类要多。去快餐店的问题正在于此：汉堡、鸡翅、甜筒、饮料、派、蛋挞……占据了面包白、肉为主、没有菜、人工制造等几大问题，这也是为什么它们被成为垃圾食品的原因。

3.怎么吃？不过量。

进食止于未饱时，饿一点没坏处，蔬菜先上桌，不要过度饥饿，慢慢吃，购买小号杯盘，餐桌上放一束花，下厨做饭，亲自种菜。如果一次吃不下一个苹果，说明你根本不饿。不要暴饮暴食，这是我们老祖宗传下来的一句话，和这里也是一个意思。近几年，《轻断肠》等轻微节食的书籍也销售火爆。真的不必吃的太饱，八分就足够。吃的少一点，慢一点，人生也会很美好。

三个问题来了：

1.每天的营养搭配是不是一定要按比例精准要求？

2.营养搭配的理论是说一半营养素的要求来搭配，那么迈克尔·波伦说这个营养素研究就是骗人的-----那么我们应不应当遵守。

3.我个人中度脂肪肝，饮食上有什么样的推荐？

74号刘庆涛

各位同学大家早上好，真程的友谊来源于不断的自我介绍。我叫刘庆涛，大家都叫我涛哥，坐标南京

三个标签的自我介绍：

1:上市公司北方总监

2:两个孩子的父亲

3:  终身学习者：传统文化的终身研习，樊登读书会南京分会副会长，易效能时间管理的终身践行者。

90天目标：

养成晨间日记的习惯  坚持32天

月累积跑步50公里，每周听三本书    本周跑步已经4公里，累积跑步53公里。

每天吃早饭  本周出差坚持吃早饭，坚持每天吃159

本周我们的主题是饮食，其实这一直是我的痛点，媳妇一直说我饮食不健康，不规律，我180公分，160斤，最多属于微胖届人士，但是我的内脏脂肪偏高，所以一直想通过饮食来改善。媳妇给安排的是每天坚持吃159，全家都吃，她说杂粮周对我们有益，我在家听话照做，但是出去吃159这个事出差就不受控，也想通过学习来更深入得了解饮食怎么样才能更好。期待分享，谢谢

75号郑蕾

大家早上好，我是郑蕾，坐标北京，我的三个标签:一年级小豆包的妈妈，财务工作者，易效能时间践行者和阅读爱好者。

    先说点班会感言，昨天我在班会上分享了，虽然不是特别好，但是我有勇气开始了，周末我也将机构的培训资料拿到手了，即将开启我做老师的经历，很期待也很担心自己能力不够。在这里特别感谢大家的陪伴伴。

  本周我们的主题是饮食，特意爬楼看了学习部张玉的3333+饮食。这种饮食的好处是可以减肚腩，让人瘦，皮肤好，相信所有的女同胞都需要。

  3333+的组成我理解为一掌蛋白质食物，一拳非蛋白食物，这个应该是二选一吧，再着一拳果蔬，一拳谷类，份量按照自己的手的大小，一日三餐每餐份量一样，如果有减重需求，晚餐可适当减少，水果在早上和晚上吃，因为糖分比较大。+的意思是如果吃不饱可以加缤纷果蔬。

    3333+饮食的注意事项:1、选择绿灯食物，避免红灯食物。2、烹饪方法也分绿灯和红灯。3、食物的份量为自己的一掌两拳。 

  3333+提倡营养丰富，食材不重复加工，对于我这种天天纠结给孩子吃什么的宝妈来说，可以尝试一下。

  我的发言结束，谢谢大家。

76号冯英坤

嘉许：1、已经养成的优秀习惯:每天4：55起床打卡，5：30前完成晨间日记，每周运动5次以上。

2、按照马拉松训练计划进行训练，出勤率100%，通过关注达成率，本周平均达成率都在98%以上，周累计跑量33 公里，7月1日更是完成了连续跑2个小时09分钟，虽然已经跑了两个半马，此次是第一次连续跑两个多小时，这是不间断训练的结果。

3、完成了线下课的90天毕业典礼的组织

检视:

1、毕业典礼的组织还可以用项目管理的方法来进行，也可以用思维导图整体把握，避免有漏项。工作安排完跟踪的不及时。

2.白班工作时间还可以再提高一些效率，避免工作后延导致心情焦虑。

3、冥想没有坚持下来，有计划定的开车到单位冥想十分钟，下班到家下车前10分钟，本周需要坚持做下去。

77号丰国强

8组的伙伴们大家早上好。我是丰国强，我的坐标：北京，我的三个标签是1：装修设计师2：风水前置设计师3：时间管理的践行者。咱们小组本周的主题是我们每天的必需品美食。说起美食，我不是专家但我以前是个吃货，我没有饮食计划，我最爱吃的美食是我从小吃到大的包子，饺子，大饼卷葱，一生所爱。来到北京以后我喜欢上了日本料理，喜欢上了吃烧烤。 因为自己是个吃货，不运动导致体重最高的时候到达90公斤。每天看着自己的身体不禁惆怅起来，一次次的发誓要减肥，可是每当遇到美食的时候还是控制不住自己的胃。可能就是那句 人有多自律就有多自由，我在吃上一点都不自律。 后来体检的时候发现我的尿酸比较高，海鲜啤酒火锅肉类等等进了我的禁食单。我想这就是我不自律的后果，很荣幸我遇到了易效能，开始了我的跑步计划，体重从85公斤到了现在的75公斤。每个月我会有一天不吃饭，只吃苹果，听朋友说这样可以排除身体的毒素，也不知道这种说法到底对不对，现在白天在公司吃工作餐，尽量不吃我的禁食单，每天晚上不吃晚饭，只吃点水果。最近一段时间美食只能和我有偶尔的缘分了。身体是革命的资本，有一个好的身体才能有一个美好的未来，所以我们不能贪吃。少吃肉，多吃菜就是我现在的饮食标准，谢谢大家。

78号静思

8组的朋友,早上好！我是78号学员静思,今天我们小组会主题是：饮食那些事!

吃饭是生存之根本,人人都离不了饮食,我是一个吃什么都很香的人。从小到大没有在吃上受屈过,在那个困难的时期父母也能保证我一周吃一回肉,所以我一直是一个胖女孩,以前吃饭都是以面食为主的，后来随着孩子的爱好，以大米为主。从来就不知道还有科学饮食,平时都是做两个菜,因为我不吃肉，所以以蔬菜为主。孩子想吃肉时给他炒一个肉菜。

在1.0时间践行群里有个朋友,想帮助我减脂,从5月13日开始减重。朋友在线上辅导,每天给我沟通教我正确的吃饭,

让我在减重期间,多喝水每天至少喝2000ml以上。晚上8点以后少喝水,

碳水化合物(大米呀，面条啊，饺子，炒饼，卤面。)少吃,以前这都是我的最爱,可在早餐和午餐适量少吃一些,晚餐绝对不吃,

早餐：可以做的特别丰盛。每天吃一个鸡蛋,蔬菜, ,(鱼，鸡肉，牛肉)水果,

午餐：吃饱,

晚餐：光吃蔬菜

水果：每天最多吃一个苹果。不要吃甜的水果!

坚持了50天,周围的人都对我说看我瘦了很多。

上个星期累到了！。没有精神，光想着躺着休息。每天早晨四五点醒来,可到了八点多就没有精神,犯困,到了上周看了看中医调理身体。六月最后两天刚刚感觉有精神。是否是我的饮食方法不正确,？

79号皮亚利

7.1关于饮食那些事发言稿

尊敬的教练和亲爱的家人们：

大家早上好！好的开始来自自我介绍，我是79号皮亚利，坐标广东佛山

我的三个标签:

1、三岁宝宝的妈妈

2、政府单位定点采购销售者

3、易效能践行者

关于饮食那些事：

哈哈，作为吃货的我，关于吃的是最感兴趣啦!

其实大家都知道：早餐吃得要像皇帝，午餐吃得要像平民，晚餐吃得要像乞丐。就是说早餐要丰盛有营养，美好的一天就是从这顿早餐开始，这样一天都会精神百倍；中午要吃饱，下午还要继续战斗呢。晚餐就可以随便点，最好是5分饱，这样可以给自己好的睡眠，也可以给自己一个健康的身体!

我觉得一天三餐当中，最重要的就是早晨和晚餐。很多人就是这两餐控制不好。跟着社会的进步，工作压力越来越大，应酬越来越多，时间越来越紧。经常会出现早餐没时间吃，晚餐又吃得太饱。早晨和晚餐的次要颠覆，使得现在也健康的人越来越多。一切别的不谈，只为自己的健康，一定反思自己一天三餐的主次！

爱他人之前先爱自己，爱自己最重要的就是有好的身体！

好的，我的分享就到这里，谢谢大家！

80A路颖

组会发言稿：大家好，我是路颖，坐标南昌，三个标签是：终身学习者，旅行爱好者，包包狂人。本周周中回到了家里，开始了我的跑步计划，每天尽量三公里，目前除了昨天早上暴雨之外，已经连续跑了4天，同时开始改变饮食方式，晚餐用蛋白粉和牛奶打水果来代替，吃了三天，平均每天减了一斤，是不是很棒？对于资深吃货来说，让自己不吃是不现实的，饿到极致吃得更多，只能采取代替策略，初见成效[调皮]，本周还开始了瑜伽的学习，只是刚开始入门的姿势，希望对自己的综合柔韧度，各个部位的肌肉有些拉伸和帮助。学习方面，每天早上的跑步至少能听掉1本书，一般一天能听掉2本书，加上另外课程的进度，感觉收获比之前翻了一倍。进入7月，下半年，感觉一切都棒棒的！[拳头][拳头]

秘密大咖张玉分享

3333+:是营养均衡健康饮食的搭配方式

3333+主要做到三大块

1.选择食材:避免选择红灯食材，选择绿灯

2.烹饪方式:避免红灯，黄灯，选择绿灯烹饪方式

（饮食首先要吃的是它的营养，其次才是味道）

3每顿的量:3333+三拳头一巴掌（每个人按照自己的手拳头大小）

好处:①减肥，②皮肤变好，3延缓身体衰老，4调理三高糖尿病，5胃肠功能底下，消化功能不佳，6代谢能力差。等..很多好处

在原有饮食习惯中我们每餐大多以主食和肉类蛋白为主，缺乏非肉内和蔬菜水果的摄入。

注意:

①3333+的+加在蔬菜水果，以蔬菜首选，晚上建议选择蔬菜因为水果含糖量高。

②每顿要吃肉，增加肌肉量，肌肉量提升代谢加快，变成易瘦体质，身体体形饱满，延缓身体衰老。

3三餐每顿吃到一样均衡的量，不建议早上吃的简单，中午很好，晚上吃的很撑很油腻，反倒容易发胖，脂肪含量高，代谢降低。

4蛋白含量，减脂肪或者增肌肉的人蛋白含量可以增加，吃蛋白含量的食物比吃其他食物身体所消耗的热量高，可以消耗掉我们的脂肪更好的减脂，同时在通过锻炼后可以增加肌肉比例。

5锻炼，吃了蛋白含量的食物后，要锻炼，锻炼后才能有效的转化为肌肉，饮食注意以后锻炼加上去就更完美。

6严格一点建议六点后不要在吃东西，实在做不到就八点后不要吃东西，睡前两小时不要再喝水，因为晚上代谢下降，从而减少肾功能负担。