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越是诱人越要少吃。
要适当吃健康零食。
我不是饿~~只是嘴寂寞~~
这是菠萝君曾经非常爱说的一句话
心情好的时候怎么能不吃零食呢？
心情不好的时候更要吃零食发泄！
无聊看剧的时候吃吃吃
忙碌工作学习时吃吃吃
快告诉菠萝君！
你也是这样的零食依赖者吗？
那么零食到底该不该吃呢？
哪些零食营养安全？
哪些零食我们应该远离呢？
成功克服零食诱惑的菠萝君
今天跟大家把零食那些事
都详细讲一讲！
越是诱人可口越要少吃
当今生活快节奏，越来越多的人吃零食，诱人可口的零食不但满足了我们对口感上的需求，还可在一定程度上缓解饥饿，好吃又方便。
但不得不提醒大家，现代零食”为了追求外观和口感，可能会加入盐、甜味剂、增香剂、色素等，香味更浓，更好吃，脂肪是制造美味口感的利器，口感越好的食物，越要当心它的脂肪含量。
好吃的同时却给健康带来隐患。摄入过量的不健康零食，是导致肥胖或食欲不振、营养不良的重要原因之一。
薯片
薯片是当之无愧的“最差零食”，薯片能量高，不但容易导致肥胖，而且这类食物中含可疑致癌物—丙烯酰胺，薯片还有膨松剂、增味剂等食品添加剂及反式脂肪酸、盐等。
碳酸饮料
炎炎夏日，更多人喜欢来上一瓶透心凉的碳酸饮料，而事实上碳酸饮料几乎不含人体需要的营养成分、热量高且添加剂多，是肥胖的得力助手。
蛋黄派、榴莲酥
蛋黄派、榴莲酥等甜品同样是最差零食之一。 蛋黄派以添加剂为主要手段，美味至上，但营养极低，挣扎在有害与无害的分界线上。
榴莲酥中几乎没榴莲，靠榴莲香精营造香味，这种酥香的口感要靠大量脂肪（含反式脂肪酸）、糖以及很多添加剂，高能高脂，但总体营养价值低。
曲奇饼干
曲奇饼干，虽然口感味道很好，殊不知曲奇饼干制作时要加入大量黄油，由此带来的后果就是，脂肪含量有的达50%以上，尤其是饱和脂肪和反式脂肪酸含量高。
口感太好的高纤或粗粮饼干
要当心口感太好的高纤或粗粮饼干。纤维饼干口感粗糙，但纤维非常善于吸收脂肪，放足够多的油，饼干自然就变得香酥可口了，但却失去了健康意义。
现在很少有人用水果干、薯干等天然食物当零食，取而代之的是饼干、蛋糕、薯片等添加了大量糖及食品添加剂的“现代零食”。
大家比较钟爱的零食一般包括巧克力、薯片、爆米花、果胶糖、肉脯、果脯、果冻、曲奇饼干、奶片、泡椒凤爪、鱼片、烤肠等。
但这些几乎都是长胖的根源！
到底该不该吃零食？
事实上，适度地吃些零食不但是一种享受，而且他还可以为人体提供一定量的能量和营养素。
哪些才是真正的健康零食呢？天然食物才是零食首选，比如酸奶、新鲜水果、坚果（原味）、干枣、葡萄干、柿饼等各种天然食物。
“酸奶、水果、豆浆、坚果等都是健康零食，两餐间食用为佳。可以自己做，兑些蜂蜜、加些果丁，美味健康。如果选择坚果，大家可以购买无糖无盐混合坚果。
鲜榨果中含有丰富的维生素，喝些果汁可以适当补充一些营养，如果不能保证合理膳食，还有那些不爱喝白开水的人，果汁能使他们的饮水量增加，特别在夏季保证了身体对水分的需要。另外就是新鲜水果本身含有很多人体所必需的膳食纤维。
我们应该养成良好的饮食习惯，健康吃零食，多吃些天然零食，远离那些高脂高糖的零食。
看到最后
菠萝君猜你们心里都有了数
有些零食好吃不能吃
有些零食朴素但有益健康
如果你是那种自律性很差的人
菠萝君劝你不要打零食的念头
与其思考怎么吃零食最健康
不如管住嘴，迈开腿！
如果你是自律性强的人
适当吃健康零食没有问题！
老铁们爱不爱吃零食呢？
评论区和菠萝君讲讲
你和零食的爱恨情仇？
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公众号主编：菠萝君团队
美国体能协会认证教练
美国田纳西大学运动医学硕士
韩国高丽大学营养学硕士
北京体育大学运动康复专业
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