昨天因为工作量大，时间紧迫。所以内心开始焦虑。导致工作没法进去状态。因为我的工作是和数字打交道，如果状态不好，我就很容易出错。我又焦虑的调整自己的状态。这样反而更焦虑。
没有办法，我向我的好友求助，告诉他我很焦虑，心烦躁不安。无法潜心核算数据。我给他罗列我的诸多工作。他告诉学习高效能人事，要事第一，我告诉他我这些工作都重要。然后朋友可能因为忙，就没有再回复我了。或许他觉得，他能说的都说了，或许的远水救不了我近火。但是，和他聊了几句后，我还是心情好了很多，大脑在快速想，哪个最重要。
同时心里还不是很满意，希望好友能和我再多聊一会，帮我解决问题。正在此时我忽然想到，佛门贪嗔痴三字。忽然意识到自己在贪，希望我的朋友帮我解决问题。如果没有达到预期，就开始开始犯嗔。于是就陷入了痴的境界。朋友也曾和我说过一句话，帮是情分，不帮是本分。想想也对啊，而且，他一向都是非常忙的，时间利用率是很高的。换位思考的话。我觉得能分出精力来开导我已经很不错了。没准他比我还忙。这样一想心情突然开朗起来。
于是，我把我所有的要做事情列了清单，按照先后顺序，做一个划掉一个。看着清单上的事情在一个一个减少，心情就不那么焦虑了。而且我给自己设计了最后时间，承诺自己，晚八点一定回家，于是心里就开始踏踏实实的开始工作，而且进入了心流模式。晚饭也没有吃。而且比平时的效率还高了两倍。这让我很吃惊。
回来后仔细思考了一下这个情景的具体过程。这个焦虑我到底是如何破的？我发现了如下规律。
一，锚定效应
我首先和每次都能帮我解决问题的好友诉说，好友给了我一个要事第一的方向。虽然这个道理我也懂。但心里感觉又一次解决了问题。从而缓解了焦虑。所以好朋友效应其实是一个锚定效应。
二，共情力发挥了作用
当我意识到自己的负面情绪时，我做了换位思考，如果我是被求助方会怎样，做了一系列换位思考后，自己的情绪缓解了，这就是共情力的影响。让我感觉自己把自己搞定的感觉。起到了镇定的作用。
三，使用清单
当我把代办事项列入清单后，感觉自己的条理清晰了好多。内心不再慌乱，压力减轻。开始进入工作状态。所以当事情纷繁复杂时。列个清单是不错的主意。
四，设置了最后的时间节点
deadline是第一生产力，所以我给自己设置了回家时间。我于是心里放松。不管干完还干不完我都要回家了。于是心里放松的工作了，时间到时，发现比平时效率高两倍。出活量还挺高。
所以，焦虑时不妨找先个自己喜欢的锚。让自己心里放松下来，如果还是有焦虑情绪。就可以用共青的力量来开导自己积极向上。最后是把焦虑事情进行用清单分配。再设置个最后休息的时间期限就可以完成一个任务循环了。如果还有情绪，可再继续下一个循环。
以上是我的亲身体验。特写出来纪念一下。
