。。每天推荐一本书 || 编号：[1683]
。。原作名: Complex PTSD: From Surviving to Thriving
。。ISBN: 9787571425517
。。内容简介。。
第一本针对复杂性创伤后压力综合征的自我疗愈完全指南
全球数十万读者推崇的心理疗愈经典
全面的分类与说解，直接点破易被忽略的心理创伤
提供有效、可行的焦虑与压力缓解方案
值得反复研读的教科书级别的作品
创伤事件不仅仅包括偶发的、严重的刺激性事件（如战争、天灾、恐怖事件），还包括在成长过程中遭受的羞辱、贬低、欺凌、背叛、情感忽视、过度控制等伤害。这些伤害或许你难以诉说，但带来的创伤却可能远甚于单一事件。
有太多的人因为忽略了这样成长过程中的创伤，“莫名”地产生了人际关系障碍、情绪上的痛苦，甚至被误诊为边缘型人格障碍、自恋型人格障碍、焦虑症、抑郁症、强迫症……
本书作者皮特•沃克是享誉国际的创伤疗愈大师。他曾患有严重的复杂性创伤后压力综合征（CPTSD），根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验，他写下了这本经典之作。在书中，他深度剖析了CPTSD的起因、症状和类型，并提供了有效的自我疗愈工具，以帮助读者打破在情绪、思维与身体层面的恶性循环。这种完整、系统的多元化疗法，让读者更容易看清自己的状况，突破盲点，取得疗愈进展。
本书受到了创伤患者极高的评价，同时也作为宝贵的工具为心理工作者所采用。
不是所有的伤害，都应该得到原谅。
摆脱束缚，治愈创伤，
你受过伤，但你不必继续痛。
。。作者简介。。
皮特•沃克
美国资深心理治疗师，美国婚姻与家庭治疗协会、伯克利心理治疗研究所认证督导师，拥有心理学与社会工作双学位，从事心理咨询与治疗、教学、写作已超过三十年，并且担任治疗师督导超过二十年。CPTSD是他最擅长治疗的领域之一。
严菲菲（译者）
2011年毕业于北京大学中文系，获得中国文学及历史学双学士学位。后于斯坦福大学获得东亚研究硕士学位。硕士毕业后定居于美国加州，在硅谷科技公司从事本地化翻译及管理工作。
。。网评。。
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虽然本人对个体心理学有保留观点，但作为疗愈的书籍，它对需救助者一定是有用的，需救助者相信这些比喻性的语言比什么都不信要好。而且，这本因为是综合的主题，而不是就单个主题（比如“自尊”“焦虑”“自恋”），对需救助者的帮助是更全面的。很喜欢作者说疗愈中“现在ta可以选择自己的价值观……ta会发展出一种更深层，更坚定的自尊，而不是随波逐流……能够发展自己的全部潜力。”最后还有一点作者没提，当把自我拆成“疗愈者”和“需要疗愈的小孩”之后，别忘了再把自我重新拼起来。
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从“理解”到“治愈”的全过程，有一种螺旋上升的感觉。尽管在螺旋的过程里有时候会让读者感觉眼前路标似曾相识且难免重复，但不得不说还是本对cptsd很有帮助的书。值得反复读。｜ 目前读了五章，叫“cptsd圣经”名不虚传。
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如果我愤怒，是因为我在这种情况下想起了什么？ 我可以哀悼自己无数次的心碎。 我的内疚不一定是我做错了什么事。 我不会接受不公平的指责。 我想要，而不是我应该。 我拒绝用每况愈下的设想来恐吓自己。 我拒绝用过去受到的伤害移情到当下的事物中。 我会真诚的与他人交流而不害怕因此受到伤害。 我不必是完美的。 我本身就是很棒的。 努力并不羞耻。 我拥有强大的情感智力。 恐惧无法真正伤害我。 人都是会死的，我可以在活着...
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我很高兴你能来到这个世界上。 你是个好人。 我爱你本来的样子，并会尽我所能永远站在你这边。 每当你感到受伤或难过的时候，都可以来找我。 你不需要完美，我一样爱你并保护你。 你的所有感受我都愿意接受。 我总是很高兴见到你。 你可以生气，我不会让你在生气时伤害自己或他人。 你可以犯错，错误是你的老师。 你可以知道自己需要什么并寻求帮助。 你可以有自己的喜好和品味。 你的样子真让人赏心悦目。 你可以选择自己的价值观。 你可以选择自己的朋友，并且不必喜欢所有人。 你可以时不时地感到困惑和矛盾，也可以没有答案。 你让我感到非常骄傲。
引自 自我父育与“时光机营救行动” 68
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移情（Transference，又称“投射”或“转移”）指过去未处理的感受放大了当下的感受。外在批判者主导的闪回的一个关键特征，就是我们把过去关系中的情感痛苦转移到了当前的关系中。移情是一个来自过去的“管道”，它向外在批判者输送愤怒，用来控制、攻击或阻碍现在的关系。就像婴儿会在爱中茁壮成长一样，外在批判者也会在愤怒中成长。它像寄生虫一样，以被压抑的愤怒为食，然后错误地再将其发泄在当下的失望上
引自 通过消解移情来弱化外在批判者 221
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减少外在批判者的出现需要大量的正念练习。这对于那些有攻击行为的战类型，以及那些在心中怒骂整个人类群体为“该死的人类”的其他创伤类型的人来说，都同样重要。而对那些因外在批判者的评头论足而陷人疏离感的幸存者来说，也非常重要。 再说明一次，正念是对我们内心所发生的一切进行细致觉察的过程，特别是思想、画面、感觉和感受。在攻克外在批判者时，我们必须对思想中认知和情绪这两方面的内容有更深的觉察。 在攻克内在批判者时也是一样，缩减内在批判者的两个关键方面也是认知和情绪。在攻克内在和外在批判者时，认知方面涉及用思维阻断和思维替换对过往的观念进行拆除和重建；而情绪方面则涉及哀悼这样做是为了切断批判者的“能源”供应一未表达的童年愤怒，以及被遗弃生涯中未流出的眼泪。
引自 正念和缩减外在批判者 218
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内在批判者指责的方面每次都有所不同。如果我进人疲惫的求生状态，内在批判者就会指责我没有对家庭做出应有的贡献。而如果我开启逃反应模式，并且在家里大搞卫生，我的外在批判者就会开始斤斤计较。在后一种模式下，我的外在批判者会坚持认为妻子比我做的少得多。（这些比较通常是关于我最近在家庭里过度贡献的那些方面。） 但是我的讨好倾向相当强烈，没过多久我的内在批判者就开始关注到那些我贡献没有她大的方面。突然间，我就成了家中自私的懒鬼。随着闪回的继续，我可能会转而责怪自己的挑剔和狭隘。但在特别强烈的闪回中，外在批判者迟早会回归，并开始对我贡献的分量和重要性给予更多的肯定，然后贬低妻子，说她懈怠、不思进取、自以为是等。 在我们关系的早期，我会在相当长的时间内重复这种循环，花上数小时甚至数天来发泄对妻子和自己的不满。我平静的内心会恶化成一个战场，我感觉被她抛弃了，同时也认为自己抛弃了她，并因此批判自己。在最糟糕的闪回中，这一过程开始不止在我的内心上演，我们会真的发生冲突。
引自 摇摆的批判者们 214
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下面是另一个关于眼泪力量的见证。这是从我的一位男性来访者的电子邮件中摘录的，他在完成为期一年的治疗后又过了六个月给我发来了这封邮件：“我认为是眼泪……我最近哭了很多次……你说得对，哭泣的感觉很好；我喜欢眼泪，难过的眼泪、感动于世界之美的眼泪、关于悲伤和失去的眼泪、感激生活终于变得可控甚至美好的眼泪。在过去的几个月里，我哭的次数比过去几十年都多。我对生活打开了心扉，它变得不那么狭窄了，它不仅仅是痛苦、羞耻、内疚…还包括别的东西，非常美丽的东西。”
引自 哭泣：疏导情绪的有效方式 236
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