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<br>非专业运动小白教你增肌减脂动作，提供傻瓜式专业健康知识学堂，没事瞎聊健身房，健身游泳瑜伽了解一下
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肩膀+手臂增肌训练，让你拥有爆棚的安全感
对于健身的人而言 臂肌跟肩部肌群是不能忽略的 如果这两个地方练得好 身材美感能通过手臂跟肩部表现 练出粗壮的麒麟臂 以及广大的肩部 能给人爆棚的安全感 爆棚的手臂力量 会让你...
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只说你看得懂的健身知识。<br>公众号：波普董<br><br>
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健身初学者增肌训练时，掌握这5个窍门，让肌肉纬度快速增长！健身新手正确快速的增肌训练技巧，看这5个就够了！ 不得不说增肌是一个极其缓慢的过程，而且会越来越慢。 很多新手在增肌时则会无从下手，要么随便练练，要么走很多弯路，坚持半年有时...
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如何降低体/内脏脂率与瘦大/小腿？本周情况： 八块腹肌 第 1 周 二头肌 2 次，4 个动作 b站视频：https://b23.tv/KfrwtO腹肌燃脂 1 次，keepland 线下课舞蹈 1 次，k...
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人人都能自学技能
书籍：自学是门手艺 01.必须掌握自学能力 在学校大家都是有人教，有人带，知识都有标准答案。而进入社会，很多都是要靠自己来学习。有些内容还可以花钱找老师，而很多新问题，你只能...
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为什么肚子上的赘肉很难减？怎样才能快速瘦腹？减肥后体重变轻了，但是腹部却一直没有变瘦？什么原因造成的？面对这种情况该如何应对呢？ 肚子不易瘦的原因 1.腹肌不足 腹肌是支撑整个腹部的形态的肌肉，当腹肌不足时就会导致腹部...
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超级实用的三种记笔记方法！快来一起学习吧！上一期跟大家分享了高效做笔记的原则性方法和要求，这一期跟大家分享记笔记方法的第二期，即跟大家分享拾壹最为常用而且实用的记笔记的三种方法。 话不多说，直接上干货！ 第一种记笔记...
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如何增强体力（体能）今天一个妹子说她体力很渣，完全不能长时间运动，日常也开始体力不济，非常影响工作和生活，问我有没有什么办法增加体能。 其实我体力也不行，但我有140多斤啊，并且若干年前我也是体...
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提升腿部肌肉力量
提升腿部肌肉力量，才能更好保护膝盖不受伤。比如如下的靠墙静蹲和提踵动作等。 1、靠墙静蹲，每次30-60秒，2-3组 动作要领：腰背挺直贴紧墙面，大小腿尽可能保持90度稳定，...
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《拉伸运动系统训练》读书笔记想要补充一些拉伸动作，花了1个多小时读完了这本书。读书笔记中整合书中的大多数拉伸动作，做了示意图，只为分享一二，如有冒犯即刻删除。 拉伸的一些基础知识 通过执行定期拉伸计划，...
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干货 | 如何做笔记才能过目不忘？（上）从小到大，我们记过无数的笔记，比如课堂笔记、会议记录、读书笔记、讲座纪要…… 回顾以前那些不成熟的笔记时，虾某发现，要点不清晰，逻辑混乱，颜色花里胡哨，没有规律可循是学渣笔记...
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