I：重述原文知识：
【WHAT】这个片段给我们讲述了一个改变自己消极想法的方法，叫做ABCDE法则。
A：是activating event的首字母，代表的是激发性事件，也就是引发大家有情绪的那些事件。比如考试不及格，从睡眠中被吵醒，或者工作出现差错等。
B：是belief的首字母，代表的是非理性的信念。
C：是consequence的首字母，代表的是消极行为结果。这个结果是由自己非理性信念所导致的。例如，我必须要今日事今日毕，结果凌晨2点才睡觉，导致自己第二天精神很差劲。这里的“今日事今日毕”就是一种非理性信念，“凌晨两点才睡，第二天精神差”就是消极行为结果。
D：是dispute的首字母，代表的是挑战我们所持有的非理性信念。比如对于“今日事今日毕”的信念进行挑战，修改为“如果时间充裕，可以今日事今日毕。但是现在已经12点了，还是先睡觉，明天早起再来做吧！”
E：是exchange的首字母，代表的是积极的新行为结果。比如早点睡觉后，第二天早点起床，完成头天没有做完的计划，同时精神也挺好的。
以上的ABCDE法则是用来改变我们消极想法的一种心里疗法。消极想法就是B，我们的目的就是要将B改变为D。可以从我们的消极行为结果出发，去察觉这些在平时工作和生活中的消极行为。
【HOW】所以这个片段的方法可以梳理如下：
1.察觉自己的消极行为结果。
2.回溯结果背后的激发性事件。
3.确定导致消极行为的非理性信念。
4.转化非理性信念为理性信念。
5.检查是否能够得出积极行为结果。
【WHY】如果没有得出积极性行为结果，可能是因为第四步没有做好或者做的还不够，继续实验第四步和第五步，知道有一个积极行为结果出现，则成功。
【适用边界】这个片段适合我们在夜深人静的时候进行反思和确认更加理性的信念，大家可以尝试一下，以写反思日志的形式来做自己的消极想法转化吧。
A1：联系过往经验：
你有什么样的消极情绪会反复出现，比如一上班，你就说烦死人啦。一听到父母跟你说话，你就嫌唠叨。一听小孩说我想要这个，你就火冒三丈。或者你还有其他特别消极的情绪，回想一下是什么样的场景，你的应对方式是什么。背后的非理性信念是什么呢？
A2：规划未来应用：
思考一下未来一个月或者一周时间里，你可能大概率会遇到哪些消极的情绪事件。请问使用I便签梳理的方法来将你的消极思想转变为积极行为结果。
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以下为作业：
A1：《一次机动车科目二补考的心路历程》
18年1月25号是我科目二初考的时间，前一天也合场练车水平，算得上中等偏上，对自己能否通过正式考试，内心有8成把握。
岂料，正式考试时，第一次机会：在最后一个项目压线——成绩不合格；调整调整心态，进行第二次机会的补考：仍然在最后一个项目压线——成绩不合格。等待10天后补考。
考试不合格这个事件，影响了我一整天的心情状态。
从最开始的懊恼可惜：我离终点就2米啦！！！就差那么一点我就可以顺利通过考试了！
到开始责备自己：我要是向右早打一点或者多打一点方向，也就通过了，也就合格了！不用再补考！不用再耗费时间和精力！也不用再缴费！
最后开始怀疑自己：这么个考试都做不好，还能做好什么？！
当我觉察到自己已经受这件事这么大的情绪影响时，甚至在责备自己否定自己时，我开始回顾情绪的过程，去寻找内心最深处的信念，那就是：我不可以失败/不可以放弃！
发现这个信念后，我问自己：“我可以允许自己失败吗？”不是是否失败这个结果，而是是否允许自己有失败的可能。
最后，我告诉自己：我允许自己有失败的可能。最后让自己走出情绪。
A2：
接下来的一周内，我会面对科目三的考试，科目三有更多的不可控因素影响最后合格与否的结果。有了科目二的情绪体验，对于科三，我的目标是：以尽可能镇定的状态面对考试过程，以可以允许自己考试不合格的信念接受考试结果。
我会这么做：
1、保持对自己情绪的觉察，特别是负面情绪，如：苛责自己、抱怨自己
2、告诉自己：我已经尽自己最大努力在准备考试，我可以允许自己在考试中犯错误，我可以允许自己有考试失败的可能，我大可不必为最后的考试结果而否定我自己。
如果这样做，应该会85%的几率让我能坦然面对考试结果。
