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这两天一直在磨课，为了最后考试能够顺利。 分段讲课，一次性过，老师给出针对性地意见去调整，去练习，去讲解。在这个过程中，尤其是对之前没有上台公众演讲过的人，是一个极大的挑战，...
这两天的主题是体式之道和腔体结构。 关于体式之道，其实这个主题的内容之前都讲过，只是现在做个总结，再回顾一下。但现在再回顾一下，更加能够理解其中的含义。 运动模式: 核心驱动...
今日主题是整体结构。 身体是一个整体，像一个公司，会自行调整和运转。但大部分人是不清楚身体的运作，即使身体向大脑发出信号，也不知道该如何去调节身体。即使会做调整，也只是暂时的...
这两天虽然一直在重复练习基本功，但有些比较深刻的东西悟了一点点。 比如这一句: “所有的体式都需要拮抗平衡，而且需要自己去探索每个体式的最小发力点”。 我理解的是一旦有个体式...
再一次感叹一下，瑜伽培训开始进入倒计时了，只剩10天就结束了！ 前几天学习了肩倒立，今天是手倒立，难度层层升级，但适应了找到其中的发力点就还好，多练习一下就可以了。 今天学习...
随着一天一天的总结 发现瑜伽培训已经过了三分之二了，只剩两周的课了，有点不舍。 今天说的知识点有点抽象，但好在我是可以理解的。 人体的结构是基于功能决定，需要清楚其中的底层逻...
昨天和今天的一起总结了吧！ 昨天说了鸟王式、战士类体式一二三的注意点，重点还是基本功，每天重复练习。 今天了解了如何通过一个体式看懂别人的身体。需要通过体式形态、呼吸模式和专...
"费登奎斯"是一种理念，通过运动探索身体的可能性，回归到自然状态 呼吸: 以呼吸的形式去练习呼吸肌， 吸气肌: 膈肌、肋间外肌、肩颈肌群 呼气肌: 腹横肌、盆底肌、肋间内肌 ...
阴瑜伽就是顺应地心引力放松，不主动用力，臣服于大地，自然的呼吸，不带评判地去感受自己的身体 正念:对当下所发生的一切，不带任何地评判接纳此时此刻的各种经历或体验。 当下: 是...
今天培训老师总结了几句金句，说得特别棒，分享给和我一样准备进入瑜伽行业当老师的人。 授课=持续精进的练习经验+对身心的理解+利他的心愿 上课口令注意事项: 1:对身体各部位名...
今天是我参加瑜伽培训的第23天了。 首先总结今日所学: 基本功，战士一式、战士二式以及下犬式的手法调整，介绍了阴瑜伽，了解了阴阳瑜伽的区别。 阴瑜伽: 被动，内养，柔韧性，长...
侧角伸直式手法调整: 脚内侧平行 双腿对抗性外旋（屈膝的腿膝盖不会内扣，才能对准脚趾间；伸直的腿膝盖和脚趾大致对齐） 侧角扭转伸直式手法调整: 手肘抵到膝盖外侧（用膝盖和手肘...
手法调整从:从下往上看 三角式伸展手法调整: 看脚（脚后跟对脚后跟、脚后跟对脚心） 看膝盖（屈膝，不超伸） 髋外旋（大腿外旋好，膝盖才能对准二三脚趾；后方膝盖也是对准脚趾；髋...
呼吸是觉知出来的，不是练出来的。需要身体处于自发的状态，形成肌肉记忆，用大脑去觉知。 就像走路不会想着怎么去走路，它是身体的一种肌肉记忆，瑜伽体式也是如此，需要熟悉到身体的惯...
前侧建立力量，后侧才会有空间。 前侧收腹收肋骨，后侧背部饱满才能延展 扭转之前都要延展，给腰椎打开空间，才能扭转 拜日式是瑜伽的精华，下犬式是拜日式的精华。 下犬式调整的六个...
下犬式: 抬头还是低头 还是朝着脊柱方向？ 这个问题需要自己去感受到，而不是问一个标准答案。比如低头会松肩胛，方便收腹；抬头会使肩胛紧张容易翻肋骨，那头沿着脊柱方向延展，又是...
大腿内侧拉伸的肌肉: 耻骨肌、短手肌、长手肌、大收肌、股薄肌 蝗虫式锻炼的是菱形肌。 我们的练习都是反习惯，反人性的，所以练习会很痛苦，习惯了就好。 对后侧阳面的拉伸 对应生...
练习足弓的底层逻辑是内通外开。 内通是通经络通气血，身体为什么要通气血呢？因为身体结构造成身体的不协调，人会养成不良习惯，会让身体有些部位发达劳损，有些部位废弃不怎么使用，就...
金刚跪姿五步的底层逻辑: 第一步是拉伸脚背外侧肌肉 第二步是拉伸脚背内侧肌肉 与第一步互补 第三步是加强足弓的力量 第四步是加强核心和大腿内侧的力量 从体式看结构和发力模式，...
松解后背的结构: 拍 揉 按（目前知道了方法 但还不清楚怎么去实操，要多实践） 想（明理），练（体悟），说（传授） 当自己练着练着忘记初衷时 就想想这三个字。 今天重点是自己...
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