2022.7.9非暴力沟通共读第九天
第五章 为自己的感受负责
人们之所以苦恼，并非因为事情本身，而是因为人们对事情的看法。
——爱比克泰德，古罗马哲学家
非暴力沟通要我们意识到的是，他人的言行举止或许会激发我们的感受，但绝非产生这些感受的原因。
感受源自我们如何看待他人的言行以及我们当时的需要和期待。
听到不中听的话有四种选择
1.指责自己，将错误归咎到自己身上。
2.指责对方，将错误归咎到对方身上。
3.关注我们自己的感受和需要。
我们会感到伤心，并发现伤心的感受来自内在的需要—渴望自己的付出得到肯定。
4.关注对方想要表达的感受和需要。
通过关注我们的需要、愿望、期待、价值观或想法，我们不再指责他人，而是为自己的感受负责。
在我们身处的世界中，我们时常会因为看见和袒露自身需要遭到强烈抨击，因而对表达需要感到害怕。
情绪的奴隶到主人的自由之路
在通往情绪自由的成长路上，大多会经历三个阶段：
1.“情绪的奴隶”——我们认为自己要为他人的感受负责。
2.“面目可憎”——我们拒绝考虑他人的感受或需要
3.“情绪的主人”——我们全然的为自己的感受负责，同时我们也意识到，牺牲他人的福祉也无法满足自己的需要。
我的感受：我自从离婚以后修的主要功课就是为自己的情绪负责。经过这一年多的冥想练习，我看到了自己内在的执着，曾经我一直执着于他的改变，他不开心了，我会难受到睡不着，我的注意力大多都是在关注他怎么了，他们在一起好不好。而不是我感觉受伤了，我要怎么回来疗愈我的伤口。现在我终于对自己的情绪背后的执着有了更多的觉知，我开始慢慢学着为自己的情绪负责，他们好与不好都不会对我的情绪有大的影响。
