亲爱的女儿：

        今年的国庆与中秋假期到今日已算是过去了，你的感觉怎样呢，过得有意义吗？过得开心吗？如何面对下一次的小长假？怎么样过得更愉快？更有纪念意义？咱们都一起多想想，多反思多总结很重要。

        昨天我和你爸爸发生了矛盾，主要在价值观上，你爸爸认为时间很重要，买完东西赶紧走人干别的事；另外你爷爷奶奶手脚不便，我没有及时帮忙，让你爸特别恼火。妈妈认为一家人出门逛街，属于休闲性质，商场搞活动抽个奖就参予一下；因为参予活动就没有关注老人，由于商场人多、空气不通畅等原因导致的不舒服，我只考虑自己的想法，所以你爸不干了，当着那么多人把我要去抽奖的小票撕了。

        这什么情况，谁是更年期啊，我这个爆脾气，可受不了这个气，当着你爷爷奶奶的面，妈妈没有发作，下午回家后，你也看见了，你躺枪了。想想还是不解气，离家出走吧，最想去的地方是图书馆。

        市北区的自助图书馆二十四小时营业，图书种类不少，计算机、人文地理、个人成长、世界名著、武打小说等应有尽有，厅里摆放着约有十张小桌和椅子可供人看书学习用。环境明亮又安静，观察到来往的人都很专心和投入。我对面的一位女士，从我五点钟到那里一直到十点十分走，一直扒在桌子上往英语书上写着什么，估计是一位英语老师吧；又不知什么时候，她旁边坐了一位像女大学生模样的人，拿出会计类的试题卷开始作题。她俩都是全神贯注、心无旁骛的状态让我肃然起敬，不管她们出于什么目的，节假日且很晚了还在努力学习着，这种精神很值得敬佩，想想咱们何时这样学习过呢。所以在很多方面要比别人弱也是有原因的。

      今天，妈妈想分享一下专注力，这是一个特别重要的能力，也是咱们有所欠缺的。说到有些人专注力很好，有些人则有多动症，一分钟都坐不住，这有很多复杂的原因，这两天正好听了一堂课，《如何科学地理解与提高注意力》。今天主要分享给你几个方法，供你在学习和生活上有所借鉴和帮助。

        1、冥想

        冥想这个方法它对思维、情绪、身体健康都有积极的作用，对很多人都有非常深远的效果，妈妈就是受益者之一。女儿你前两天还说过我以前是活火山，现在是死火山，前者说我时时的要发个火，后者是偶尔发个火。原理是因为长期做冥想会缩小我们的杏仁核，它负责负面情绪，同时增大前额叶皮层，它负责决策和专注能力。

      所以妈妈不至一次推荐给你这个每个人都可以做的这个呼吸冥想法，就是把空气深深吸入到胸腔当中，然后慢慢吐出来，把注意力关注在一呼一吸之间，做时肯定会走神，当意识到走神后，不用评判自己怎么走神啦，只需再关注到呼吸中来就好。

        2、兴趣

        兴趣可以让我们专注，比如我们看到帅哥美女就会两眼放光就是这个兴趣的作用，主要是大脑里蓝斑的因素，会让眼睛发亮，曈孔放大，这时你传递给别人的信息就是炯炯有神。所以用在学习上就是要找到自己的兴趣点，让它与你感兴趣的东西靠拢后，你的专注力会长些。

        3、减少干扰

        这点你们学校做的很好，上学时不能用手机就是这个道理，信息过多会极大的影响专注力。

        4、提早订计划

        没有计划的做事会占用掉我们的空间记忆。而做好计划，按时间段专注于当下的事情，会提升效率。妈妈以前给你推荐过番茄工作法，就是这样，二十五分钟内只做一件事。

        5、休息

      劳逸结合，磨刀不误砍柴功。因为包括成年人的专注力也是有上限的，最多在四、五十分钟左右，所以学习了一段时间后，就站起来活动一下，效果会好很多。尤其课间休息时起来走走，伸个懒腰，接点水喝，上个厕所，这就是休息，会对你下堂课的听讲起到好的作用。

        6、懒人坐姿

        一直保持端正的坐姿会消耗认知资源。这是日本做的一项研究，说放松的坐姿能让认知能量充分的释放出来，所以葛优躺是有道理的。

        7、喝茶

        茶叶中有种成份叫茶氨酸，能起到平静和专注的作用，包括咖啡中的咖啡因也能起到专注的效果，但咖啡一天喝三杯就可以了。

        8、户外运动

        有氧运动及看看绿色植物都能起到提高记忆作用，记忆与专注是相辅相成的。放假前几天妈妈为了身体好，开始慢跑啦，跑时拿着小本背唐诗，效果超好，四十分钟的时间一首六句五言诗已能背熟。

          亲爱的女儿，上了高中你的课业很多，怎么样提升学习效率，还是要学习先进的科学方法，上述这些方法是一位在美国耶鲁大学的博士后所讲，经过大量研究后已得到了验证，所以学到了还要运用，想必你会