一、问题

列举自己生活中的挫败与困境，以及不如意的地方，至少列出五条(比如:事业的挫败，亲密关系和亲子关系的困境，身体的问题等等)

现在最感到挫败的是财务上的问题。没有钱，我有很多的需求和想法，可是在金钱上处处掣肘，我还有两个孩子，很想给他们提供一个好的物质生活，可是总是会有很多的无奈。

身体上面也会有一些挫败，身体比较弱，经常胸闷气短，腿和膝盖都不好，也会腰酸背疼，颈椎，肩膀，手骨节都会有一些不舒服。以前要不就麻醉自己觉得这些都是些小毛病，没什么大碍，要不就受害，缩着不用身体，尽量避免使用它。随着自己慢慢的独立起来，会越来越多的会用到身体时，才发现原来以为不用它或省着点用它就不会出问题的想法是不对的，虽然是省了力，可也生了锈，以为是对它好，实则是忽视了真正的使用规律。

二、认领

针对每一个情况，认领自己的责任，具体做法:

用"因为我选择相信了…(信念)，所以我采取了…(策略和行动)，结果出现了…(挫败、困境、问题)″作为框架，针对第一部分列举的每一项来面对和认领，并评估你认领的程度(0-10)

【关于金钱】

因为我选择相信了钱是万恶之源的信念，所以我毫不在意金钱，和它完全断开了连接，很长时间都处在对它无感的状态中，也不好好挣它，也不好好经营它，我不会合理使用它，很浪费，也不会好好珍惜它。所以出现了没有钱的困境，真正有想做的事情时，却拿不出钱。这一条认10分。

因为我选择相信了钱是不可靠的信念，所以我不会攒钱，我都是有多少花多少，我不会为以后规划，因为我不知道意外和明天谁会先到来，那还不如及时行乐，我对未来是绝望的，我对金钱也是绝望的，钱是不会来的，它并不喜欢我，我是得不到它的。即使得到了，也是撞大运而已，它也只是暂时来我这逛逛，它始终都会走的，我是留不住它的，我对它是绝望的，所以我也放弃了它，是的，是我先放弃了它，所以它也放弃了我。

这一条认领8分，差的2分还有很多的不配得感。很巧，也是在今天我好像看见了一些东西，我总是感觉自己一直生活在金钱的匮乏中，但实际状况是什么呢？我买东西都会买好的，我想要的其实基本也得到了，除非那些我真的够不到的。小时候也是，感觉上是匮乏的，但我的吃穿用度其实都不差，父母都会尽可能满足我，虽然家里难，但是他们没有难到我。我的匮乏感很多其实都是从妈妈那继承来的，还有另一部分是我对金钱受害的态度。

【关于身体】

因为我选择相信了身体是不重要的信念，所以我一直是忽视它的，不注重锻炼，不注重饮食，不会感受它。有很长一段时间，别人问我身体的感受时，我都是懵的，我完全不知道这是什么，即使有不舒服的地方，我都视而不见，直接跳过。所以当现在慢慢和身体有了连接时，就会发现其实有很多的问题。

我也不知道为什么刚刚在阐述问题时，是能连接到感受的，可是现在没有了感受，是一种麻木、冷漠的状态。我有对抗，我不想认，凭什么我要认！这个身体不是我选的，是爹妈给的，跟我没有关系，我为什么要对跟我没有关系的东西负责任，我不服！我不服！青春期满脸爆痘，就是爹妈的基因不好。胸部长的不好看，就是因为爹妈的基因不好。背部那么厚，腹部也很大，皮肉很松懈，毛孔也很大，这些我都不满意，都是因为爹妈基因不好，我才不要为自己的身体负责呢......如果能发表情，我肯定会发一个流汗的表情。对于自己的身体，我也是受害的，受害的策略真的是渗入到了生活的方方面面啊。

实话说，身体目前的状况还没有让我很痛苦，并不是很想面对，可是又担心现在不面对，难道要等到将来出现更大问题的时候再来面对吗？这是我需要叩问自己的问题。

三、总结

通过上述练习：

你发现了什么？

受害的策略早已渗透到自己生活的方方面面，确实是需要不断去翻开每一个石头，看看下面还有多少蛆虫。

绝望影响着我整个的生命状态，它在底层不为人知的默默的运作着，也越来越发现这是我很根本的一个东西。每一次的看见和体验，都能慢慢的松动信念和模式。

在认领和自我负责上你目前做到了多少？

在事业和金钱上，我现在可以做到完全认领，可以自我负责。

在健康方面，还做不到完全认领，给自己打2分吧。

在孩子的方面，我给自己打5分，能感觉到自己比之前是有进步的。

亲密关系上，我给自己打8分，被对方勾到时候很少了，我还是挺满意的。

阻碍你认领的是什么？

受害吧，不愿意承认父母基因是我自己选的，孩子是我自己要生的。

下一步你要如何面对自己的生活？

亲子关系方面，我内在是有动力往前的，而且我现在也正在做了，对孩子当下的看见，给他们用心的回应。

身体健康方面确实没什么动力，不仅对自己，对孩子身体层面也是忽视的。这个问题从重要性排序来讲，确实也不高。