“在刺激与回应之间，我们还有选择如何回应的自由和能力”。

当我们一个一个短视频刷下去的时候，当我们应激性地跟对方大吵，抛出伤人的话的时候。

我们多么希望自己可以有能力，喊“停”，把我们从负面的循环中拽出来。

在这部分，我们要探讨的是，这种喊“停”的能力从哪来？

你可能会想到要磨炼意志力，用意志力控制自己。

“几乎所有人都会输掉与意志力的战斗，这只是个时间问题。”

你可能听过那个著名的实验，研究者在两组人面前摆上诱人的蛋糕，第一组人顺利品尝到蛋糕，第二组人则被要求吃下胡萝卜。

之后，研究者让两组人做同一道难以解答的难题，结果第一组人坚持了24分钟才放弃，而第二组人坚持了8分钟就放弃了。

研究认为，这是因为意志力是有限的，如果你使用过它，它就会变少。

意志力如同我们的肌肉，虽然有一定弹性，但是过度使用就会变得疲劳。

我们不可能指望用意志力来对抗生活中无时无刻不出现的自动反应。

与其纠结去控制具体的动作，不如从系统层面改变问题。

正如那句话说的“在你状态最好的时候设计一个系统，以便让这个系统在你状态最差的时候为你工作”。

所以，作者提出了两类在系统层面自我修正，来对抗自动反应的建议。

第一种方法就是改写默认值。

我们不是容易被默认值控制吗？

那我们就用更好的默认反应去替换原始的默认方式，这就像是给我们的大脑重新编程。

我们大脑原本有一套算法，它是被基因、成长的经历、文化习俗等等塑造的。

现在我们要重新修改算法，让程序自动执行时，产生不一样的结果。

比如说，如果我们是个别人跟自己意见不同时，容易应激性反驳的人，我们可以给自己设下新的默认值。

在我们反驳别人之前，先深呼吸，心里默念三个数，用这种方法来阻断我们自我保护的本能。

美国戒酒协会曾提出过一项戒酒措施，叫“HALT”，也就是饥饿、愤怒、孤独和疲倦的缩写。

协会对成员说：当你想喝酒时，先想想你是否处在HALT包含的情况下，如果是，那么你就去解决问题本身，而不是喝酒。

这也是用好的反应来代替默认反应。

重新设置自己的默认值，确实不容易，是一个漫长、不断自我博弈的过程。

但是我们要有耐心，因为一旦设定好了，我们以后的人生就会过得越来越省力。

第二种方法，对我们的个人修养提出了更高的要求，那就是，你要让自己处在一个高势能的思考位。

任何处在有利位置的人都显得像个天才，无论这个人聪不聪明，因为位置可以带来力量。

我们能站在一个高势能的思考位置上，就能被这个位置赋能，正确的思考动作，也就水到渠成。

怎么修炼强势人格呢？

提供了一个底层逻辑就是，做一个自我要求高的人。

一个自信、自控、实事求是的人，或许有各种自我管理的手段，但是他们的统一特征是，对自己要求很高。

你对自己的要求够高吗？

咱们来看这么一个例子。

美国前国务卿基辛格曾经让一个工作人员起草了一份备忘录。

基辛格问他，你是不是没法写得更好了？

工作人员想了想说，我再改一改。

第二天，基辛格又问，这是不是你能写到的最好的备忘录了？

这个工作人员想了想，又重写了一遍。

第三天早晨，基辛格又问了一次，工作人员的回答是，我确实没法写得更好了。

于是基辛格说，好的，现在我可以看了。

后来，这个工作人员步步高升，发展得非常好。

你看，每一件事都有做得更好的潜力，只要你对自己提高标准。

这里我们就有点困惑了，我怎么知道自己对自己要求够不够高？

有一个简单直接的方法，就是找到你自己的榜样，分析他的标准是什么，然后效仿。

我们常说，榜样的作用在于你可以模仿他的行为方式、思考方式，但是在作者看来，榜样最大的作用是让你看到一个高标准的人是怎么要求自己的。

他们的标准可以帮你超越从父母、朋友那边继承来的标准。

榜样是身边的人最好，能直接与他一起工作是最棒的，但是把公众人物当做榜样也可以，你可以在网上搜到关于他的采访，好好观摩学习。

你也可以在历史上伟大的人物中选择，把有关他们的书拿来看。

具体你想选择谁，取决于你认同谁的标准。

他的榜样之一是知名投资者查理·芒格。

一次，跟查理·芒格交流时，对方说，除非我比对方更了解他的论点，否则我不允许自己对任何事情发表看法。

这句话一下子把我们击中了。

很多人都想对别人的观点说几句，但是很少有人像查理·芒格那样，能为了表达自己的观点，而去做足够多的功课。

查理·芒格的一句话，提高了对于发表意见的标准。