“夜猫子”型人是天生的吗?不,这是“睡眠时相延迟障碍”的病

数据显示,在过去一年新冠疫情爆发期间,人们由于居家时间变多,整体入睡时间平均延迟了2-3小时。

日常生活中,绝大多数人的睡眠不足是由不良睡眠习惯导致的,而也有一部分人正经受着“晚上睡不着,早晨起不来”的折磨,在“熬夜修仙”的道路上越走越远。这也就是传说中“睡错了时区”的病——睡眠时相延迟障碍(DSPD)。

睡眠时相延迟障碍是睡眠门诊最常见的昼夜节律睡眠障碍,多在青少年和年轻人中出现,患病率约为3.3%-4.6%。

(01)什么是睡眠时相延迟障碍

睡眠时相延迟障碍可以理解为明显的“夜猫子”昼夜偏好。

患者通常不能在社会普遍接受的时间入睡和醒来,也就是我们通常所说的“晚不睡,早不起”,他们的入睡时间通常晚了至少2个小时。

然而迫于社会压力,他们必须比自己渴望醒来的时间起的更早,白天经常出现困倦。这是由于患者身体内部昼夜节律无法与环境的光/暗周期同步所致。但是如果允许他们按照自己的生物钟选择作息时间,通常睡眠质量与时间相当正常,并且起床后感觉精力恢复。


(02)为什么会产生睡眠时相延迟障碍

多种生理性和社会性的因素都可能促发DSPD,主要与青春期相关的生理性昼夜节律延迟有关,其他还包括对光的生理节奏敏感性的变化以及社会和行为因素等。

(03)睡眠时相延迟障碍有哪些特征

1.不能在预期的时间入睡以及在应该醒来的时间起床,症状存在至少3个月。

2.当允许任意选择自己的作息时间时,睡眠质量和持续时间会改善,但依然维持24小时睡眠-觉醒时相延迟模式。

3.DSPD的诊断还需要完成睡眠日志和体动记录仪监测,并显示习惯性睡眠周期延迟。

4.没有其他的睡眠障碍。

(04)睡眠时相延迟障碍如何治疗

DSPD的治疗主要包括行为调整,旨在逐步提前就寝和起床时间,以达到符合社会和职业约束条件的作息时间,以及避免肯加重病情的不良睡眠习惯。定时的褪黑素和光治疗可以帮助调整昼夜节律。

行为调整:如尽量减少咖啡因、尼古丁和酒精摄入;在预期入睡时间前至少2小时避免参加让人兴奋的活动等。建议保持规律的起床时间,既使在周末也不要恢复晚睡晚起的习惯。

早晨光疗:早晨光照会使昼夜节律提前,从而纠正时相延迟,有助于生物钟的重置。

策略性避免夜间光照:灯光照射会延迟褪黑素的分泌,导致生物钟延迟,因此策略性避免夜间光照对改善时相延迟有益。如不要在睡前玩手机或看电视、电脑等。避免屏幕的光线使睡眠延长、兴奋大脑皮层,加重入睡困难。

©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 201,681评论 5 474
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 84,710评论 2 377
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 148,623评论 0 334
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 54,202评论 1 272
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 63,232评论 5 363
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,368评论 1 281
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,795评论 3 393
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,461评论 0 256
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,647评论 1 295
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,476评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,525评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,226评论 3 318
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,785评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,857评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 31,090评论 1 258
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,647评论 2 348
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 42,215评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容