【本年度第二阶段习惯养成100天复盘分析总结】
【回顾目标】#100天运动习惯# keep打卡天数：不少于90天；体重减到49kg
【评估结果】：
【1】keep打卡天数：46天（4月16天；5月8天；6月9天,7月13天）；完成度：50%
运动行为：跑步35min/3km；马甲课：12min~20min；骑行30min/
【2】体脂：需要重新测试，目前体重：52.4kg，完成度：100%
【3】腰围目标为：81.5，由91.5将至80，完成度：100%
【4】复盘记录分析目标12次：已完成12次，完成度：100%。并且这点做的最好。
【分析原因】：
①实际运动次数和量数大于keep记录本身（跑步机和团操课未算在内）；②除了4月份一开始打卡高峰期，之后5~6月份打卡次数明显下滑趋势，并且变成不去健身房基本就不会主动打开keep做运动，驱动力依旧不强烈，原因待解决；③自从调整减体重目标变成减体脂目标和腰围上以后，成就感会提升，不会每次太看重体重的变化带来的沮丧，但依旧控制不住饮食（下一阶段着重的目标）；④复盘意识和方式方法效果不明显，复盘理解上没有促使行动的提升；
⑤一天当中如果没有跑步作为热身，马甲课程也非常难开启运动模式；也就是说没有运动打卡的日子里，多半也是因为没有跑步；
【改善方案（总结经验）】：
新措施：
①：报个特训班，加强意识。（提上日程）
100天行动核心目标：keep打卡天数：不少于90天；每次运动量在10~60mins；
SMART原则分析：
具体：100天运动习惯的记录不少于90天，截止7.26
可衡量：keep打卡天数
可实现：用keep打卡运动次数
诱惑力：马甲线的形成和keep上显示的运动数据
时间规划：截止7.26
用WOOP和方式来细化：
愿望：100天运动习惯的记录不少于90天（目前打卡情况为：46天）
结果：1，有马甲线雏形；2，养成每日运动的脑回路；3，腰线和身体机能都有所提升；4，运动完后的幸福感增强；
障碍：
①情绪的失控，会导致我对这些需要意志力完成的任务放弃和忽视；
②时间管理的意识弱，经常把该完成的任务挤压到最后，以至于拖延症的后果；
③自信心的保持，没有得到相应的自我鼓励和他人鼓励，会特别没有成就感；
④自控能力的意识弱，尚未了解一些解决方案；
⑤尚未找到运动的兴奋点，意志力依旧非常薄弱，容易被其他事情干扰，遇到困难容易放弃；
计划：
①如果情绪低落，那么强制自己出门骑行或者主动打电话给朋友吐槽（这点非常难，至今还停留在意识上）；
②如果没有办法每天做list，那么每天在记录今天做了什么的时候，增加一条今天未完成任务的提醒
③如果今天完成了任务，那么一定要记录和分享，增强幸福感染力；
④如果一周去健身房的次数只有3次，那么其他天数里的运动量减低到每天一早打开keep，做2分钟的唤醒运动（之前有设置过晚上22点提醒运动的提示，但没有执行）；
⑤如果一周去健身房的次数只有3次，那么其他天数里的运动量减低到每天一早打开keep，做2分钟的唤醒运动（之前有设置过晚上22点提醒运动的提示，但没有执行）
【回顾目标】#100天随手记习惯#记账90天，理财管理知识学习，存款：5k，
【评估结果】：
1，随手记记账，完成度100%
2，理财知识每周一条，2周复盘一次，完成度70%
3，每月存款1.5k，欠款：5k；
【分析原因】：
1，目前能做到日记帐，因为有每日回顾行程的日记习惯了。2，对于理财概念的兴趣不强烈，但对复盘意识比较强烈；3，由于没有稳定工作，所以没有固定收入故而无存款；
【改善方案（总结经验）】：
新措施：
①找工作找工作找工作；②每2周找一个跟金融相关的朋友经常聊理财的话题；③细化记账的内容，进行分析
障碍：①对预算花费没有概念，有多少花多少，没有深度分析进行控制；②对未来财务也没有目标和规划，所以没有倒逼目标的执行动力，③身边好的理财氛围；
计划：①设置1季度存款计划，如果没有完成，不允许购买200元以上的生活用品或者咸鱼转卖掉未达成的部分；②如果完成了，可以买一件愿望清单里的产品，如果没有完成需要强制送10个人生日礼物；③每2周找一个跟金融相关的朋友经常聊理财的话题，请吃饭或者玩耍预算200元需要获得一些理财tip；
根据@warfalcon，6月12号的指导意见：
目标定义的改善：
1，所有行动，并不一定都能用运动代替，要么在其他运动之后，在keep中完成一次2分钟的减脂运动，作为代替记录，要么在记录方式上，用单独100天行动海报或者表格进行记录（这点可在日历上画出），增加定义质量和强度；
2，WOOP卡片的理解没有到位，在执行计划过程中，都有可能遇到哪些问题或障碍，提前出预判，在周计划中，完成时间，强度，次数，再评估，目标是减脂，除了运动还有饮食控制。
根据奖惩机制的设定：
奖励：厦门7日游（5k）费用“脑残追剧党空儿”承担。
【本次总结花费一个半小时】
