不知道大家是否都有这样的感觉：有些坏习惯一直都想改变，却一次又一次的重蹈覆辙；反而有些习惯却在不知不觉中被改变了。那么，怎么样才能了解习惯，改变习惯呢？最近恰巧看了《习惯的力量》，给了我很多的启示。
一、习惯的运作
习惯之所以出现，是因为大脑一直在寻找可以省力的方式。如果让大脑自由发挥，那么大脑就会让几乎所有的惯常行为变成习惯，因为习惯能让大脑得到更多的休息，这种省力的本能是一大优势。
我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。
一：存在着一种暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯
二：存在一个惯常行为，这可以是身体，思维或感情方面的。
三：奖赏，能让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用
慢慢的，这个由暗示、惯常行为与奖赏组成的回路变得越来越自动化，直到强烈的参与意识与欲望出现，最终，习惯产生了。
二、习惯的养成
习惯往往是这么养成的：将暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
渴求驱动习惯，如果想多加运动。
选择一个暗示（每次醒来、每天晚上就去健身房）
然后找一个奖赏（比如每次健身后来一杯奶昔）
想想奖赏你会感觉到身体里涌出的内啡肽，让自己去预期奖赏的出现，最终这种渴求会让你每天更想去健身。
三、核心习惯
核心习惯影响着人们的工作，饮食，玩乐，消费和沟通方式。它启动一个进程，久而久之将改变一切。比如经常一起吃饭的孩子，更擅长做工作，学业成绩和情绪控制力都更好，更有自信心。每天早上整理床铺，与更高的工作效率、更强的幸福感以及控制预算能力有关。事实上，并不是家庭一起用餐或者整齐的床铺能带来好成绩或理智的开支，而是这些基本的变化会引起连锁反应，带动其他好习惯的形成。
核心习惯说明成功并不需要做对每一件事，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。那么，最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
核心习惯带来改变的方式：
一：找到小成功，一个小成功完成了，就会推动下一个小成功出现
二：打造能促成其他习惯蓬勃发展的架构
三：建立能融入新价值观的文化。核心习惯会让艰难的抉择变得容易，比如开除破坏企业文化的高管。核心习惯之所以能改变我们，是因为它能创造出各种文化，让我们清楚的看到那些抉择困难或感到茫然的时候很可能被忘记的价值。
四、改变习惯
就算我们了解了习惯的运作、养成，也知道了核心习惯能够给我们带来的改变，但想改变或养成一个习惯，却依旧很难。这时候我们就需要一些方法来为我们减轻阻碍。
①旧瓶装新酒
对于新事物，人们总是在开始有所顾忌，但如果我们用旧的事物来装扮新的东西，那么大家就更容易接受它。对于习惯也是如此，我们不要直接大刀阔斧的直接全盘改变，而是应该从自己熟悉的事物上着手，慢慢从小习惯开始改变，慢慢接近我们的目标。
拿读书举一个例子：如果我们想养成一个读书的习惯，直接照着网上的某某必读书单，很可能坚持不了几天就放弃了。世界上其实没有哪一本书是“必读”的
我们可以通过自己喜欢的事物，比如电影电视剧漫画等，发掘我们的兴趣点，比如说看了《真探》让我对克苏鲁神话很感兴趣，于是我就去看了相关书籍，发现很快就融入了书中。
通过自己感兴趣的事物可以一步又一步的不断深入，到时候一些之前觉得难以接受十分无聊晦涩的书籍也会让自己十分感兴趣了。自己以前看《文学少女》后，出于对书中提到的著作的兴趣，一一去阅读并爱上了那些书，其中好几本是自己之前觉得无论如何都不会去看的书。
②群体的力量
很多时候我们培养习惯的同时，总是会在不知不觉中利用到群体的力量，例如朋友圈的跑步、背单词打卡，去健身房锻炼等。
信仰可以帮助人们改变习惯，一旦人们学会信仰某件东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。
信仰来源于群体，当人们独自一人时，很可能怀疑自己是否有能力改变自己，但当他们聚在一起时，大家就会说服他们将疑虑搁置在一边，让他们相信改变的可能。所以，是社群创造了信仰。
③未雨绸缪
在养成习惯的过程中，可能会遇到很多问题，我们需要在困境发生之前就想好解决措施，然后在困境来临时依法处理。
例如一开始想培养每天跑步的习惯，但执行过程中很可能遇到下雨，加班等问题，如果我们提前想好解决措施，例如下雨就家里锻炼、加班就跑步回家等，这样我们的意志力在遇到各种困境时就没那么容易被击垮，习惯就慢慢养成了。
④创造危机感
很多时候我们自己（或一群人）都会觉得某某坏习惯虽然不好但也没有改变的必要，这时候就需要创造一种危机感，并让大家都有需要改变的感觉，直到最后所有人都做好准备来彻底改变他们以往习惯的行为模式。
我自从小学毕业后就几乎每天都要喝一瓶含糖饮料，特别是可乐这种，爸妈说了很多年我也不以为意，我这么喝身体一直都还可以啊。直到上个月我爹检查身体的时候发现血糖很高，疑似糖尿病，我到网上一查发现自己居然有好几条符合，心里一惊，决定作出改变。
到现在一个多月了，我几乎戒掉了含糖饮料，就算它们摆在面前我也可以很轻松的拒绝掉。我是怎么这么快就改掉了一个如此长期的坏习惯呢？首先是暗示（自己有好几条符合糖尿病的症状，然后让自己意识到喝饮料是导致这种结果的行为），然后是危机感（如果不戒掉饮料自己很可能也会得糖尿病），最后是渴求与奖赏（健康的身体）。
⑤相信自己
要相信自己可以改变，相信的意志是其中最重要的元素。而要让自己相信自身可以改变，最重要的方法之一就是利用习惯。尽管习惯让我们在“第一次做事时有些困难，但很快就会越来越容易，在经过足够的实践之后，一切将变得半机械化，或者几乎完全不需要意识就可以做到”。一旦我们选择想变成什么，我们就会“越来越熟悉自己实践过的方法，就像一张纸或者一件大衣，一旦折过或叠过，今后要是折叠，他们就会永远沿着同样的痕迹折叠下去”
这就是习惯的力量：你的选择决定了你的习惯。一旦做出选择，并且成了自发行为，那这个选择不仅真实可行，而且似乎是不可避免的。正如詹姆斯所说的一样，这让我们走向自己的命运。不管最终命运如何，我们都无法抗拒。
当我们知道应该如何改变自己的习惯的时候，其实我们每个人都可以变得更好。
