第十一章 经络通达天地

循经是指人体内的元气，沿顺着自然界的天、地、日、月、阴阳而升降，在体内循经导脉，炼气，修脉，宜合气血，固本培元，最后达到养气柔体，使人的身心都得到锻炼，精神焕发，延年益寿。
　　循经是在三种太极功法上完成的浮功、动功和动静功三种功法，皆可转换、可同练或任其自然，其动作的质量、内涵功法的练习标准与否，直接影响人体的循经，影响人体的气血循行。人体的阴阳气脉不平衡，长期不能得自然平衡震荡态，曰:“逆经”。 容易得病。
……
练太极功夫，所为者，“顺其自然”，或者，“道法自然”，养生即在其中。体内真元之气充沛，自有鼓荡之势。气在体内循行顺畅，人体的抵抗力就能增强。所以，练太极功法，主要是练体气的循经。气血、能量、经络，同方向、同状态运动，先通小周天，后通大周天。以人体气脉循经为准据，以接近符合阴阳气脉循经为准度，使其能向内操炼气循经合脉的方向上靠近。
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养生之道。家里如果有心脏病人，要加强观察，备好速效救心丸。子时以前，即夜间十一点钟以前，要上床入睡，有利于骨髓造血。凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润。过分失眠，可持续服用李可的“破格救心汤”轻剂，加上我补充的酸枣仁、远志、生地等。

第十二章 生命在于运动

五十年代初，清华大学有一位很有名的体育教授，马约翰。六十岁，他没病；冬天，在北京零下十度左右的气候下，他只穿衬衫。一天，他在操场上正活动手足的时候，突然倒地，猝死。呜呼，他活了整一个甲子，六十年，这个坎，他没能迈过去。
……
什么道理？因为人是一个系统，体育锻炼，一定要求心脏和其它部分脏腑提供能量，还会透支脏腑储存的能量。日常营养不够，不行；锻炼强度过大，也不行。透支能量而缺乏转化性的补充能量存储者，人的脏腑就会生病、出问题。
……广义地讲，顺乎自然的运动，只能是自在、自为、正常的、自然的转化，人的内、外，天、地、人合一，天、地、人相连接，休息和运动相连接，等等。各个相关系统群，要持续保持良性的、善的平衡震荡态，这个人的生命才能够健康发展。
……“道法自然”，就是道理要合乎自然的规律，自然的规律就是内、外都要平衡加上震荡，古人谓之“太极运动”：“阴阳转化，生生不息。”
……火克金，是人体脏腑阴阳五行的规律之一。少年儿童任性放纵，心肝火盛，实火虚火相合，火克金，肺就容易弱。这样素质的孩子容易受风寒，容易感冒、咳嗽，其实是题中应有之义。
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肺为娇脏，小孩子很容易得一些属于肺、呼吸系统的疾病。
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有一些身体衰弱、六脉皆虚的人，偏偏要迷信体育锻炼，这就是单一线性思维加上无知的反系统壮举，是盲人骑瞎马，是慢性自杀，而不是健康养生之路。
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人是一个整体。会练太极功法的人，懂得阴阳转化道理，练几个小时，不疲劳、不出汗、不喘息。什么道理？就是太极练习和生命运动的规律，都是：“阴阳转化，生生不息”。

第十三章 阴阳升降有序

学练太极功法中的拳式，以意引申，自人的颈椎到尾骨的所有脊椎关节松开，此为“阳”；脊椎关节自然回缩，此为“阴”。无脊椎关节的 “拔背”，“松开”的“阳”，也就没有全部脊椎“缩回”的“阴”，在这一连锁、进而合一的“拔背”动作中，有“阳”才有“阴”；无“阴”也就没有“阳”，两者相互依存，相互转化，相互激励，假以时日，全部脊椎关节就有了太极功夫意义上的“松柔”和“内劲”，就有了足粘大地的反弹力、螺旋力的“内劲”运动传输的通道。
……
懂得这一段论述的“阴”短暂文字，有了“悟”和“练”，持之日久，可得高寿。这就回到这本小书的题目：太极养生”了。“阴阳转化，生生不息”是也。
……
太极功法的起源，是中华传统武术文化和《太极图》相结合
……
人取过度的运动，不管自己的基础和条件，是要消耗自己的生物能量的。能量不够，肢体就向脏腑透支，假以时日，自己脏腑就要受伤，要生病、要早丧。得太极中和的诀窍、凝于神，浸于行，既没有“过度”，也没有“不及”，持之以恒，可入佳境。

第十四章 艾灸双向补泻

1981年，美国James S. Olms医师发现了“戒烟”这个可以用来戒菸的穴位，按摩或针灸到得气时，手肘会有酸、胀感，唾液增多，口中也会出现像金属或沙子等异味感，开始变得讨厌烟味，从而开始改变自己抽烟的积习。
这个穴位于列缺穴与阳溪穴间的戒烟穴位，原本是医师为治咳嗽而发现。此穴确实位置，在人体桡骨茎突下方凹陷的列缺穴旁，靠近手背附近的凹陷。
……
经常按摩命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳萎、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等症。

第十五章 女性终生保健

《黄帝内经》指出，女性的生殖周期终结，是四十九岁左右，月经断绝，现实确实如此。绝经期后，妇女进入老年，很多器官、脏腑，特别是妇科的生殖器官，要萎缩，即使气血再充盈、充实，同样也要萎缩，引起一些男性不太有的疾病。
从年轻的时候就有各种各样的病痛、不舒服、功能性疾患或亚健康，所以，女性比男性多受一些苦。在现实生活中，女性负担一些额外家庭事务，多承担一些儿女的抚养，照顾的责任，所以，全社会对妇女要多一些照顾和关心。女性则要多关心自己的身体健康和增加对健康较深切的认识。注意养生。
……
“肾阳”，就是元气。元气是生命的根本和基础。作为母亲，特别是在她们处于十岁到十五岁这个时间段内，要向女儿讲解月经、冷饮、寒气、吹风、运动、感情、道德、养生、保健等种种知识与信息。
父母亲要把孩子当成朋友，讲清楚人生道理。
……
子宫肌瘤的成因，是吃得多，气血旺，身体储存多余的气血和垃圾。表现在：一是行经或产后，不好好保护自己，受了寒气；二是情致不畅，气血不和；三是热衷房事，或房事不当而伤子宫，四是体弱而气血亏虚。由此可见，除了阳气虚衰外，多年的“积累”也是重要的原因。所以女人们要学会养生，在平时要留意饮食，特别是不要受寒，心情要放松，月经通畅，不但子宫肌瘤不会出现，而且几乎任何妇科病都会与你绝缘的。
……
妇科病是未病，是可以预防。不要到已病，再去治疗。
青年妇女容易经络不通，造成血病，在这方面要活血防癌，补血强心。

第十六章 青春闪烁宜慎

青少年在成长过程中，父母最好把孩子当作“朋友”，多与他们谈心，多关心他们的学习与生活，有事多商量，尊重他们正确意见，逐渐给他们更多的独立权利。“善”为善生之本。
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青少年的特点在各方面是任性，同时在教育方面，青少年在心理上都有反感，造成肝瘀、肝气大，这都不利于青少年健康成长因素的产生。
教育方面没有激发他们的主动性和兴趣性，也没有他们创造的余地，没有时间，被动的，造成青少年存在自杀和压力大的现象。
癌症的来源是内伤，心脏病的来源是消耗。消耗在没有意义的事情上，少年时代心脏比较强，火气大。心力消耗过渡，产生失眠。发生功能性变化，造成脏腑损伤。
青少年过度体育劳动，爱吃冷饮，造成脾胃受伤，感冒，进一步造成心脏疾患的苗头和趋势。
女孩子由于各种因素，造成痛经、炎症、子宫癌、子宫内膜癌等。
青少年上热下寒会长痘痘，在成长过程中做到阴阳平衡，才能健康。
……
中国对抗严重急性呼吸道症候群（SARS）的英雄、中国工程院医药与卫生工程学部院士钟南山曾说过，“一些中青年中的高收入者，四十岁以前是以命博钱，四十岁以后是以钱买命。”
……
人的躯体所运载的生命，可能呈现为一条平和、稳定的曲线，也可能是立体、螺旋形的弯曲的轨迹，大起大落、大进大退，其运势的高峰与低谷，交替出现、延续与消失，其两端，是生与死。人生百岁，始与终，不过如此。
主要必须重视能量，功能。不能拼命、不能放纵，不能无限扩大能量，使用能量是对，节约时间，节约能量，使它达到比较好的环境、系统。
……
如何把消耗、使用能量用到刀刃上。大多情况下，对大多数人是没有道理，这种消耗，对身体的精、气、神正能量是有损害，影响生命和工作。癌症、心脏病、糖尿病都跟使用能量不当有关。

第十七章 老人返璞归真

老人养生，要经常检查自己体内外有无阴、阳偏盛、偏衰的生理、病理现象，“大道至简”、“一言而终”，自己一旦发现，就要立即采取措施，以使阴阳“以平为期”。为了求得这种“暂时平衡状态”的生命的根本条件，保持人体阴阳的协调平衡就成为一个重要的养生法则，无论精神、饮食、起居、运动的调摄，还是自我保健或药物的使用，都离不开阴阳协调平衡。“以平为期”，是其要害。
老人尤其注意养神、养性、养气。
……
一般而言，癌症是因免疫力下降而形成，当然与血液有关连，也可以说它的发生与血液循环不佳有密切关系。东洋医学认为“万病之源来自脏血”，所以，身体为了燃烧并排出体内的废物，让血液变干净，才会出现发烧的反应。就某个层面来说，发烧其实能提高免疫力，而免疫力以白血球的运作能力来代表，实际上只要体温上升一度，免疫力就能提高五到六倍。
……
通常人体体温最低的时候，也是死亡率最高的时候，一天当中，凌晨三至五点的体温最低，这时也是最容易引发气喘、溃疡性大肠炎的激烈腹痛、异型狭心症发作。
……
不只是癌症，要同时预防罹患生活习惯病，包含高血脂、高血压、高血糖、高尿酸等病症。一定要设法提高体温，方法如下：
运动……要解忙碌现代人运动不足的烦恼，最简单的方式就是“走路”、“静坐”、“太极”
日本•石原医师鼓励大家，平常应食用可温热身体的食物如乳酪、荞麦面、黑面包、糙米、鱼贝类、根茎类蔬菜、海藻、姜、蒜、葱、苹果、樱桃、葡萄、黑糖、红茶………等。
想要让身体温热的快速方法，就是喝生姜红糖水或生姜红茶。

第十八章 浅谈药食同源

近年来，在国内各个大城市，看病贵，看病难。一天之内，有四万多个儿童在北京的儿童医院看病。全中国有多少老人、成年人、青少年和儿童，对“治未病”、“养生保健”盲目无知，偏要把自我、别人、群体、民族的生命拖到“已病”这个风险丛生的阶段，才去医院求治，为什么？对任何人，未病、欲病、已病、后病，是生命历程的四个相渗透转化的系统阶段。意念扩展、行为相随，便能缓缓走进“治未病”的领域。“天行健，君子以自强不息”、“养生”“太极养生”即其一端。
……
中药对症，就能治病，不对症可以杀人。
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如果症状明确、脉证也清楚，药味简单无毒，试用、调理，比你迷广告、听忽悠好得多。
……
我从中医五十多年，年近九十岁，在中医药这个行当里，探索“系统医学”，未有懈怠，于广义的“药食同源”也有不少特异的看法与念头，见之于行，颇有心得。对大量的疑难重症，诊病必告患者，着乎治病，必为“七治三养”，治属医，养为病人之责；可为者，必为者，“知易行难”、“知行合一”，请病人“择其养而行之”。渐次病愈，过渡到“七养三治”，进而“八养”、“九养”，以待其“后病”阶段。如此曲折前行，力臻天年。
……
“药食同源”，食物与中药材相近，有七性、五味。如：西瓜，味甘，性太寒，冰冻西瓜，对女性，对寒体，对癌症病人，直如毒药，……，处处、时时、有阴阳，有五行，有系统。
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如麻黄，古方多用以发汗、治喘、开肺，富含二十多种生物碱，适用于高血压病。西医经过提纯的麻黄素，只有一两种生物碱，对高血压病人就不适用。
……
中药里渗透了中国传统文化的玄机，与历史息息相关，像“阴阳平衡”、“天生一病，必生一药除之”、读书作画“无非是药”等思想，强调的是人与自然整体的和谐，回归人的本真状态。

第十九章 本气自虚致病

长寿之道：特别强调一个字：静。静能生定、定能生慧。静、定、慧，是一个有关键意义的大拐弯。三个字，能长寿。
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人在入静后，大脑又回复到儿童时代的脑电波状态，衰老暂时得到“逆转”。自得“婴儿状态”。此态在内，不在外。
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陶弘景说：“静者寿，躁者夭，静而不能养，减寿；躁而能养，延年。”
养是什么？是存储能量；“躁”是什么？是消耗能量。能量与场，在中华传统文化领域内，就是一个字：“气”。
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一般心脏病患者，都有前期，其时约三年至十六年，过此或长或短的“心脏病前期”，病人才有心电图的指标改变：ST波、T波低置或倒转，多见于心肌缺血、梗塞或坏死，大抵属阴症、虚寒；用各类器官病变、心脏炎、心肌肥厚、瓣膜闭锁不全、风湿心脏病等等，大抵属实证，或曰：“实邪、实火。心脏不好的人肾阴也不好，肾阴是真阴所在，心阳是真阳所在，这两个阴、阳不交就产生失眠。
失眠是一个很重大的隐患，遗害无穷。
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第二十章 养生长寿之道

太极图如墙上挂钟一样，自然转动，走到那一步顺其自然，得大利。人类只能顺应或辅助，而蒙其利。
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苏东坡使历史保留下一个珍贵的文献。《广成子解》记录下人文始祖黄帝拜师，进入的修炼文化的入门及途径。
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这本书不断地强调一个重要的问题，即，生命储备，乃人生之要义。生命因储备而得阴阳转化，因阴阳转化而生命储备。一而二，二而一。
饮食，睡眠，性。其转化与平衡震荡，维持阴阳平衡、生命储备。偏邪伤延，过犹不及，脾、心、肾……五脏六腑、十二经络，得其生克道理，才有古中医学的“圆运动”。人类把时间、空间切入，“圆运动”则转化为“螺旋运动”，有用、有功、有储、有生。
人体生命之根本，是阴阳平衡。静养生，慢养生，低温养生，“圆运动”即实质的“螺旋运动”，养生。“阴阳转化，生生不息”，就是“螺旋形运动养生”，以保护人体内的阴精和阳气，维护生命的阴阳平衡。

以上，全书共二十章，摘录完毕。