丹丹作业

《刻意练习：如何从新手到大师》，作者：艾利克森

选自《刻意练习》P36 -P37

有目的的练习需要走出舒适区

这也许是有目的的练习最为重要的一个组成部分。奥尔的音乐学生并没有逼迫自己走出熟悉和舒适的区间。相反，学生的话似乎表明，他在练习中，只是毫无条理地进行了一些尝试，并没有努力去迎接新的挑战，仅仅是做那些他已经感到很容易的事情。而这种方法是不管用的。

我们的记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服。随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数字的数目;他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。

对于任何类型的练习，这是一条基本的真理:如果你从不追迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。比如，业余钢琴爱好者在十几岁的时候就开始上钢琴课，等到30年过去了，他还在以完全相同的方式弹奏着那些同样的歌曲，看起来，在那段时间里，他已经积累了数十万个小时的“练习”，但他绝不会比30年前弹得更好。事实上，可能还比年轻时弹得更差。

便签：

what：不论你在努力什么事情，仅仅是做熟悉和舒适的练习，是不会取得进步的！甚至会削弱我们原本的能力。要想获得进步，需要挑战自己，走出舒适区的练习。

why：相信很多人对1万小时的练习理论并不陌生，世界上从来不缺乏努力刻苦练习的人，但为什么成功者寥寥无几呢？在生活事务中，有时我们日复一日的练习，并不能让我们进步，反而有种现状并不好的感受。今天学习了刻意练习，明白如果只是低水平的，机械重复式的练习，不管是1万个小时甚至更多的时间，都不会成功。如果想要进步，需要走出舒适区，接受进一步的练习。

how：走出舒适区的步骤

1.定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。

2.反馈与调整：刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误及时调整练习。

3.保持大时间周期的刻意练习，走出舒适区，来逐步地塑造和提升自己的技能，以做到一些过去不可能的事情。

where:适用于工作能力的提升，专业技能的提升，任何需要自己走出舒适区的人。

A1:我从一年前就是瑜伽爱好者，由于身体天生筋骨比较硬，瑜伽体式练习会伴随着酸疼还有局部抽筋。那时我觉得只要坚持练习就会有效果，也会经常鞭策自己要坚持练习，但身体柔韧性效果始终没啥进步。

反思：

目标不够明确，比方说两年内练习瑜伽可以劈叉。我下肢的柔韧性不好，应该多做一些关于腿部的柔韧练习，针对初级学员的课从难度低的开始练习。

应该根据身体的反馈，身体酸疼的厉害下次课改成阴瑜伽这样拉伸为主的课，而不是什么难度的课都上，自己疲劳感增强又做了无用的练习。

没有保持练习的次数，瑜伽的进步是循序渐进，需要打破很多舒适感。特别是做的不到位的体式需要工具的辅助，而我并没有针对自己调整。比方说预约私教老师。

A2：

目标：到2021年6月1日前，和孩子一起学完KET核心词汇这本书。能熟练听和读。

行动：

1.每天按照类别学习词汇，每天一个单元的熟读，时间不低于20分钟。比如食物和饮料，运动类，颜色，房屋与家，服装与配饰等。

2.一个单元一个单元的练习，在晚上睡觉之前，孩子躺在床上轻松进行这个练习。保证孩子有足够的的次数来练习，不熟悉的单词标注，下次重点练习。

3.书上提供二维码，有音频，发音标准。听孩子跟读，注意发音，每天和孩子反馈，哪个单元掌握的比较好，哪个单元不感兴趣，为什么？如何改进？增加趣味性让孩子的练习更有效。

4.打破舒适区：这样大量的听读练习，专注力需要集中和延长，是一次全新的练习尝试。

可控：按期完成，奖励儿子，去御鲜坊吃他最爱的碳烤帝王蟹。

教练点评

哇~ 拆的这本。这不是一个行动步骤非常明显的拆页，刻意练习也不是比较好拆的书。需要自己有很强的整合How的能力。不过只要方法好，是可以挑战的！

what 和why都还好，get到走出舒适区这个点。

How如何走出舒适区，我看了是不大明白。

从拆页看，要点在于：

“随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。”  --- 知道目前的能力极限是什么（舒适区），并挑战这个极限，并且不能太难，要距离能力极限不远。

“我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。” --- 注意在达到新增难度之后，继续增加难度，并永远保持在只再难上一步而已。感觉就像驴子前面吊着的那个胡萝卜一样~ 引导驴子永远往前多走一步，又不会因为太远够不着而放弃。

所以按照上面从拆页中找到的，可以自己整理出什么步骤，去走出舒适区，挑战学习区呢？当然也可以结合你自己拓展出来的东西~ 但给到的主要的方法不能丢。

A1标准：鲜活、故事、反思、对应 

A1禁忌：泛泛而谈

A1要讲一件具体的事情（具体的时间地点人物，起因经过结果），而不是叙述一个情况~~~

不是忘了，就是表达不够明显，需要修改哦~ 

反思根据自己的How做了对应思考。

A2 目标是用走出舒适区的几个步骤，在2021年6月1日之前，和孩子学完这本词汇书~ 有明确截止日期了，很棒。用每天增多一点的办法来背词汇，是不错的方式。

步骤确实是一种练习计划，但与拆页中给到的方法 --- 明确自己的舒适区，然后增加难度，每次挑战比能力极限多一点，但也只是一点，不会够不到-----并没有找到多少对应之处。

结尾增加了一个奖励，增加可控的一种方式，可以的~

用心的在写这份作业，但对于How的逻辑我并没有看懂，保持开放的态度吧

鼓励四分

提到的这些反馈，请再琢磨一下，下次作业中对照检查。

江浩作业

一：拆页

我们大脑中的这个过程是一个由三步组成的回路。第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式、井決定使用哪种习惯。第二步，存在一个惯常行为这可以是身体、思维或情感方面的。第三步则是奖赏、这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

慢慢地，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化。线索和奖赏交织在一起，直到强烈的参与意识与欲望出现。最终，不管是在麻省理工学院的实验室里，还是在你家院子的车道上，习惯诞生了。

二：标准答案

I便签

what

该拆页讲述了在大脑中诞生习惯回路的步骤。

how

1:确定暗示

可以通过地点，时间，情绪状态，参与人物等因素来分析在出现该习惯之前，是哪种因素在暗示大脑，要进行接下来的习惯。比如很多人每晚上躺在床上就会打开手机玩游戏，那么“晚上”，“躺”，“床上”都有可能是该习惯的暗示。

2:找到惯常行为

惯常行为即自己需要培养的或者改变的习惯行为，一般可从身体，思维，情感三方面分析。比如上步中的“玩手机游戏”就是惯常行为，属于身体方面的动作习惯。

3:确定奖赏

人在做出某种习惯行为之后，必定会出现类似的奖赏来让大脑得到满足。所以可以用各种奖赏做实验，来确定到底是什么渴求在驱动惯常行为。比如上步中，通过“玩手机游戏”可以让自己感觉放松，刺激。这种“放松，刺激”属于情感思维上的奖赏。

why

拆页通过分析习惯回路的三步骤，解决培养新习惯或者改变旧有习惯的问题。

平日生活中，自己常常被一些坏习惯所困扰，比如熬夜，不自主的玩手机，喜欢甜食。这些习惯长时间的积累，对身体健康的影响不容小觑，也尝试过改正这些坏习惯，但是从来没有站在科学的角度去分析这些习惯的形成。常常自己心血来潮，一时兴起，要改掉某个坏习惯，却基本以失败告终。

通过学习拆页，分析习惯回路的形成，可以做到对症下药，有据可循。对习惯的改变有了科学的认识，改变习惯会变得更加容易。

where

适用于个人培养新习惯或者改掉旧有习惯。

A1便签

故事：

起因：

今年养成了一个吃甜食的坏习惯，常常在工作日下午去便利蜂自助超市买甜点或可乐，然后去找同事边吃边聊，吃完后再回到工位。

经过：

经常性的吃甜食使得体型越来越胖，每次吃完都懊悔无比。自己常常下定决心戒掉这个坏习惯。采取行动如通过多喝水让自己有饱腹感，搬到离自助超市更远的办公区，同事监督与惩罚等方式。

结果：

未戒掉坏习惯，继续吃甜食，身体越来越胖。

反思：

没有摸清楚自己去买甜食这个习惯的暗示是什么。比如通过多喝水让自己有饱腹感，是假设自己饿了的暗示下，做出该习惯。那么有时候不太饿的情况下，自己依然去买甜食。

对于大脑为何渴求去做这个习惯，即大脑获得的奖赏是什么，也没有进行分析。自己买完甜食后，同时会找同事聊天。平时工作内容枯燥，很少与他人说话，那么或许自身只是想要找人聊天解闷，这样大脑就会愉悦。而买甜食只是一个顺带的习惯行为。

A2便签

目标：

利用分析习惯回路的三个步骤，在接下来一个月内，养成每日早起在7.30下楼，跑步1.5km的习惯。

行动：

1:确定暗示

（1）时间暗示：根据自己作息时间，定7点20的闹铃提示自己十分钟后要进行跑步。

（2）环境暗示：每日睡觉前，将跑鞋放在床边。

（3）参与人物：每天早上让朋友在7.00左右定时提醒自己要跑步。

2：找到惯常行为

7.20闹铃响起，快速准备，下楼跑步。

3：确定奖赏

每日跑完后，将跑步记录发到朋友圈，获得朋友点赞。可以作为自己的奖励。因为自己喜欢别人的肯定。

教练点评：

哇，这是个what拆页啊，大脑诞生习惯回路的步骤不是我们可以行动的步骤，这个名词变动作的转化棒棒的~

How通过躺在床上玩手机的行为为例，说明了识别回路形成的步骤。

可以精进的点是：3W1H之间的衔接，尤其是How，首先明确做出确定、找到、确定的几个动作的目的是什么？是如何利用习惯回顾的形成步骤来养成好习惯或改变旧有习惯？还是仅仅识别到具体某个习惯形成过程？然后再给出具体步骤。

另外如果是利用它来养成习惯，是不是三步就够，可思考是否还需要做其他进一步动作？

why很棒，通过分析习惯回路的形成，科学认识，对症下药。

A1

激活的经历是没能成功的戒掉一个坏习惯，和How的步骤进行对照是没能精确识别暗示，没能分析到这个习惯背后的渴求~ 非常棒，然后呢？感觉没说完呀~ 识别暗时和分析渴求就能知道怎么做吗？比如所以没能做出正确的方案~

到这周，其实也可以给到一个A1＋了，如果回到当时，如何使用这个方法来戒掉吃甜食的习惯呢？思考到这儿已经水到渠成了~

A2 挺棒的，如果死磕逻辑的话，还是觉得行动和目标不太对应。

按照这个目标，行动步骤是当下通过三步找到养成习惯的方案，然后还有一步是接下来三十天，每日行动~

精选作业~

橙子作业

R：选自《工作是最好的修行》微信读书 P176-179

刻意练习可以简单地记作3F原则。

第一个F是指专注（focus）。一个高尔夫球手练习的时候，他的教练过来问他：“你在干吗？”“我在训练呢。”他回答道。教练说：“你根本就不是在训练，你是在玩。你打球的时候并没有专注，你没有认真地思考自己的动作；然后不断纠正自己，去建立更加强大的心理表征。”

老虎伍兹在获得了8次世界冠军之后决定从头开始练习挥杆的动作；科比可以一个人在球场，把一个枯燥的动作重复无数遍，他曾经问过这样一句：“你有没有见过凌晨4点的洛杉矶？”

第二个F是指反馈（feedback）。一定要获得反馈，找个人告诉你哪里做得好，哪里做得不好，最有效的办法是找一个私人教练。有一位70岁的老人，突然想学空手道。他找到艾利克森博士：“我知道你在研究刻意练习，你能不能告诉我，像我这样的还能不能练到黑带？”于是，他们制订了一个计划，来帮助老人家拿到黑带。他们给这位老人找了一个私人教练，不断矫正他的问题，不断设置任务、练习。这位老人每天用大约5个小时来练习空手道，5年后，他在75岁时就拿到了蓝带。按照这个节奏，他有望在80岁时拿到黑带。

还有一个人，跑来跟艾利克森说他想成为高尔夫的专业选手。艾利克森问他：“你打过吗？”“没打过。”他回答道。“没打过高尔夫，那你从事过别的什么运动？”作者追问。“没有。”他说。他什么运动都没从事过，就想成为一个高尔夫的专业选手。于是他们一起制订了一个计划，找了个专业的人帮他。他真的在短期内突飞猛进，这就是刻意练习的力量。

第三个F是指纠正（fix it），就是在发现有问题时及时改正。反馈的作用是让你发现差距在哪里，下一步就是要改正它。我中学的时候打乒乓球，纯粹就是玩，每次上台都跟人比赛，业余的人都很喜欢打比赛。结果一到大学，遇到几个专业选手，发现根本打不过人家。专业的同学就告诉我：“你的每个动作都有问题，每个动作都差一点点，你肯定打不过我啊。”通常，他们的方法是：比如今天下午就练正手弧圈球，那这一下午不干别的，就正手弧圈球“啪啪啪”使劲打。这个练好了，下次再换反手推挡。我乒乓球进步最快的时候，就是在西安交通大学读书跟这些专业选手在一起训练的那段时间。你会发现，虽然很枯燥，没有打比赛有意思，但是练习才能让你进步。我到现在脑海当中还存有那个画面：天已经黑了，我们几个人还在球场上，不停地“叮咣，叮咣，叮咣……”

I：

What：运用3F原则，即训练者通过专注训练、获得专家反馈再到不断改正的刻意练习过程，可以有效精进技能，甚至成为行业专家。

Why：

你是否有过这样的困惑？为什么有人天赋异禀，自己却如此平庸。为什么有人可以迅速掌握一个技能，自己却学得举步维艰。为什么已经在某项技能训练上投入了大量时间、精力，却收效甚微…

这些皆因对训练这件事存在误区所致。悲观上，认为能力主要受到基因影响，训练不会起到太大作用。乐观上，认为只要练习的时间足够长，或是自身足够努力刻苦，就能取得好成绩。

实际上，“天才”也是可以被训练出来的，而训练想要达到效果，是要讲求科学方法的，接下来介绍一下基于3F原则的刻意练习法。

【how】

1、 专注（focus）：心无旁骛地练习。

训练时，最好可以拿出大块的时间，避免干扰，可事先将手机静音，以及收拾干净周遭环境，确保可以只专注沉静于当下练习。

比如瑜伽习练，专注于呼吸，体式要领，不要被其他的思绪或杂事干扰。

态度端正，只有认真对待每一次训练，在训练时琢磨要点，不断推敲，演练，才能让每一次训练有效果，让每一次重复有意义。

比如，每次拆便签，都要对照每部分要点进行梳理，切勿随性为之。

2、 反馈（feedback）需要一位专业人士，及时帮你指出有待提升的地方。

闭门造车的诟病在于，很多时候我们对自己的局限并不自知。而一位专业的教练可以有效规避这个问题，及时提供有效反馈，帮助你发现自身差距，明晰努力方向。

比如，每日一拆后，教练及时反馈苹果洋葱。

而在无法找到一位合适的教练时，可以通过不断进行自我检测的方式，获得有效反馈。

3、纠正（fix it）：针对反馈的问题，按照专业人士的要求进行调整修正。

比如瑜伽动作不规范，要按教练要求的发力点，对动作进行调整，直至达到标准。在下次做动作时，主动提醒自己要点，如果仍然不到位，仍需按照教练指示调整，直至动作越来越规范。

Where：

这个原则适用于在该领域内，最杰出的从业者已经达到一定程度的表现水平，并拥有一整套行之有效的训练方法的技能。

比如音乐（各种乐器）、舞蹈（芭蕾、拉丁舞等）、益智类（象棋、记忆力等）、运动（各种体育赛事等）。

同样的，也适用于认知复杂度较高的领域，比如医学诊断、军事技能、语言学习、写作等。

不适用于放松，以游戏、娱乐性为主的上述活动事项。

A1：

故事：

起因：2020.11.08-20:00，RIA训练营正式开营。

经过：到此刻，2020.11.24-22:30，17天时间里，共完成17份作业，拆解便签11则，总结复盘2次，累计码字过万。翻开每一篇作业，都有教练精心细致的评语。或肯定，或不足，或鼓励，或期许…也有来自同修的反馈，以及自己的迭代。

结果：短短半个月，没想到自己可以付出这么多时间精力用于“每日一拆”，而收获更是始料未及。思考深度在一次次折磨中更精进，文字表达在一次次历练中更顺畅，便签写作在一次次重复中更清晰，知识积累在一次次拆用后更深刻。

反思：

1.作业以来，第一次在A1中激活了正面例子，感触颇深。训练营完全诠释并有效运用了“3F”法则。每日都有早课解析知识要点，而且每次作业都有专业教练负责的反馈，会迅速知悉自身不足，明确改进方向，及时纠偏，不断强化，精进之快，肉眼可见。当然，也还因为有了自己被激活了的“专注力”，特别幸运的遇到一位严格又不失幽默的教练，在她温柔的刺激下，我都觉得自己是不是应该再投入点儿。

2.以前自身在刻意练习方面重视不足，需主动应用于学习工作技能的精进提升上。

A2：

目标：2020.12.1—2020.12.31每天拿出1小时，对操盘技法运用3F原则进行刻意练习

行动：一. 从现有操盘类书籍中选择两本最想学习的

二．时间段尽量固定，暂定20:00——21:00

三．运用3F原则刻意练习：

1.专注：

a.尽量保证免打扰，手机静音，除非重要且紧急的事情，其他的暂时不处理；

b.打开番茄钟软件及背景轻音乐，设置2个30min（25min工作，5min休息）的番茄钟循环;

2.反馈：

a.自学反馈：运用弗曼学习法，检验对技法理解是否正确

b.实践反馈：在实战中检验，运用是否得当，并做记录

c,专家反馈：拜个师？目前好像有点难度，抖音平台，发掘一下比较精进的缠论研究者

3. 纠正：

a.自学反馈：对讲解过程中的卡壳，停顿，遗忘，困顿进行查缺补露。

b.实践反馈：判断失误的交易，分析原因，总结心得，以免下次再犯。

c,专家反馈：待挖掘。

四．每日记录学习心得，先实行30天。

教练点评：

非常棒的Why，场景提问，积极消极的两种错误观念，引出正确的方法：刻意练习3F原则。

How保持作者原有关键字，用自己的理解重新解读，why也越来越多思考，最近都在寻找不适合的亲狂光，棒~

A1结果来个大排比，收获很大呀，开心。A1有点感慨的意思，精要来讲，故事的过程中可以更着重对应3F，专注有没有，反馈是否有效？迭代如何做的？~ 

A2行动中还套用了好几种之前学到的方法呢~ 花枪耍的妙~

关于反馈，待挖掘，特别提醒，从作者原文中看，专业的专家的反馈特别重要呢~

实际上这确实是比较难实现也易放弃的~

我也不知道该咋做，但知道它很重要，值得花钱，花脸皮，花精力嗷~

春艳作业

共情倾听《如何说孩子才会听怎么听孩子才肯说》P10-11

当我在难过或者受到伤害时，我最不想听到的就是建议、大道理、心理分析或者别人的看法，那样只能让我感觉更差。

过分同情让我觉得自己太可怜；提问让我产生防范心理；最激怒我的是说我的感受毫无道理。

这时候我通常的反应就是：“算了吧，再说下去还有什么意思?”

如果有人能真正愿意倾听，认同我内心的伤痛，给我机会让我多说说我的困扰，我会感觉没那么郁闷和困惑，也更能处理好自己的情绪和面临的问题

我还可能会对自己说：“老板平时还是不错的……我当时应该马上认真处理那份报告……但我也不能假装这件事情没发生……好吧，明天早点到公司，先把报告写完……不过，到他办公室交报告的时候，我还是要让他知道，他昨天那样对我说话，让我很难过……另外，也让他知道，以后他对我有看法，最好单独和我谈。”

这个过程对我们的孩子也同样适用。如果我们也能倾听孩子，与他产生共情，那么也能有助于孩子自己解决问题。

但是，我们不是天生就会说产生共情的语言的，因为它不属于我们“母语”的一部分。我们大部分人在自己的成长过程中，都有感受被否定的经历。为了能流利地说出这种接纳他人的“新语言”，我们需要不断地学习和操练。

下面几种方法可以帮助孩子面对他们的感受。帮助孩子面对他们的感受孩子，需要他们的感受被接纳和尊重。

1.安静专心地倾听。

2.用简单的词语回应他们的感受。“哦……嗯……原来是这样……”

3.说出他们的感受。“这件事让你很灰心!”

4.用幻想的方式实现他们的愿望。“真希望我能立刻把香蕉变熟了给你吃。”

【I便签】

what：这个拆页教给我一个通过倾听-反馈的方式帮助孩子面对他们感受的方法。

why：没有尊重的倾听，就不会有人愿意去表达；没有对感受的认同，孩子就会觉得你不理解我，导致亲子间的距离越来越远；没有对感受的定义，孩子就会搞不懂自己的状况，无法学会面对感受，调节情绪的方法。所以，我希望学习并且使用它！

where：亲子间的沟通，其实夫妻间、同事间、朋友间的沟通也可以使用，毕竟人人都需要情感认同。

how：

1.尊重地倾听。与对方并肩坐在一起，看着他的眼睛，如果对方情绪激动，也可以有些安抚的身体接触，例如，拉着他的手、拍拍他的肩膀、轻轻地抚摸后背...然后管住自己的嘴巴，打开自己的耳朵，认真倾听。

2.积极地回应。回应的语言无需太复杂，只要简单的“嗯”“哦”“这样啊”...去回应。一定要及时，证明我们在用心倾听，而且是听懂了的！

3.定义感受。换位思考，感同身受孩子当时的感受，并把这个感受用一个词来定义。例如，“哦，那时候一定感觉很尴尬”，“他那样说一定让你很伤心。”类似的。

4.用幻想去实现愿望。用幻想的方式帮他实现，即便我们知道不现实，但我们这样做的时候，孩子会感受到我们是真的懂他们，是真的认同了他的感受，是真的被理解。这样，亲子关系才会更好，孩子才会更愿意跟我们表达心声，在需要帮助的时候才愿意倾听我们的建议。

【A1便签】

故事：

前天晚上睡觉前，大宝跟我说“妈妈，我讨厌上学！”

我一听就炸了，屁大点小孩才上学几天就厌学，这以后还了得！但还是耐着性子跟他讲“上学多好啊，有同学一起玩，还能学习新知识，你们王老师也很好啊...”

还没说完，大宝就抢着说“可是老师总是冤枉我，同学也很烦人，总是撩闲。”

“老师冤枉你？那也一定是你哪里做的不好，再一个，同学撩闲你不会不搭理他么！好了好了，快点睡觉，明天又起不来了！”

结果，大宝很生气地说“哼，妈妈你也不懂我！”

反思：当大宝想要跟我吐露心声的时候，我却没能安静地倾听，没有尊重孩子，是我关闭了我们之间沟通的通道。其次，我没能耐心地听他讲完就急于表达自己的观点，哪怕用简单的回应，也能让他感受到我是在认真听我在尊重他。第三，他当时的感受一定非常糟糕，我不仅没能帮他弄清感受，更是在雪上加霜，让他感觉更糟。最后，他是多么希望有人理解他，希望老师不再误解他，可是我的表现却让他徒增了一个不理解他的人。

【A2便签】

目标：接下来的一周内11.30-12.6，每天使用认同感受的方法耐心倾听孩子们的心声。

行动：每天晚上故事时间之后，跟两个宝贝继续安静地坐着，分别问问他们一天中开心的事和不开心的事。

1.全神贯注地用心倾听孩子，看着他们的眼睛，搂着他们的肩膀。

2.孩子说的过程中积极回应，用“嗯”“哦”“可不是嘛”等等去回应他们。

3.说出他们的感受，这样才会让他们觉得我是真的懂他们。

4.用幻想的方式实现他们的愿望，一起编一段实现愿望的咒语也是个不错的想法！

教练点评

解读的很棒~

看来拆页有感觉哦

对于幻想实现愿望，学习者可能会不太明确，或者自己对这个点可能没有太理解或认同~ 当然，这一点和其他三步不同，它得适用边界稍窄一些

不认同的话，可以只用上面几步，或者自己改良哈哈

A1例子超棒~ 反思也挺到位

A2目标场景固定在晚上故事时间之后，谈心聊天的时候，比随时提醒自己休息共情倾听，更可控哦~很巧妙~

非常棒的收尾~