现在让我们躺在地垫上来到休息术，将身体完全交给大地。感受身体的自然下落，在当下感受自然的呼吸，不用刻意的控制，只是觉察和感受。感受双肩无限舒展和放松，感受手臂内侧到掌心向外放松，，感受身体从骨盆中心到双腿内侧自然分开。双膝到脚掌心自然的松沉，意识缓缓来到脊柱中心，感受呼吸来滋养他，给他更多的能量。呼吸缓慢，像丝绸一般柔滑，脑海里没有思考，没有评判，只是单纯的看到呼吸来去的方向，不用清空自己的思绪，只是观察到念头来来去去，就像一个观察者，看着自己，不做任何控制。保持一种旁观的心态，看到那些纠结执着的情绪，首先保持敞开接纳，然后慢慢的放下，交给时间，瑜伽的练习是回归真实的本性，使我们清晰的认识身体与心灵，维持正念的念头，去对待整个世界，更加宽容，柔和，积极，勇敢，在当下我们继续保持这种自由呼吸状态，感受到呼吸的流动，轻柔，和舒缓。慢慢的加深呼吸，眼球左右的转动，活动一下手指间，脚趾间，转动手腕，脚踝，双手交叉，伸展过头顶，拉伸自己的身体，呼气时缓慢转向侧卧，缓缓推地，起身道坐立，双手合十胸前，感谢自己的坚持和努力。
感受能量不断的滋养自己的身体，从脚趾到头顶，清醒的觉察到身体的放松。感官内关当下，意识回归到自己的身体单单的看到呼吸，享受呼吸
让我们以简易坐姿做到地垫上，大拇指与食指相扣结成智慧手印放在双膝上，胸腔向上提，肩膀向下向后舒展，双膝放松下沉轻轻的闭合双眼，先让呼吸慢慢的平稳下来，找到头顶心向上，坐骨像下的感觉，感受脊柱最大的向上延伸，去感受呼吸在整个脊柱上下流动。关注每一次吸气和每一次呼气。去觉知吸气和呼气时身体发生的变化。去感受身体随着呼吸越来越放松，并且清晰的知道当下你是在呼气还是在吸气。让当下的呼吸越来越深长，越来越缓慢，感受身体和呼吸的连接。让我们想象想象冬日正午的阳光，透过窗户，倾泻在你的脸上，你的身上
你坐在书桌旁，桌上泡着一杯满屋飘香的玫瑰花茶，
你嗅到淡淡的清香，
自在的畅游在书海中，
让自己的心灵自在地安放在当下，
去静静的享受冬日的午后的阳光带给我们的温暖和美好！。现在把我们的意识。。。。
感受瞬间的放松，手臂。从骨盆的中心找大腿内侧自然分开。双膝，她双脚自然生成。让我的意念来到脊柱的中心，感受呼吸，剩下的流动。让呼吸来滋养我们的整条脊柱。然后。放松的舒展你的全身。加深你的呼吸。不要控制，让所有的思绪，自然的来回流动。对一些，执着，和纠结，暂时的接纳。先选择看见，而后慢慢的接纳。就像一个旁观者，看着这些意念，来来去去。习练瑜伽就是回归自我，回归正。让自己敏锐的觉察一切，而后淡定的，放下，慢慢的，放下，只是让自己全然的放松。让你的呼吸缓慢的像丝绸一般柔软。舒缓。
让我们以简易坐姿坐在地垫上。双手结一个智慧手印放在你的双膝上，微微的闭上你的双眼。舒展你的眉心。给自己一个微笑。感谢自己，在忙碌琐碎之余之余，还能抽出时间来习练瑜伽。随着伸长的吸气，延长你的脊柱。缓缓地呼气，放松你的双肩，下沉你的双膝。感受你的呼吸在脊柱间流动。想象冬日正午的阳光，透过窗户，倾泻在你的脸上，你的身上
你坐在书桌旁，桌上泡着一杯满屋飘香的玫瑰花茶，
你嗅到淡淡的清香，
自在的畅游在书海中，
让自己的心灵自在地安放在当下，
去静静的享受冬日的午后的阳光带给我们的温暖和美好！。现在把我们的意识放在我们的脖颈上，
现在让我们躺在地垫上来到休息术，放松你的身体，放松（身体念一遍），感受呼吸的自由和流畅，感受此刻的淡定与从容。感受内心的宁静和平和。你的呼吸，越来越深，越来越慢，尽情享受着当下的喜悦和满足，自由地表达自己的期待和渴望， 畅想着从此我们过得更丰富些，更幸福些。。。。。
