心理咨询师卜彬

明明工作不差，日子也过得去，但总有一种持续的耗竭感。好像一直活在别人的剧本里，所有行动都在回应外部期待，却从来没有从自己的内心出发做过什么事。偶尔还会冒出“要是当初没选这条路...

心理咨询师卜彬

这是依恋系列的最后一篇，也是大多数人最不愿意面对的话题：衰老，丧失，死亡。 当关系一根根被剪断，身体一天天走向瓦解，当终点不再是一个抽象概念，而是一个可以看见的地平线时，依恋...

心理咨询师卜彬

依恋系列的前三篇，分别讲述了0到6岁的奠基、6到18岁的展开，以及18到40岁成年早期的修复。 现在，我们进入人生中角色最复杂、责任最沉重，却也是修复最深刻的阶段——成年中期...

心理咨询师卜彬

依恋系列第二篇讲了青春期如何用生理、认知、社会关系三重力量把孩子推到分化的关键战场。本书从另一个角度切入同一个问题：当孩子逆反、疏离、拒绝沟通时，父母如何透过行为表象，看见底...

心理咨询师卜彬

依恋系列第一篇你对他人的需要，是你生而为人的证明[http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzIyMDcyNDU1NA==&mid=224748726...

心理咨询师卜彬

依恋系列的前两篇，讲了0～6岁如何打下安全基地的根基，6～18岁如何在同伴关系与身份认同的战场上测试并固化这套内部工作模型。从这一篇开始，我们正式进入成年期。 一、成年早期：...

心理咨询师卜彬

依恋是一套动态的行为系统。孩子步入新的人生阶段，这套系统会在新的关系场景中被激活、被检验、被强化，也可能被松动和修正。 6到18岁，依恋模式从家庭内部走向外部世界。孩子的世界...

心理咨询师卜彬

“我太依赖他了，这样不好。” “我是不是太粘人了？” “我怎样才能变得独立一点？” 依恋是在你还不会说话、不会走路、甚至没有“我”这个概念的时候，根基就已经打下了。 依恋是一...

心理咨询师卜彬

在默里·鲍文看来，成熟就是一个人拥有了自我分化的能力。 简单说，分化就是区别对待。面对不同的人和事，你在心里建起一道边界。边界之内的事，你负责。边界之外的事，哪怕跟你有关，你...

心理咨询师卜彬

自我分化不是想通了就能做到的事。它是一种需要反复练习的能力。鲍文说分化是一生的功课。今天懂了，明天可能又被打回原形。跟父母待两天，你发现自己倒退了好几年。这都正常。 所以这一...

心理咨询师卜彬

自我分化第一篇，我们聊了什么是自我分化：在关系里还能守住自己的能力。 听起来不难，真正做到的人却很少。为什么你反复告诉自己要有边界，一张嘴却先道歉？为什么在外面果决利落，一回...

心理咨询师卜彬

你有没有过这样的时刻： 父母一皱眉，你就心惊胆战。伴侣心情不好，你便开始自我检讨。朋友陷入困境，你比他还急。甚至同事在会议上皱一下眉，你整个下午都在回想自己哪句话说错了。 我...

心理咨询师卜彬

古希腊哲学家说过一句话：“真正困扰我们的，并非发生在我们身上的事情，而是我们对那件事的想法。” 这句话，是拜伦·凯蒂的《一念之转：四句话改变你的人生》中转念作业的起点。 凯蒂...

心理咨询师卜彬

当我们把人生看成一场电影，很容易就忘了一个问题：我究竟是银幕里的角色，还是坐在台下的观众？ 韩剧《努力克服自卑的我们》里，有一幕很戳人。黄东满一个人站在山头，大喊自己的名字。...

心理咨询师卜彬

如果虚假自体始于我们无法安然做自己的那个“家”，那么反过来，一个能让孩子“安然做自己”的家，到底是什么样的？ 《妈妈的心灵课》给了我们答案。“孩子与妈妈”，“孩子与家庭”，“...

心理咨询师卜彬

01 从“求生存”到“真活着” “我还能变「真」吗？” 答案是：能。 但“变真”不是一夜之间把面具扔掉，从此“想说什么说什么，想做什么做什么”。 真正的疗愈是：你慢慢学会在安...

心理咨询师卜彬

你不是天生就会“演”。 你是被训练成这样的。 你的大脑学会了一个生存策略：做那个让人满意的“你”，比做真实的“你”更安全。 【虚假自体 第二篇】 --------------...

心理咨询师卜彬

你从小就是那个“不用父母操心”的孩子。 你是老师口中的榜样，亲戚嘴里的“你看看人家”。 但只有你自己知道，你并不喜欢这个角色。 你不是“假”，你只是太早学会了“演”。 【虚假...

心理咨询师卜彬

2026年3月24日15时50分，张雪峰因心源性猝死在苏州逝世，终年41岁。 那天上午10点，他还在直播。“初中的孩子刚出门，小学的孩子在吃饭，高中的孩子在背书，他们的家长在...

心理咨询师卜彬

以前我总觉得，优秀的人都是拼出来的。 定下目标，就必须完成；定了计划，就必须执行。不完成就是懒，不执行就是没毅力。运动、工作、生活，样样都要拼。好像只有把自己逼到极限，才对得...