处在抑郁状态下，人往往会进行自我攻击。这种攻击既是向内的也是向外的。
“生活快乐与否，取决于你怎么看待这个世界。”这句话说的没错。如果你认为这个世界是快乐的，你就是快乐的。如果你觉得这个世界很糟糕，但是这种糟糕和你没有关系，你也不会感到痛苦。
最可怕的情况是，你既看到了世界的糟糕，又把自己想象得和这个世界一样糟糕，不断自我攻击和沉沦，最后跌入抑郁的深渊。
我们之所以不开心，就是我们对生活不满，而且往往这种不满是没有被及时发泄出来的。不满的情绪堆积得越来越多，就超出了身体承受的极限。
将负面情绪堆积在心理，就是在自我损耗和自我攻击。这就是抑郁的源头。
在抑郁情绪最严重的那段时间，我感觉内心就像一块吸满了水的海绵，潮湿、沉重、胀痛。心里已经没有任何空间，可以再容纳快乐的情绪，就像陷入了一种情绪的瘫痪状态。
如果能把海绵里的水挤出来就好了，那段时间我总是这样去想。
很多时候，海绵里的那些水其实就是自我攻击和内耗。
所以排水的第一步很简单，就是停止自我攻击和内耗。
抑郁情绪的产生大多数时候是因为持续的自我攻击。
每个人都不可能做到完美，所以每个人都会犯错，会失败，有的人失败了，跌倒了，笑一笑，爬起来继续前进。
但有的人犯错了，失败了，他会一蹶不振，会不断鞭笞和惩罚自己，一遍遍拷问自己：
“我为什么会变成这个样子？我为什么不能像别人一样成功？”
这种持续的自我攻击才是压垮骆驼的最后一根稻草。因为外界的伤害和质疑远远没有自我的攻击伤害要大。
想要恢复健康的心理状态，学会停止自我攻击是很关键的一步。
如何停止自我攻击呢？认知行为疗法认为人的认知决定了行为，所以转变思维和认知很重要。
如何转变认知和思维，就是要学会课题分离。在遇到事情的时候，尽快客观理性地去分析事情发生的原因。
一个项目搞砸了。为什么要归因于我个人的错误？有没有其他原因？
团队里的人，公司领导有没有责任？当然是有的。
这个项目交给其他人来做，有没有失败的可能，当然也是有的。
那么，为什么可能出现在别人身上的失败，就不应该出现在我身上呢？
还有，一个项目失败了，是不是能代表我个人的失败？当然不能。
领导的责骂和同事的嘲笑，会不会降低我的个人存在的价值？当然也不能。
所以，一个项目的失败的因素包含很多方面，我只是其中的一个很小的因素。这个项目的失败，并不意味着我个人的失败。领导的责骂背后的目的是什么？他在找背锅的人。同事为什么会落井下石？因为人性就是如此。
上天不会偏爱我多一分，他人不会为你多考虑一分，只有自己才能坚定地站在自己的一边。
所以停止自我攻击吧，学会接纳自己和爱自己，才是真正疗愈的开始。
