三餐以外的食物都是额外的负担。
吃得刚刚好，舒服。
零食就是尝尝手艺就好，别顶替了三餐！
每次吃饭，我都会自觉问自己，吃得怎么样，可以了吗，还能再吃吗，吃完会舒服吗。
吃不完大胆地剩下，从“很怕饿”成功转为“超级无敌怕吃撑”。
让我胖的并不是现在正常吃喝的方式，更多是之前的行为，保持这样积极的心态，剩下交给时间。
胖跟瘦的区别真不是体重，不是吃的多少，不是有没有运动，而是行为习惯，或者说思维模式。
减肥=由内而外变成真正的瘦子，瘦是生活方式。
改变自己的食欲，逐步的从「超爱吃这个！」到「味道也就那样~」「想吃.辣.么多」到「想吃这么多」，从「一定要吃完」到「吃不下就剩着吧」……
瘦子吃饱就停是无意识的行为，与其说是瘦子的「能力」，不如说是他们的生活饮食习惯。
去感受身体的反馈。吃，就好好吃，去感受食物的酸甜苦辣，感受身体的饱/涨/撑/腻。吃，就开心的吃，吃到心满意足。你应该在意的是自己吃的开心吗？满足吗？舒服吗？并以此为目标，最大化的享受食物带来的满足感。不吃了，是因为再继续吃下去满足感会降低，身体不适感会增强，而不是卡路里超限所以不能吃。运动，就单纯的去运动，只着眼于迈出下一步，或者举起下一次，感受呼吸的过程，享受其中，享受放空一切的状态。我运动，是因为我想、我喜欢。
只着眼于眼前的食物、运动、生活，专心去感知身体的感受和反馈。
减肥的核心是生活（含饮食）习惯的逐步改变。一旦健康的生活习惯养成，你会越来越瘦。
真正的生活习惯应该是融入你的潜意识的，不需要刻意进行更不用强迫自己，通常也不包含特别目的的各种行为。
减肥的本质是让自己由内而外的变成瘦子，减肥的过程应该是健康行为习惯的自我修正（并不是克制和约束）。
「减肥减的是心」——心态没改变，试图依靠毅力和坚持去压抑和约束真实的生活习惯，无论你让自己体重降低多少，有一天你还是会胖回去，或者至少至少，你并不能放开做一个真正的瘦子。真实的（不压抑的）体重，就代表着你的生活状态和模式，把现在的你放进一个瘦子的躯壳里，你依然会胖回去。
