真的没想到。

我会在最后一周，摔了这么大一个跟头：

连续3天，熬夜刷剧，早上赖床，连复盘都中断了。

写这篇文章之前，我其实有纠结过：

是该如实地记录这件事情，还是弄虚作假来维护自己的面子。

最后，我选择了前者，2个原因：

复盘自己的失败，从中总结出经验教训，能有效减少以后犯同样错误的概率，即使再犯，也知道该如何应对；

跟切实改变我多年熬夜赖床的坏习惯，让自己真正从早睡早起这件事中受益相比，面子一点都不重要。自欺欺人，到头来吃亏的只会是自己。

我对这次事件的复盘，将围绕3点来展开：

• 习惯被中断的原因是什么？

• 如何尽量避免习惯被中断？
  

• 习惯中断后，如何快速找回状态？
  

01习惯被中断的原因是什么？

1、沉迷追剧

在休息时间，不轻易追剧，特别是评分不错且已经完结的剧，是我很早之前就复盘总结出的经验。

因为这样的剧，很容易一追就停不下来，导致耽误后面的安排，要是碰到有好几季，或是集数多的剧，更要命——

不仅当天的事会被耽误，连接下来几天的安排也会全被打乱。

我相信，这一点应该大多数人都深有体会。

针对这件事，我复盘过、总结过，但偶尔懈怠的时候，还是会再忍不住做出错误的选择，像这次一样。

2、对休息日没有明确的规划

从半个月前开始，我每周都会把周一预留出来，作为休息日。

并且，为了让好好休息、放松，这一天我不会安排任何任务，没想到，问题却恰恰出在了这里。

因为没有明确指向的情况下，人会更倾向于选择更轻松、更舒适的那个选项。

于是，在看书和刷剧之间，我本能地选择了后者。

3、没有提前做好应对意外情况的预案

习惯养成过程中，要提前想好遇到突发情况的应对策略，这个道理我早就知道，但却没有好好落实。

同时，可能是之前的进展太过顺利，所以我根本没有想过，自己会“晚节不保”，在最后一周摔这么大一个跟头

02如何尽量避免习惯被中断？

针对以上原因，逐个想办法解决：

1、沉迷追剧，甚至不惜熬夜，怎么办？

首先，我很清楚自己没办法做到对好剧没有好奇心，对已经完结的剧，也很难做到追到一半，强迫自己停下来，起码目前不行。

但我能够做到的是，制定选择的标准：凡是超过20集的剧，一律不看。

我想着，这样一来，即使沉迷追剧，也能用2倍速快速地看完，减少损失。

2、休息日该如何进行规划？

留出这天来，就是为了好好休息、放松，所以即便要规划，我还是希望能保留比较大的自由度。

目前，我想出的办法是：

分别列出一些适合在上午、下午和晚上做的事情，然后按当天的心情、状态，自由挑选自己喜欢的事情来做。

比如——

• 上午：下楼买菜、打扫卫生、洗东西

• 下午：锻炼、看书、学做新菜
  

• 晚上：用投影看电影、复盘、看书
  

不知道该干啥的时候，我就拿出这个来看看，从中挑一件自己当下愿意做的。

这样一来，既有一定的自由度，又把看剧、刷短视频这样的选项排除在外了。

3、以后再遇到类似的意外情况，怎么办？

遵守以下几点原则：

1.不管熬夜到几点，第二天都得跟往常一样，6点半起床。

2.中午睡半小时或一个半小时。

3.熬夜可以，但绝对不能在床上，床，只能用来睡觉。

4.三餐必须准时。

5.如果起床后实在困得不行，也得先按时起床且吃完早餐后，再在沙发上补觉。

03习惯中断后，如何快速找回状态？

分享3点简单且亲测有效的方法：

1、用最快的速度把分心事件做完

被看小说或刷剧中断任务，我的办法就是用最快的速度把小说和剧给看完。

这个法子挺蠢的，也并不高效，却是我多次试验后，最不让我反感且最有效的办法了。

以后我找到了更好的办法，再跟大家说，或者你有什么亲测有效的好方法，也欢迎在留言区分享给我呀

2、先计划好第二天要做什么，越详细越好

在睡前花5分钟的时间，做这件事——

把第二天从睁眼到闭眼要做的事，事无巨细地列出来。

细到什么程度？

给大家看一下我昨晚写的：

• 一睁眼，下一秒脑袋就离开枕头

• 直接下床，不拿手机

• 出卧室后直奔卫生间

• 用冷水洗把脸

• 打开热水器开关

• 铺上瑜伽垫

• iPad记录锻炼次数并播放音乐

• 锻炼

• 洗澡

• 刷牙洗脸

• 早餐：面包牛奶＋2集《蜡笔小新》

• iPad计时90分钟

• 开始看《社会心理学》

        ……

这样做的好处是，你第二天完全不需要动脑子，只要按照计划来就可以了，相当于有个老妈子在你旁边叮嘱你每一步要怎么做。

不过我上面列出来的这部分，之所以这么详细，还有一个重要的原因：

早上的状态，会决定你的一天如何度过。

下午和晚上的计划，则可以不用那么详细。

3、从小事做起，提前进入状态

除了制定详细的计划外，我们还可以通过一些小事，让自己提前进入状态。

比如说，在熬夜3天后，昨晚我为了让自己恢复作息，早点入睡，把之前总结出的助眠小技巧一个个地捡了起来：

1.准时吃午饭、晚饭。

2.晚饭后半小时洗澡。

3.洗完澡，就把客厅的灯关了。

4.用投影仪看纪录片。

5.提前洗漱，免得困了再洗，弄醒瞌睡。

6.23点，打开暖黄色台灯开始看书。

7.开始频繁打哈欠的时候，进房间睡觉。

8.上床后立马躺平开始睡觉，不碰手机。

三管齐下的结果就是，习惯被中断3天后，我很快就找回了状态——

昨晚从上床到睡着，只花了10分钟，今早6点半的闹钟一响，也马上就爬了起来。

最后

以上，就是我关于这次早睡早起计划被中断的复盘，做个总结：

1、习惯被中断的原因是什么？

1）沉迷刷剧

2）对休息日没有明确的规划

3）没有提前做好应对意外情况的预案

2、如何尽量避免习惯被中断？

1）不轻易追剧，特别是评分不错且已经完结的

2）休息日也需要制定计划，但可以保留比较大的自由度

3）提前想好遇到意外情况，该如何应对

3、习惯中断后，如何快速找回状态？

1）用最快的速度把分心事件做完

2）先计划好第二天要做什么，越详细越好

3）从小事做起，提前进入状态

最后，我这个人脸皮还蛮厚的还蛮乐观的，所以我觉得，犯了错不要紧，能从这件事中学到东西，或者让自己长记性就好啦

你觉得呢？

希望我的教训和复盘，对你有所启发呀。