《睡眠革命》
睡得多不等于睡得好。
（1）睡眠真相
科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期包括了4个阶段。
001朦胧期
容易被惊醒
002浅睡期
叫你名字你能醒来
003深睡期
黄金阶段，别人费很大力才能叫醒你。
004快速眼动区
绝大多数梦境都发生在此时，这个阶段结束后，人们会醒来，但通常情况下大家不记得自己醒过，而是直接步入下一个睡眠周期。
（2）睡眠方案
R90睡眠方案。一个睡眠周期是90分中。算算自己一天能保持几个睡眠周期？
比如你要在早上7点起床，想保证5个睡眠周期的话，就得在晚上11点半入睡。如果错过了这个入睡时间，与其躺着发呆，不如重新计算4个睡眠周期的入睡时间，也就是凌晨1点再入睡。
如果能按照睡眠周期调整入睡时间，就能避免起床时间处在周期过程中被打断，从而充分利用好深睡眠进行身体修复，达到更高的效率。如果因为加班等特殊情况少睡了一两个周期（注：语音里为“星期”），可以利用中午或傍晚来进行补充。这两个时间，人们最容易感到困倦，此时小睡半小时，就相当于补充了一个睡眠周期。
为了找到最适合自己的睡眠方案，我们要记录并统计一周的睡眠周期个数，也就是把每晚的睡眠周期数相加，再加上白天补充的小睡次数，如果能达到28~35个就比较理想了。通过每周记录和总结，逐渐掌握最适合自己的节奏，这就是高效睡眠的秘密。
（3）睡眠准备
睡前行为影响睡眠质量，为了达到入睡最佳状态，我们要做一些准备：
001关闭电子设备
这个都清楚
002给卧室降温
让卧室保持凉爽可以提升睡眠质量，尤其是在夏季，可以在睡前开一会儿空调，或者放一盆凉水在电风扇前，达到降温的目的。
003睡前整理
睡前是整理的好时机，你可以准备一下明天工作需要的物品，或者简单收拾一下衣柜，这样既不会无聊，又能放空大脑。写会日记，可以放松心情，释放压力。
橘子郡感悟：
001开始行动，记录自己的睡眠周期，看看每天能睡几个睡眠周期，R90原来不只是耐克有。
002睡眠准备很重要，三点，关手机➕降温➕整理。
003珍惜自己的深睡区。
感悟截取：
001睡眠不足真的太痛苦克，而且会导致脾气不好！
最近因为每天坚持写晨读，总是熬夜，每天睡眠时间五六个小时左右，之前总觉得是没睡够，原来是周期得问题，我的好好盘算下几点睡觉几点起床的好。 这两天为了改善睡眠，改在白天完成晨读感悟，睡前听冥想音乐，放空自己，提前关机，给自己按摩放松，深睡时间就长一些了。人也觉得舒服点，好好睡觉好好吃饭，真的太重要了！
002今天的晨读让我明白了不是每天睡的时间越长越好，那些每天睡四五个小时仍精力充沛，是他们的深睡期时间长，精力得到了恢复。 我想起前段备考时，每天早起晚睡，躺到床上很快就睡着了，很少做梦，白天小睡二十分钟，一天的精力很好。原来是我缩短了浅睡期，增加了深睡期。 以前我陷入这样的误区，觉得睡的时间越长越好，结果发现，反倒越来越困。把大量的时间花费在浅睡期，现在知道怎么提高睡眠质量。
