练习八卦掌的基本功方法之一就是转圈儿，也有人叫转掌和走圈。 转掌和走圈究竟为什么？ 我们看到有很多关于这方面的解释， 今天我就讲一下我自己练习八卦掌转掌和走圈的时候一些个切身的体会。这些是你在其他的书上可能没有看到过的。

有一些介绍说，转掌和走圈是练步法，使你的步伐更灵活， 这是一种解释，还有一种解释是我们的转掌和走圈的过程中，因为由于两条腿的摩擦相当于摩擦裆部，起到健身的一个效果。这两种解释在我实际练拳的过程中没有太多的感受，所以说我不多讲， 不多做评论， 我的切身的感受是什么呢？

第一，我们在转圈的过程中， 其实是在练我们的胯部， 练我们的腰胯， 是我们胯的开合， 我们的每一步都是在胯的开合。

第二，是练我们的肩，沉肩坠肘。 首先我们转圈的时候， 我们向左转和右转的时候， 一直要手保持在这里，是在锻炼我们的肩部， 松肩、 沉肩，和站混元桩的效果有类似的地方

这是两个最核心的。

转圈时胯的开合和太极拳步法时胯的开合， 是正是相反的。

练太极拳我们开的是前边儿， 就是我们如果正对南方的时候， 我们是前边儿从脚尖儿这个方向是向外打开。 而八卦掌的胯的开合是在后边，是以我们骶骨为中心往两侧来开，锻炼的是骶髂关节，这个关节很少动作锻炼得到。打太极拳的时候， 两只脚向前，然后我们每一个拳架的动作都是有一个脚往外打开，我们的胯就好像我们吃螃蟹掰这个螃蟹壳儿一样，我们是往两边掰开，是从前掰开， 就是我们太极拳的步伐是从前掰开，总是在一开，然后一合，最大的幅度是两只脚同时向两侧，或者说两个胯尖儿同时向前开的最大幅度是左脚向左打，右脚向右开， 这是胯从前方打开的最大的幅度。

太极拳大部分的动作都是这样的。 开合主要在于开， 何只是合到正常的位置。 而八卦掌的转掌和走圈正好相反，八卦掌转掌和走圈从我们立正开始之后，我们迈第一步是正前方，这是我们合的状态。 假如我们向右转，然后我们第二步的时候，我们的左脚要向右斜， 出脚的时候， 我们脚尖脚掌的方向是向右前方45度的，这时候我们两条腿是紧的，是夹紧的。

然后我们的胯和我们的肩在一个平面上。这时候我们的胯部是从后边往中间， 从后边从中间开始分开， 从两侧往前边儿合。太极拳一般做不到这个程度，只是正常的和两只脚没有交错，所以说合的程度没有走圈合的程度更大。 我们每一步的时候，脚转过来， 其实都是在掰我们的骶髂关节韧带，打开我们的骶髂关节，从胯后边打开， 太极拳是从前面打开， 八卦掌是从后边打开，每一步都是在从后面开。可以试着锻炼一会儿，如果说你有很好的基础的话， 就能感受到你后面的胯在走圈的感觉， 主要是骶骨这个部位能够感觉到骶髂关节的开合。

我们人体的肌肉比较难锻炼的一点，就是骶骨这部位的肌肉， 这个部位的肌肉是非常难锻炼的， 很少有动作能够带动我们骶骨的肌肉和韧带， 因为微瘦一点人我们在这个地方稍摸到全是骨头，能够锻炼这个地方是很困难的。 而八卦掌的转掌和走圈正是在做这个地方的骶骨的开合，核心就在骶骨上。 这是脚步， 而我们的肩部， 手臂抬起的时候， 一定要沉肩坠肘。我们保持这个姿势和混元桩一样，我们只要保持这一个姿势足够时间长的时候，我们的肩一定会沉下来，我们的关节就会锁住。 沉肩这种自然就会完成。 转掌和走圈的一个秘诀就是我们圈儿不能太大了，也不能太小， 那怎么样才是最合适的一圈儿呢？我个人的练拳的体会是由于我们沉肩坠肘， 我们有一个向掌心的力，这是人体力学， 我们可以能够体会得到。 坚持下来了之后， 有一个力沿着我们的胳膊一直传到我们的手掌，到我们的掌心。 我们不是随便的转动，在转动的时候以掌心为轴， 沿着掌心， 比如说我们向右转动， 我们的右掌心就是我们的圆心， 然后迈动我们的步伐。

我们右掌心就好像按在一个圆点一样，按在一个球上，这个球是不动的。 大家可以体会一下，我们掌心按在一个不动的球上，围绕球去旋转， 很快的掌心就会有感觉， 同时我们的身法的要求， 我们在迈每一步的时候，胯和肩一定要合住，就是在一个平面上，我们不能像有一些个讲法肩和胯是要扭，就是我们腰是扭的， 认为这样是正确的， 这样的话去锻炼我们的腰， 我的练法完全不是这样， 和太极拳的姿势其实是一样的，都要求立身中正， 怎么叫中正？ 如果我们上下已经错位了， 已经拧动了， 就已经失去了中正， 我们的肩和胯始终是在一个平面上，只是腿动， 上面只是手臂摆过去， 但是我们肩是沉下来了， 如果我们腰带紧跟着你过去的话， 我们是合不住的。 八卦掌掌生出来的力量并不是向后划，不是像划水游泳一样向后划水的力量，而是沿着手臂向前走去的力量。 所以说我们怎么去看打拳架？就是看和其他所有拳种都是一样，我们的力量是不是合住了， 我们不要看架子美观与否，我们只是看它的力量是不是合住了。

真正力量合住之后， 我们的胳膊是放松的， 因为因为我们根本不需要去用力， 我们合住了之后， 我们的肌肉是可以放松的， 而这个力量就存在。 这也是太极拳中所讲的棚劲， 我们并没有去用力， 或者说胳膊、 腿儿没用力， 我们只要关节结构调整到位， 形成人体力学的支撑， 棚进就自然出来了。 我们传统上讲的一些个劲法，其实用现代的人体力学、 生物力学， 我们完完全全能够解释。 第一步最简单就是骨骼和筋在人体的支撑体系，我们去研究人体力学的时候， 可以完全和太极拳相对照。 骨骼就是杠杆儿， 我们要调动我们骨骼的支撑作用， 这是我们练拳其中的一部分，就是调动骨骼的支撑作用， 而不是完全肌肉的作用。 明白了我们的骨骼支撑作用之后， 我们就不会过度追求肌肉的力量， 我们同充分利用骨架系统， 这就是外3合的核心。你在没有合住的情况下， 骨骼起不到支撑作用。 如果我们的肩和胯不在一个平面上，前后错开了，就会造成我们的力量合不住。 就会变成到最终我们的合力反倒是失去了。 但我们走每一步都要保持我们的力量是合住的。

我们平时讲力由脊发， 指的是上肢那里手臂的力量是来自于脊柱和腰胯， 可是我们出脚的时候力量从哪里来呢？ 也是从腰胯来的。 只不过是走的方向相反， 一个是向上，1个是向下。这都是我们尾闾一卷，这也是对拉拔长的一个概念。往上走就是力由脊发， 往下走就是由胯发，其实只不过是力的方向， 这个方向就是在我们的骶骨上。 这个方向的发动机就是在我们骶骨的部位， 并不是在我们的腰椎上。

5节腰椎它本身没有太大的力量，它只是一个起承转合的一个作用。真正的力量来源在我们的骶骨前边， 对应着我们的丹田， 下面是我们的海底穴， 我们练拳的核心就是在练胯。 胯开了， 脊柱自然也会跟着开， 骶骨是比较难练的。 第一我们锻炼的方法比较少，第二我们平时很难锻炼的到。我们很多大部分的锻炼方法都是在我们胳膊腿上用功。所以说在八卦掌转圈儿这个练习方法的时候，我们的重点不要放在腿上和脚上， 但是腿和脚的姿势一定要正确。

如果你的姿势不正确， 就达不到我所讲的这个效果。 这是我所知道的比较好的从后边来开我们的骶骨的方法。所以说没事就可以多转转圈儿。 这是开我们的胯， 而且是反向开胯， 有助于活我们的脊柱，胯关节， 同时也有助于我们找到力由脊发的感觉。