忙碌的现代社会大家都惜时如金。有些人更是为了工作和学习压缩睡眠时间。是不是睡眠时间少了，工作和学习的时间增多效果就好了呢？事实上，有些人确实做到了。而有些人一开始觉得效果不错，时间一长身体就吃不消了。反而影响到工作和学习。那么为什么有的人做到了呢？一方面是因为个人体质不同，需要的睡眠时间也不相同，有的人天生就是睡得少，也很有精力。据说撒切尔夫人每晚只睡4个小时，而秋叶大叔本人宣称自己每天也只睡4个小时。另一方面如果按照科学的规律来睡眠，那么就可以提高睡眠质量。做到睡得少又睡得好。那么科学的睡眠规律到底是什么呢？
《睡眠革命》的作者对睡眠进行了30多年的研究，发现睡眠是有周期的。每一个睡眠周期包括朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期四个阶段。快速眼动期你会醒来，但通常你不会记得自己醒过。而是继续进入下一个睡眠周期中。处于朦胧期和浅睡期的时候，我们都比较容易被惊醒，而深睡区对于消除疲劳、恢复精力、提高免疫力都有至关重要的作用，是睡眠的黄金时期。那么如何能够快速进入到深睡区并且尽可能保证睡眠周期的完整呢？你需要一个科学的睡眠方案。
作者的研究发现每个睡眠周期是90分钟。按照你的起床时间，取90分钟的整数倍来决定睡眠时间，可以减少不必要的睡眠时间的浪费。如果哪天出现特殊情况，晚上睡眠时间比平时少。可以利用中午和傍晚的时间小睡来补充睡眠周期，这两个时间段每半个小时相当于一个睡眠周期。记录一下自己一周的睡眠周期数，如果能达到28-35个就比较理想。你可以根据自己的实际情况来调整，最终找到属于自己的最佳睡眠方案。
为了高质量的睡眠，睡前的准备工作也必不可少。比如睡前不要吃太饱，不要做那些容易让自己兴奋的事儿。关闭或者远离电子产品，以免干扰睡眠。把卧室温度调整到一个舒适的温度等。根据你自己的情况，还有哪些因素可以帮你快速进入睡眠。那么就把它们作为睡前准备工作的一部分。来帮助自己提升睡眠质量。
科学的睡眠规律你都了解了吗？那么从今天开始为自己设计一个最佳的睡眠方案吧。愿你能睡得少又睡得好。实现睡眠和工作学习一样高效。
