大多数人早晨起不来，可能基于一下两种原因：

实在起不来
起来了又怎样呢？

实在起不来的原因，大抵跟晚睡有关，而晚睡的原因则很多，也许加班，或者可能更多的是看电视玩电脑玩手机忘记了时间。手机是很多人晚上睡觉之前的最爱。因为手机的屏幕跳出来的都是抢你的眼球的内容，让你欲罢不能，不断从一个链接跳到另外一个链接，时间飞驰过去，看看表，已经1-2点了。睡得晚，自然早晨也就起不来了。

另外一个原因，起来了又能怎样呢？也不是没有早起过，早起了也不过如此。既然起来又不会怎样，早起晚起又有何分别？这种想法，让起床没有了动力。
哈尔•埃尔罗德（Hal Elrod）用他的精彩人生经历告诉了我们，早晨起来究竟会怎样，甚至可以创造奇迹。而这奇迹就体现在他的身上。哈尔•埃尔罗德把这个奇迹如何产生，以及别人如何像他一样通过早起产生奇迹，写到了《早起的奇迹》（The Miracle Morning）中。

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这本《早起的奇迹》甚至得到了《穷爸爸，富爸爸》作者罗伯特•滨崎（Robert Kiyosaki）的推荐。罗伯•特滨崎说：“哈尔简直是个天才，这本书给我的生活带来了奇迹”，也就是说，这本书甚至给罗伯特•滨崎带来奇迹。带来什么奇迹呢？罗伯特•滨崎接着说：“书中不仅提供了最好的个人成长计划，重塑了数世纪以来人们对于改变的认知，还为读者提供了有效的个人提升项目。现在这些项目已经变成了我每天早上必做实事”。

究竟是什么神奇的事情，能够让哈尔•埃尔罗德的项目，成为罗伯特•滨崎每天也要去做的事情呢？

我们看看作者哈尔•埃尔罗德的一些经历：

• 20岁车祸，“临床死亡”6分钟，曾被认为终身不能行走；
• 28岁经历金融危机，负债287万元，曾患上抑郁症；
• 29岁，开发“神奇的早起”计划；
• 33岁出版《早起的奇迹》一书。连续5年占据英文图书亚马逊榜榜首；
• 成为一名人生教练，全球演讲。

从这个清单可以看出，哈尔•埃尔罗德曾经遇到了看上去无法逾越的困难，而从后面的经历看，他似乎超越了困难。他是怎么做到的呢？在这本《早起的奇迹》中，哈尔•埃尔罗德详细告诉了我们。这一切的奇迹的前提，必须要早起。早起多长时间呢？哈尔•埃尔罗德认为，早起1小时就足够了。如果你觉得早起1小时太难，哈尔•埃尔罗德还有一个更为简单的启动方法，就是早起6分钟。

不管怎么说，如果早晨起不来，其他的事情也就无从谈起。如何能够在早晨早起就成了问题的关键？，哈尔•埃尔罗德在书中提供了帮助早起的5个步骤：

1. 睡前暗示。
2. 让闹铃响彻云霄
3. 刷牙
4. 喝一大杯水
5. 穿上衣服外出运动

暗示对第二天早晨起床会有很大的帮助。如果第二天就是情人节，再懒的人也可能会到时候就起床了，因为他有重要的约会。这个约会事件就是暗示。如果你在头一天晚上睡觉之前暗示你早起，往往会奏效。比如你第二天要参加考试，即使平时起不来，这时候早晨会莫名其妙的早起。

早晨起来，如果你无法关闭闹铃，可能也算是一个强迫你起来的方法。所以，哈尔•埃尔罗德建议把闹钟放到你睡觉够不到的地方。

哈尔•埃尔罗德认为刷牙会让你的口气清新，同时会让你精神振奋。

喝一大杯水，是在人体在长时间没有摄入水的一种补充。疲劳可能并非来自睡眠，而是缺水。

穿上运动衣外出运动，出一身汗，可以激活你的大脑，为你早晨的奇迹计划提供脑力支持。

尽管哈尔•埃尔罗德提供了上述5种早起的方法，估计还是会有不少人无法做到早起。一般来讲，晚起最简单的原因，很可能就是晚睡。一天的紧张工作学习之余，会觉得晚上的时间好像都是自己的，于是就会放任自己晚上延长活动，以至于耽误第二天的起早。所以，早起这件事，是很多人心中的梗，需要慢慢来调整。哈尔•埃尔罗德提供了一个6分钟的简版的早起计划。也就是说，如果你能不能提前1小时，至少你可以早起6分钟，就可以开启你的奇迹之旅了。这6分钟干什么呢？哈尔•埃尔罗德认为需要做下面这6件事：

1. 冥想，1分钟
2. 肯定自己，1分钟
3. 预演你的未来，1分钟
4. 动起来，1分钟
5. 读一页书，1分钟
6. 写下几段话，1分钟

为什么这6件事能够开启一个人的早起的奇迹之门呢？哈尔•埃尔罗德认为这六件事情可以让你：

• 每天都从活力四射开始，做好准备在一天中发挥自己最大的潜力（1、2、3、4）；
• 放松减压（1、4、6）；
• 头脑清醒，准备战胜任何挑战和逆境，清除消极情绪（1、2、3、6）；
• 提升整体健康状况（1、2、4）；
• 提高专注力，工作学习的效率（1、4）；
• 充满感恩，减少忧虑（1、3）；
• 显著增强赚钱能力（1、2、3、4、5、6）；
• 发现并专注于人生目标（3、6）；
• 拒绝再过自己不想要的生活，开启理想的新篇章（1、2、3、4、5、6）

我们注意到，这里面的1出现的次数最多，也就是冥想出现的次数最多。这种来自印度，流传于全世界的活动，获得了各界人士的认可，并通过科学证明了其有效性。所以像谷歌、IBM这样的大公司也有冥想中心供员工们练习。苹果的前CEO乔布斯也是冥想的拥趸者。著名游吟诗人伦纳德科恩也专门找了一位日本禅师多年修习冥想。很多商界的领袖也声称自己获益于冥想。

冥想的基本方法非常简单。你只要找到一个安静的地方，闭上眼睛放松自己的身体，然后专注于自己的呼吸就可以了。当你的大脑的注意力离开了呼吸，你意识到以后，只要再回到呼吸中就好。当然，冥想还有很多种的方法，比如感恩冥想，走路中的冥想，缓解焦虑的冥想，肯定自己的冥想，甚至刷牙吃饭都可以冥想。如果希望进一步了解并学习冥想，你可以买一本《早起的奇迹》看看书中关于冥想的方法，也可以在知识星球搜索“瑞田冥想”，或者到公众号：瑞田学习力找到相关的学习课程。

冥想可以缓解焦虑的情绪，提升专注力。可以让你静下来，不被纷繁的现实困扰。能够让你有更丰富的同理心，能够从他人视角看问题。冥想的好处很多，在此不一一尽数。

冥想的练习时间也很随意，可以是3分钟5分钟，也可以更长。可以每天一次，也可以每天多次。哈尔•埃尔罗德之所以采用早晨冥想，是为了在一天的开始，就把自己调整到专注，安静的更高效的状态。

哈尔•埃尔罗德提到的2-肯定自己和3-预演自己的未来，并非是他自己的发明，而是来自威廉•沃克•阿特金森著名的“吸引力法则”。吸引力法则认为，一个人的信念、思想和情感会引起物理世界的变化。也就是说，当你肯定自己的能力的时候，你就非常有可能实现你的目标。如果你否定你的能力，你就一定是朝着相反的方向前进。第2条的肯定自己，就是在自己的潜意识里灌输对自己的信任，信念，成为自己的信仰。
2006年，一部叫《秘密》的电影在美国发现并广泛流传，这部电影讲的就是“吸引力法则”。

吸引力法则

吸引力法则可以解释为7个词：

• 渴望
• 决心
• 要求
• 相信
• 工作
• 感激
• 期待

渴望，就是对于你想要的东西的强烈的需求。你的要求有多强烈，你得到的可能性就有多大。决心，就是明确知道你想要得到的具体的东西，以及你拥有什么。要求，就是充满激情地用明确的语言要求得到它。相信，就是有意识甚至无意识地，相信你自己一定能能够得到。这跟渴望的程度也相关联。工作，就是为你得到的事情，努力做事。工作中，你要相信 你能够得到并且看到你想要的东西。感激，则是就像你已经得到了一样，感谢你将得到你想要的一切。期待，则是训练自己生活在一种幸福的期待中，期待你将得到的目标需求。

所以，我们可以看到《早起的奇迹》第2，3两个步骤，就是吸引力法则的应用。第3步的预演你的未来，就是在大脑中真实想象你未来实现目标，得到了你想要的东西的样子，你的状态，你想要的生活。看见你想要的未来。

第4步，动起来，就是运动。早晨起来运动，可以激活你的大脑，让你的精神振奋，从一个积极的状态开始你的一天。

第5步的阅读，实际上就是每天提升自己的一个步骤。你可以看一本书，也可以看这本《早起的奇迹》，或者看我写的这篇文章。总之，只要是能让你有所提高的读物，你坚持每天看，养成习惯。这是开启你人生奇迹的重要一步。当然看书最重要的，你要有目的，要知道自己为什么要看这本书。

第6步，是书写。书写能干什么呢？书写可以整理你的思路，写下你想要的东西，或者，有一位知名杂志女主编贾尼丝·卡普兰 (Janice Kaplan)写了一本书《感恩日记》。这本书记录了她走访的医生、心理学家、哲学家、明星等过程以及她的惊人发现，感恩对于一个人的价值超乎想象，于是她开始写感恩日记，每天写下三件感恩的事情。最终她的家庭关系得到改善，事业也蒸蒸日上。

感恩日记

所以，书写也可以是写感恩日记。或者你的每天饮食记录，或者每天你对自己的反省回顾。也可以是一些旅行见闻。你甚至可以做一个模板来记录每天想要写的东西。书写是让你终身受益的习惯。

如果你能够每天早起6分钟来做这些事情，一旦成为习惯，比如坚持了30天甚至几个月，你就可以升级为每天早起1小时来做这六件事。一切成为自然。

• 冥想：5分钟
• 肯定自己：5分钟
• 预演未来：5分钟
• 运动：20分钟
• 阅读：20分钟
• 书写：5分钟

哈尔•埃尔罗德给这六个步骤起了一个名字，叫做“人生拯救计划”。不难看出，这六个步骤的设计，有其价值跟合理性。首先，让你处在一个积极、专注的状态，调整你的身心进入最佳状态，然后专注于你的未来，专注于你的目标，把你的目标注入到潜意识中，融化到血液里，通过学习，不断提高你实现目标的能力，通过反思，回顾，调整你的努力方向，解决前进中的问题，让你不断接近目标。所以，这六个步骤，对于所有希望产生奇迹的人都有效，对于所有想要成功的人，都值得一试。这也就是为什么《穷爸爸富爸爸》的作者也受其影响。

在书的最后，哈尔•埃尔罗德推荐了影响他改变的书单，并为你设计了实践“人生拯救计划”的表格，提供了自我肯定的范例，让你参考去制定自己的自我肯定宣言。因此这是一本有方法有实践步骤的书，任何人买到这本书，都可以根据书中的方法一步一步去进行。

如果你还不知道早起该干什么，不知道早起做什么会让你的人生从此与众不同，你可以试试这本《早起的奇迹》的方法。你可以访问作者的博客，得到更多的资料。