20210904  10:06

01  学习跑得快和漂亮

昨天晚上一直在看抖音里的跑步视频，关注了好几个跑者，还学到不少东西。最让我喜欢的是他们跑得不仅快，还那么漂亮。好多小姐姐小哥哥都脚底生风，跑出了一道看不厌的靓丽风景，让人羡慕不已。当然，讲跑步技巧的也视频让我很心动，热身动作、专项练习的视频我收藏了不少，想着等有时间了一个个学，练好一个再练下一个。

昨天看的一个讲跑不快原因的视频，我看了好几遍，也收藏了。跑不快最主要原因就是没有调动身体各个部位，去协同创造最大的效率。比如腿抬不高，收不快，手挥动没有带动身体，身体核心没有助力，呼吸没有配合跑步的节奏。我感觉这些我都占了，好在我做到了两点，让我还有进步的可能性：一是身体上克服了疲惫，坚持跑，就是自律还做得不错，二是思想上想着学习有用的东西，让自己一点点进步，就是在不断思考。

别人用55分或60分钟跑完10公里，我用66分，那至少也是跑完了，相差的6-11分钟就是技巧的精进。总有一天我也能跑得快，并且跑得漂亮。

02  专注和积极的热身

今天4点就醒了，因为昨天9点半就睡着了，前90分钟有50%的深睡眠，再也睡不着了，索性写了下日记，总结了自己要做的。一条是每天学一个动作，坚持做到位，今天热身时学习弓箭步； 然后在跑步时注意高抬腿，注意核心力量，注意快速收腿，注意髋部发力。要让自己真正跑起来，在所有身体部位的协同配合下。这是不是在潜意识里也在热身呢？

5点半下楼做热身，开始在蓝球场附近，可总被蚊子骚扰，后来到花坛中心，这里花草多，反而没有蚊子了。今天的热身比平时积极了很多，可能潜意识里认识到，热身也是事半功倍的事，一认真一专注，身体很快就热了起来。

做到中间想起要做的弓箭步，可却忘记怎么做了。拿出手机看了一下，原来是要向前跨一大步的。感觉自己做得很不到位，但还好是做了。明天再改进，晚上也可以好好练一下慢动作。

今天各种动作都做得很有热情，做完一看心率已经119了，平时估计最多90。热身还是很重要的。

03  呼吸呼吸

5点58分开始跑。跑前把手机的步频提高到了185，因为181的我已经适应，并觉得有点慢了。今天的GPS很准，在该叫的时候就叫了，这无形中让我很兴奋，人还是需要一些鼓励的。跟着185的步频节拍，我尽可能挥动手臂，收紧腰腹，高抬腿快折腿，刻意让自己跟上节奏，也跑得漂亮并舒服。

平心而论，我跟着185的节奏不累，唯一让我不舒服和调整不好的就是呼吸，这在181的节拍下也是这样。我尽最大的专注保持呼吸的节奏，但每过一段时间就会感到憋气，需要长舒一口气才感到轻松些。其实生活中也是这样，看来我的呼吸习惯不好，需要在生活中也要改变一下。

我注意看了一下心率，一直在140以下，根本没必要担心自己心率太高，我看别人的心率会达到155-158左右，我的估计在135-137左右。后来看最后的结果，果然只有137。

跑了三圈回到北岸，这里人明显多了，也没有太多的上坡路。今天5公里跑到32分， 以前要37分多，跑到第6公里的时候39分。跑到6公里突然又觉得长路漫漫了，其实也就只有4公里了。

我尽力跟上节奏，让自己也脚下生风跑得漂亮，自我感觉很好，可是看了下自己阳光下跑动的影子，感觉很普通，并没有很用力的样子，其实我感觉自己至少用了8分的力了。看来身体还有很多能量是没有被激发出来的，我还需要努力呀。

04  潜能激发和微力量的积累

跟上节奏是要用一些力，有时开个小差慢下来也就慢下来了，再跟上也就跟上了，也并没有感觉到有多累。这让我觉得：人的潜力其实比我们自己限定的大，你给自己提更高的要求，而且一直在这个要求里，认真去做也是能完成的，而不认真，也就这样混过去了。

人啊，真是要哪个某种好的节奏环境中，不能让自己在错误的节奏里，因为那个一方面是浪费生命，浪费自己的潜能，另一方面时间也就这样过去了自己也昏然不觉。

最后两公里的速度不快，是因为我感到有点累，只是跟上节拍，并没有要求自己各方面的配合，最后发现，就省了一点小力，配速上就是半分钟的差距。有时真的也不能忽略一点点小的力量，小的力量长时间持续积累或放弃，结果会大相径庭。

05  终于在APP里跑进10公里6字头配速了

今天 南3圈，北4圈加660米，我算了下是10.16公里，我的心率表的距离是10.06公里，我的咕咚是9.79公里，相差的都不多，配速是6分29，39，49，也相差不多。但是，终于在APP上也实现10公里6字开头的配速了。真不容易呀。

今天 跑起来又被人明里暗里夸了，一个迎面说：瞧，马拉松来了。另一个在背后说：你跑不过她。哈哈，听到别人的夸奖我有些惭愧。我只是步频快一些，步幅还是太小。今天才79，一般我看别人是100-105。前面一个大个子跑得比我步频慢多了，也轻松多了，但我就是超不过他。

哈哈，我还跑了9个月呢。还要持续努力呀。