【I：用自己的语言重述知识】
【WHAT】这个片段给我们讲述了一个改变自己消极想法的方法，叫做ABCDE法则。
A是activating event的首字母，代表的是激发性事件，也就是引发大家有情绪的那些事件。比如考试不及格，从睡眠中被吵醒，或者工作出现差错等。
B是belief的首字母，代表的是非理性的信念。
C是consequence的首字母，代表的是消极行为结果。这个结果是由自己非理性信念所导致的。例如，我必须要今日事今日毕，结果凌晨2点才睡觉，导致自己第二天精神很差劲。这里的“今日事今日毕”就是一种非理性信念，“凌晨两点才睡，第二天精神差”就是消极行为结果。
D是dispute的首字母，代表的是挑战我们所持有的非理性信念。比如对于“今日事今日毕”的信念进行挑战，修改为“如果时间充裕，可以今日事今日毕。但是现在已经12点了，还是先睡觉，明天早起再来做吧！”
E是exchange的首字母，代表的是积极的新行为结果。比如早点睡觉后，第二天早点起床，完成头天没有做完的计划，同时精神也挺好的。
以上的ABCDE法则是用来改变我们消极想法的一种心理疗法。消极想法就是B，我们的目的就是要将B改变为D。可以从我们的消极行为结果出发，去察觉这些在平时工作和生活中的消极行为。
【HOW】所以这个片段的方法可以梳理如下：
1.察觉自己的消极行为结果。
2.回溯结果背后的激发性事件。
3.确定导致消极行为的非理性信念。
4.转化非理性信念为理性信念。
5.检查是否能够得出积极行为结果。
【WHY】如果没有得出积极性行为结果，可能是因为第四步没有做好或者做的还不够，继续实践第四步和第五步，直到有一个积极行为结果出现，则成功。
【适用边界】这个片段适合我们在夜深人静的时候进行反思，确认更加理性的信念。大家可以尝试一下，以反思日志的形式来做自己的消极想法转化吧。
【今日作业】
请根据上面的【R】和【I】写出你的：
【A1：描述自己的相关经验】
你有什么样的消极情绪会反复出现，比如一上班，你就说烦死人啦，又或者一听到父母跟你说话，你就嫌唠叨，再比如一听小孩说我想要这个，你就火冒三丈。或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你当时的应对方式是什么？背后的非理性信念是什么呢？
【A2：我的应用（目标与行动）】
思考一下未来一个月或者一周时间里，你大概率可能会遇到哪些消极的情绪事件。请使用I便签梳理的方法来将你的消极思想转变为积极行为结果吧。
注：请在12月9日23:00前提交作业
我的A1
XXXX
我的A2
XXXXX
