三餐以外的食物都是额外的负担。
吃得刚刚好,舒服。
零食就是尝尝手艺就好,别顶替了三餐!
每次吃饭,我都会自觉问自己,吃得怎么样,可以了吗,还能再吃吗,吃完会舒服吗。
吃不完大胆地剩下,从“很怕饿”成功转为“超级无敌怕吃撑”。
让我胖的并不是现在正常吃喝的方式,更多是之前的行为,保持这样积极的心态,剩下交给时间。
胖跟瘦的区别真不是体重,不是吃的多少,不是有没有运动,而是行为习惯,或者说思维模式。
减肥=由内而外变成真正的瘦子,瘦是生活方式。
改变自己的食欲,逐步的从「超爱吃这个!」到「味道也就那样~」「想吃.辣.么多」到「想吃这么多」,从「一定要吃完」到「吃不下就剩着吧」……
瘦子吃饱就停是无意识的行为,与其说是瘦子的「能力」,不如说是他们的生活饮食习惯。
去感受身体的反馈。吃,就好好吃,去感受食物的酸甜苦辣,感受身体的饱/涨/撑/腻。吃,就开心的吃,吃到心满意足。你应该在意的是自己吃的开心吗?满足吗?舒服吗?并以此为目标,最大化的享受食物带来的满足感。不吃了,是因为再继续吃下去满足感会降低,身体不适感会增强,而不是卡路里超限所以不能吃。运动,就单纯的去运动,只着眼于迈出下一步,或者举起下一次,感受呼吸的过程,享受其中,享受放空一切的状态。我运动,是因为我想、我喜欢。
只着眼于眼前的食物、运动、生活,专心去感知身体的感受和反馈。
减肥的核心是生活(含饮食)习惯的逐步改变。一旦健康的生活习惯养成,你会越来越瘦。
真正的生活习惯应该是融入你的潜意识的,不需要刻意进行更不用强迫自己,通常也不包含特别目的的各种行为。
减肥的本质是让自己由内而外的变成瘦子,减肥的过程应该是健康行为习惯的自我修正(并不是克制和约束)。
「减肥减的是心」——心态没改变,试图依靠毅力和坚持去压抑和约束真实的生活习惯,无论你让自己体重降低多少,有一天你还是会胖回去,或者至少至少,你并不能放开做一个真正的瘦子。真实的(不压抑的)体重,就代表着你的生活状态和模式,把现在的你放进一个瘦子的躯壳里,你依然会胖回去。