第三十五章：有氧器械训练。 划船机特点：利用锻炼者的爆发力来提高燃烧脂肪效率的有氧器械。优点是瞬间利用自身最大压力达到最大功率。瞬间功率越高，燃脂功率就越高，对心肺功能训练...
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高级私人健身教练（赛普）
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第三十四章：硬式壶铃训练。 早期的壶铃通常是用铸铁制成，并且是由一个铁球和半环形握柄组成。 壶铃通常是用单手负载，重心放在手掌之外，可以做摆、甩、翻、抓等动作，提高练习者...
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第三十三章：能量管训练。 能量管（VIPR）是一个外形呈圆柱状的橡胶管，可进行举、提、推、掷、扭及位移训练，帮助训练者增强体能、减脂和塑形。 能量管训练的作用：增加功能性...
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第三十二章：战绳训练。 战绳也叫格斗绳、力量绳、锻炼绳、大绳。 战绳的功能：提高核心训练，提高身体协调性，提高肌肉力量，加快新陈代谢，加速燃脂效率。提高综合体能，塑形。 ...
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第三十一章：软式药球训练。 药球训练可以进行体能训练和循环训练，发展身体的能量系统，提升爆发力。 药球提供的负荷投掷练习是它的独特之处，药球训练主要功能是发展躯干旋转的爆...
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第三十章：悬吊训练。 悬吊训练即“全身抗阻力锻炼”，悬吊训练系统可以帮助训练者完成几乎全身大小肌群的训练，提高力量、柔韧性和核心稳定性。 悬吊训练系统优势：体积小巧，方便...
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第二十九章：弹性阻力带训练。 弹性阻力带简称弹力带。弹力带练习的应用人群很广泛，运动员专项训练、患者康复训练、大众健身者都适合进行练习。 弹力带特点：便携性和轻便性并且不...
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第二十八章：瑞士球训练。 瑞士球起初是作为玩具由意大利人阿奎丽诺-科斯安妮在1963年发明的。后来由两名英国医生将其应用于儿童和神经疾病病人的康复项目中。 利用瑞士球可以...
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第二十七章：平衡半球训练。 平衡半球，又称“BOSU”，是Both Sides UTilized的缩写。主要由两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下半部分是一个塑料平台...
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第二十六章：自重力量训练。 自重力量训练属于力量训练的一种，依靠自身的重量来进行训练。好处是可以在任何你能想到的地方进行训练，它会使你拥有灵活掌控身体的能力。 力量呼吸：...
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第二十五章：普拉提训练。 普拉提是在20世纪早期有德国的约瑟夫-休伯特斯-普拉提创立并推广的一套有意识地控制身体和呼吸，从而增加肌肉力量与柔韧性、改善协调能力和身体姿态以及...
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第二十四章：运动防护与急救。 一常见运动损伤：扭伤。 扭伤的实质是韧带部分或完全撕裂。当关节发生超出正常范围的运动就会造成扭伤。严重常常伴有骨折和脱位的发生。 二：拉伤...
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第二十二章：慢性病人群训练方案。 一：糖尿病。 对于糖尿病患者而言，运动最重要的目的是控制血糖。注意事项：确保客户的鞋子舒适，检查足部水泡，纠正不正常的穿着方式；建议运动中...
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第二十二章：特殊人群训练方案。 一：青少年体能锻炼包括私教服务是健康具乐部产业中增长最快的部分之一。青少年指6-20岁的儿童和青少年。 青少年练习方式：步行、慢跑、跑步、...
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第二十一章：矫正训练基础。 人体运动系统是由一个相互联系的骨骼、肌肉、神经三个系统组成的复杂精密的系统。 所有的组件最佳的排列（功能性关节共轴），三个系统才能产生最佳的神经...
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第二十章：运动训练计划指定。 训练课流程：自我筋膜放松（泡沫轴）——恢复组织质量；灵活性与稳定性训练——改善软组织长度，减少肌肉抑制，增强肌群协调能力，建立良好的运动控制；...
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第十九章：训练方案设计原理。 指定训练计划的根本目的在于提高健康水平或运动成绩。 超负荷：指超出正常生理表现水准的训练刺激。多样性：指随着时间的进展，系统性地改变训练量、...
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第十八章：敏捷性训练。 敏捷性包括：速度、敏捷性、灵巧性。主要指对已知和未知变化的瞬间判断并且做出合理反应的能力。 功能主要体现在练习的协调性、平衡性及敏捷度，可加强横向...
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第十七章：心肺功能训练。 心肺功能包括：血液的循环速度、心脏跳动的强弱、肺部的容量及次数。 人体运动的五项基本素质包括：力量素质、速度素质、耐力素质、柔韧素质和灵敏素质。...
