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伸展: 纵向为伸，横向为展，下犬式当中脊柱为伸，背部为展。 觉知: 是本体感受。基于本体感受 要符合客观规律。所以专注就很重要，专注于自己的本体感受 练习才会最高效。 身体:...
今天的知识点是昨日知识点的回顾➕之前内容的总结。 老师说，抬手用肩是练肩开肩，我也可以这样理解用脚练习是练髋开髋。 老师说，肩是上肢的根，那髋就是下肢的根。 开肩是开发肩颈的...
肩胛骨的6个方向： 上升（长期上升，肩胛提肌会劳损，多按摩一下这个肌肉，会舒服些） 下降（主要是前锯肌发力，附带斜方肌中下束发力） 外旋（手臂夹砖 大臂外旋） 内旋（双手后面...
o力向中线：手臂夹砖、双脚踩毛毯 力走螺旋：身体所有的运动轨迹都是螺旋行的，比如走路是不会走出一条直线出来的。 人体运动模式： 1.核心驱动 腹内压，通过圣光调息的方式加强核...
1 练习拜日式A+B补充的细节：上犬式到下犬式，是下腹核心收紧带动身体到下犬式的 2 手脚与地面接触叫根基，根基稳定了，做任何体式才会稳。 3 超伸展：关节的一侧超过180°...
今天的内容是体式口令练习➕对人体肌肉的了解。 首先练基本功：金刚五步，开髋系列，开肩的一些动作练习，拜日式A+B系列 之后是熟悉站立前屈的口令词，先知道框架，后面在添加细节进...
1.人体三面三轴： 三面是矢状面（典型体式：拜日式、前屈和后弯）；冠状面（典型体式：侧角三角式）；水平面（典型体式：扭转） 三轴是矢状轴、冠状轴、水平轴。 2.山式站立是检测...
1.身体四肢当中小臂和小腿为什么是两根骨头，而大臂和大腿是一根呢？两根是灵活，手指头和脚趾头有五根所以会更加灵活些。 每天早上上课必练习的基本功：金刚跪姿五步。练习足弓是为了...
今日吸收如下： 1.体式定型：力点，力线，力面，力体（比如站立式，由脚的几个力点，组成力线，再组成力面，最后形成立体，这样的脚部才足够稳定而有力量） 2.情绪进入身体，就会变...
今日知识点摘要： 1.深层肌肉是能量和气血，表层肌肉是体型。 2.哈他瑜伽分为以下几类： 阿斯汤加—自我精进 艾扬格—各种理疗（解决各类人群亚健康的问题） 阴瑜伽—开肩开髋的...
今天上课内容整理一下： 1.内通外开：身体里面的经络通了，身体外在表现就能打开；如果身体有个部位突出，比如后颈有富贵包，就是气血拥堵的状态，需要把这个部位的经络疏通，富贵包才...
今天上午是练习，下午是解说瑜伽中一些概念。 上午练了五个基本功，两个穴位。具体如下： 第一：金刚跪姿 第二：金刚跪（脚后跟靠近） 第三：金刚跪（在二的基础上膝盖抬起来，也就是...
今天瑜伽教培第一天，没有直接练动作，而是先给我们做身体评估，了解我们来练习的目的，以及告诉我们一些关于瑜伽的基本知识，说清楚练习瑜伽的深层原理。 今天的收获如下： 1. 什么...
昨日在公园散步，戴着耳机听杨天真的博客，刚好听到她介绍她自己写的新书《去遇见》。听完她自己的介绍，我对这本书很好奇，因为里面讲的是她去各过各地所见所闻，即使我们因为某种原因不...
满心期待明天瑜伽教培的开始，今天临时收到信息说要推迟一个星期。 这个信息对我来说，是个好事。 我刚好来事，一周后开课对我来说刚刚好，天时地利人和。 对我对象来说，也是好事。 ...
今天刷到一个视频关于让自己开心起来的话题，联想到自己。 好像一旦进入到亲密关系后，女生骨子里有个基因叫自我感受式付出，自己付出的一些，希望对方会对自己的付出感到珍惜，结果是只...
当没工作，没收入时，买什么东西都嫌贵。 去钱大妈买个包装好的蔬菜，要十几块！好贵哦！ 去买个煎饼果子，舍不得多加几样东西，嫌贵了！ 水乳快用完了，一直没去买，今天心里做好预设...
这一周过去，下周一就要参加瑜伽教培培训的，心情有点激动和期待。 心里又不敢有太多期待，容易落空。 可是这有什么好落空的，休息了这么久，要开始奋发图强地去学习了，精力无限好才对...
现在的我和小时候一样，还是爱追剧，但没有那么认真去追了。 以前追剧，每一分每一秒都不想错过，看得可认真了； 现在追剧，有些情节太拖沓或者不喜欢，就跳过快进了。而且现在追剧，多...
九点起来准备早餐，吃完上瑜伽课。 上完瑜伽课，去店里坐一会，想着中午吃啥，去做中饭。 接着到了下午。 看店一坐就是一下午……那是不可能的！ 追了一小时剧，回家洗头发。 洗完头...
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