精力管理之体能
一、运动
1.为什么要运动
-- 运动，饮食，睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。
-- 人在运动的时候，耗氧量和能量消耗都大量增加，血流速度加快，身体分泌大量的激素，比如肾上腺素和生长激素。在这个过程中能够给大脑提供充分的氧气和养料，并清除代谢废物，让大脑的代谢加快。
-- 人在一百万年的进化过程中，大多数时候都需要走跑跳，需要推拉挑。这里面有个术语叫失配性疾病，是指我们的基因和外在环境失去匹配所导致的疾病。今天常见的高血压，糖尿病都是这一类。
-- 美国国家卫生研究院调查：如果一个人长时间静坐，死亡风险比一般人上升50%。
2.合适的运动量
-- 世界卫生组织针对十八至六十五岁成年人给出的推荐是，每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。如果要达到最优的健康效果，需要300分钟。
--中等强度就是最大心率的60%～70%，最大心率就是用220减去年龄。
3.如何养成运动的习惯
-- 找到适合自己的运动
说不喜欢运动，是还没有找到喜欢和享受的运动项目。不要局限在健身房，跑步或者举重这些项目，我就尝试过像网球，击剑，滑雪，拳击，高尔夫球等各种各样的运动。花点时间找到自己喜欢和适合的运动，绝对是一项值得的投资。
去运动之前，要多想运动的好处，不要想运动的痛苦。建议是想去运动之前可以先闭上眼睛，想一想运动之后那种酣畅淋漓的快感，或者想一想自己拥有好身材的那种性感，就更容易充满动力去运动。
-- 设立明确目标，建立反馈机制
比如，我给自己每天目标是走八千到一万步，一套八段锦和一套肌肉的力量训练。
如果想要形成这个习惯，一定要给自己快速的反馈。比如家里放一台体重秤，每天称一下看自己体重是否达标。
如果要养成运动的习惯，就需要目标--测量--反馈的正循环。
-- 碎片时间运动
如果特别忙，推荐进行高强度间歇训练。
这个训练能让你在短时间内提高心肺能力、提高自己爆发力，并且燃烧大量的热量。
医学研究发现，三个月的高强度间歇训练能让人的海马体增大、记忆力加强。
只要留心，每天其实有很多碎片时间可以锻炼。比如我自己，起床后会做几个简单的拉伸，刷牙时候会单腿站立，做几个深蹲。
