今天一个妹子说她体力很渣，完全不能长时间运动，日常也开始体力不济，非常影响工作和生活，问我有没有什么办法增加体能。
其实我体力也不行，但我有140多斤啊，并且若干年前我也是体育成绩不错的，比妹子90斤的体力要好太多了。
我认真的查询了一下各种增强体力的办法，总结如下：
1、对于20岁左右的人来说，正处在大好时期，应该接受的是常规的锻炼，比如有氧健身操、长跑、骑自行车以及跳绳等。这个年龄段最适合长跑，长期坚持能够很好的增强体力，增大肺活量。
2、30岁左右的人摄氧量会逐渐下降，摄氧量对耐力是非常重要的，特别是久坐办公室的人，关节柔韧性会有所下降，建议这个年龄段的人选择慢跑、伸展运动等。
3、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，这与肌肉总量的减少有关。建议这个年龄段的人每天早上以散步或者慢跑的形式来增强体力，最好不要采取像跳绳、长跑、哑铃等过于剧烈且强度大的运动。
4、在饮食方面，建议多吃豆类食品以及蔬菜、瓜果等，饮食营养全面,利于消化吸收即可，多喝水可以帮助自己冲洗掉体内的垃圾，少喝咖啡避免导致睡眠质量下降。
5、学会小憩，最佳的小憩时间是在午饭之后，适当的小憩能够迅速的回复体能，增加体力。
6、保持心情乐观，其实消极的心情会使我们体力大幅下降，很容易感到疲惫。好的乐观态度则会使身体放松，体力倍增且恢复体能。
增强体力主要从两方面入手：
1.饮食方面：
注意营养，保持营养均衡，粗细搭配，增加维生素、矿物质和微量营养素食物，保证蛋白质充足；
2.运动：
可以选择慢跑、散步、游泳、骑自行车等运动，增加心肺功能，增强耐力，另外可以逐步增加一些力量的训练，增加肌肉的收缩力量，比如拉伸运动、负重训练等，都有助于力量的增加。循序渐进，增强体力。
增强体能的过程比较痛苦。
体能的进步就意味着我们要不断刺激身体承受更大强度的耐力锻炼，对我们的心脏和肺部，对我们的整个供能供氧系统都是一个挑战，所以一定是很困难的。
可以尝试超长距离耐力跑。
我们增强体能的最好方法还是慢跑，老老实实进行几次超长距离的跑步，让身体适应长跑，迫使体能得到进步。
这个过程也是循序渐进的，并不是让你直接给自己制定一个你无法完成的目标，你最先开始可以尝试增加你的跑步距离，当距离还可以的时候增加跑步速度。
你可以尝试着在公园或者湖边跑步，给自己定一个跑步距离，比如绕湖一周或者跑十公里，目标可以大一些，只要你能完成，在跑步之后一定要达到非常非常疲劳的程度，这样你的锻炼才更有效果。
当你已经适应了的时候，可以选择加快跑步速度，用更少的时间完成同样的距离，最后当速度也比较快的时候，你就可以再增加跑步距离。
如此往复，增强体能立竿见影。
夜跑
晚跑很重要，可以慢跑，也可以几个人快跑，大约每天利用半个小时，用来做好准备运动以及跑3000，要对自己狠一点，一个人跑不下来，几个人一起跑，争取不要有人掉队。
跑楼梯
5层楼高，每天跑10个来回，上下楼梯这么跑，这个方法最为简单并且容易，对于女生来说可以适当的练习增强体能。
看来我家大宝贝儿说的没错啊，她说：妈妈你这点运动量是不够的，你还得跑步。
我在家会玩玩呼拉圈，不是百来个就over哦，是连续转800个。我自我感觉良好，没想到被女儿泼了冷水。
当她第三遍这么说的时候，我终于忍不住问她，为什么就一定要跑步呢？
因为我看到那些减肥成功的人，个个都跑步啊，这是训练的必须项吧。女儿立刻就
没想到，我处处找方法瘦身，倒是被一个8岁不到的小丫头道出了真谛。
今天是100天日更营的第59天（59/100天）
心在哪里，时间就在哪里。
写！就对了。
