所谓习惯，就是不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙洗脸般自然轻松的状态。
我们总是希望能培养一种好习惯，但是却屡屡失败，这是为什么呢？我们该如何站在本质的层面看待习惯的重要性？如果真的养成了好习惯，我们都会得到些什么？如何从本质中找出不能坚持的根本原因？如何精准的解决不能坚持习惯的顽疾？最近加入了易仁永澄老师的海比特训练营，学会从本质层面认识习惯，永澄老师带领我们系统探究好习惯为什么总是无法坚持。
1.习惯到底为什么很重要
习惯对个人成长和自我管理到底意味着什么？
道：个人成长，是为了价值的积累。
术：自我管理，投入成本来解决价值积累效能的问题。
器：习惯养成，是投入产出比最高的自我管理手段。
对于自我管理而言，主要是投入成本获得产出，而养成习惯投入非常小，因为我们已经形成一种自然的状态，习惯于做一件事，不需要投入过多就能获得较大产出。因此，习惯是投入产出比最高的手段。如果我们养成好习惯，自我管理就会变得更加轻松简单，进而个人成长也会越来越快，随之而来的价值提升和价值变现都会变得非常容易。
在开始习惯养成之前，先想一想以下3个问题：
1.如果我们拥有这样的好习惯，你会获得好处（比如每天早上5点起床）？
我尝试着将所能想到的早起的好处一个个写下来，当我看着这张清单，莫名的心里就有一股强大的动力。
2.如果当初养成了一个习惯，会让现在的你变得更加优秀，那是个什么习惯呢？
3.那为什么习惯这么重要，你却没有养成这个习惯呢？
通过这三个问题的自我审视与思考，能让你更清晰的认识到自己习惯坚持失败的原因。
解决问题的时候，我们大多数人都只看到了表面却没有探究到根本原因，所以一定要有本质导向，从本质上解决问题，这样才能一击制胜。
2.习惯这么重要，为什么你无法坚持
有一本书叫《象与骑象人》，书中介绍大象是我们的感性，骑象人是我们的理性。如果大象不想动，骑象人费多大的劲大象都不愿意走，同样的，如果感性不想动，理性用多大的力量都没有用，这其实就是根本原因。
3.TMBRT模型：习惯的本质
这个TMBRT模型（甜面包热汤模型）就是我们习惯形成的原逻辑，中间的大象就是我们的感性（动机），外面一圈都是骑象人，代表我们的理性。
举个简单的例子，守株待兔的故事中，假设你就是那个农民，第一天在树桩前看到一只兔子撞死了，你捡走了兔子，第二天你又看到一只兔子在树桩撞死了，你又获得一只兔子，如此反复，如果每天来，每天都能获得一只兔子。而在这个故事中，兔子撞死了是触发器，捡走兔子是行为，奖励就是兔子，奖励之后就会加强对触发器的敏锐度，所以第二天第三天又来捡兔子，这样就可以形成一个习惯，就是每天9点在树桩旁捡兔子。这就是习惯养成的本质。
通过这个TMBRT模型，我试着分析了下自己的习惯形成的本质。我想养成每天写作的习惯，因为我喜欢有一天我可以像彭小六一样成为简书签约作者，这就是我的动机。每天我打开简书的时候总能在首页的热门文章看到彭小六的名字，这个触发器激励我要认真写作，当我写完之后，得到了粉丝们的关注和赞赏，有时候文章也会出现在首页，每次看到都特别的开心，这些就是对我的写作习惯的奖励。而在首页看到自己的文章和彭小六的文章的时候，这个触发器就更加敏锐的支持我去写作，这样就形成了一个习惯。
生活中会有很多种触发器，当你有了一个动机之后，这些触发器就会触发你发生行为，之后就会获得奖励，奖励后又会加强对触发器的敏锐度，那么以后就会更愿意使用触发器，如此循环，就可以养成一个好习惯。
4.习惯不能坚持的根本原因
所谓习惯不能坚持就是指行为部分无法持续，因此凡是与行为相关的因素都可以导致你习惯养成失败。
根本原因1-动机：
坚持“有压力”。你需要有一个真正的欲望，就像让大象有动力和欲望往一个方向去跑。另外不要告诉自己要坚持养成习惯，“坚持”这个词会给自己带来负面的压力，不要让坚持吓唬自己，也不要让努力成为我们哗众取宠的噱头，我们应该说是安静而持续的投入养成习惯。
意义不明确。很多时候你并不知道这个习惯是好是坏，只是因为别人说好所以你就去尝试，这样意义不明确是很容易失败的。就像大家说早起很好，你也每天逼自己早起，但是或许你是个在夜晚效率更高的人，这样的话早起反而会让你一天工作效率降低。
方向不稳定。就像大象经常跑着跑着会因为一点小成功方向变了。我当初想养成1年看100本书并持续输出的习惯，但是慢慢的我陷入了一个误区，就是只追求读书的数量，我甚至有时候一天能看两本书，特别的有成就感，但是当我认真思考的时候发现什么也没记住，只是一味追求了数量，却忽略了我最初制定的习惯方向是不仅要看书，还需要持续有质量的输出。
难度太大。有些习惯难度太大，导致大象迈不过去，所以要采用小步快跑的方式，不要一步登天。
根本原因2-触发器：
没有触发器。比如我想养成每天绘画20分钟的习惯，但是有时候一天忙完工作回家，到睡觉的时候才想起来我今天忘记画画了，这就是没有触发器的原因。因此我建立了一个绘画交流群，和五湖四海的小伙伴每天一起打卡绘画，当我看到群里小伙伴们提交作业的时候，这个触发器就很好的让我坚持每天绘画。
触发器凌乱。有人说我要戒烟，然后和一群人打麻将转移注意力，结果另外三个人都在抽烟，这个触发器就很凌乱会让你重新开始抽烟。
触发器无效。你要养成做时间管理的习惯，在办公室家中到处贴满标签，这样的结果就是最后你不愿意做，之后消极地告诉自己我不能养成时间管理的好习惯。
根本原因3-行动：
计划不渐进。在计划养成中，要循序渐进。比如你现在晚上1点睡觉，要养成9点睡觉的习惯，必然会失败。你要慢慢往前调，比如这周11点睡觉，下周10点睡觉，然后中间允许反复。当我告诉自己要坚持日更文章的时候，感觉压力很大，因为我刚刚开始写作，写作水平还有所欠缺，我总觉得自己写不好，再强迫自己去每天写文章，这样的“坚持”让我很有压力，反而会有倦怠期，但是当我尝试告诉自己，我先不要日更，只要保持不中断的写作，持续投入就好，这样慢慢的我反而能加快自己写文章的速度了。
规律未掌握。对习惯的认知不到位，没有掌握行为与意志力的规律。
风险不防范。提前想好如果我今天偷懒了该怎么办，这样的风险不防范会导致行为出问题。
根本原因4-奖励：
反馈不及时。明明做了一件事，自己没有给自己鼓励。我每天会坚持写晨间日记，当我完成了一件事的时候我会在晨间日记中记录，并且会给自己小奖励比如今晚可以吃顿大餐，看半小时的电视等等。这些反馈都能让你持续有动力的坚持习惯。
被奖励所伤。你应该鼓励动机，却不小心鼓励了触发器。比如打卡学习，很多人为了打卡30天而学习，而忽略了学习真正的目的。还有不打卡罚钱，就有很多人为了不罚钱而去做时间管理，而不是为了让自己更好。这就是混淆了奖励的意义。
5.解决不能坚持的问题，一个工具就够了
解决不能坚持的问题，只需要这一个工具就够了，这个工具叫思维编程法，只需要本子+if...then的思维概念。
工具简单不代表背后的原理简单。关于思维编程法，心理学有明确的定义。比如我实在忍不住想看电视，这个时候不要硬逼自己，只需要告诉自己，if 我要看电视，then 我就去读5页书；if 周末我想睡懒觉，then 我今天就把明天上午的工作提前做好等等。当你把这些if...then的行为写在本子上，就会把你潜在的不明确的搞不清楚的事情明明白白罗列出来。只要有问题解决不了，你就立刻使用这个思维编程工具。
方法终究只是方法，如果你真正想落地，一定要去实践。通过掌握住TMBRT这个本质模型，就能掌握问题的点在哪里以及根本原因，再通过if..then思维编程工具，也就能更容易解决这个问题。通过记住一个模型来解决一个系列的问题，生活会特别高效，这就是本质导向带来的重要意义。
