02 意志力的本能
1.两种不同的威胁，人的反应是不一样的。
危险情况下人会有应激反应。
面对诱惑时就需要你的自控力。
2，意志力的本能是三思而后行。意志力跟你的身体机能的“心率变异度”有关。
练习方法：将呼吸频率降低到每分钟4 6次，也就是每次呼吸用10 15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。
这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
3.训练身心：锻炼和睡觉
5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
睡眠：打盹或补觉可以消除睡眠不足的影响。
4.自控力是需要消耗能量的，所以平时还需要去让它恢复。
练习方法：你需要躺下来，用枕头垫着膝盖，腿稍稍抬起（或者，你可以选择任何一个你觉得舒服的姿势）。闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉你的腹部有起伏。如果你觉得身体某处很紧张，你可以有意识地挤压或收缩肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你发现手掌和手指很紧张，那么就攥一下拳头，然后张开手掌。如果你发现前额和下巴很紧张，那么就挤挤眼、皱皱眉，然后张大嘴巴，放松整个面部。
保持这种状态5 10分钟，试着享受这种除了呼吸什么都不用想的状态。
