不同的运动锻炼不同的部位，但很多人根本不知道自己在做一项运动的时候，哪个部位是最脆弱的。
据公开数据显示，每年有近9万人因为运动伤害进了急诊室，其中造成死亡的大部分是头部受伤。
很多人都以为足球、橄榄球这类对抗性强的运动最容易造成头部受伤，可是事实上，有85%的头部受伤都是和自行车有关的。其中有一部分原因是很多人都低估了骑车的危险系数，没有在骑车时带上防护头盔和其他护具。
所以如果想让自己流的汗安全又有效果，就一定要熟知各种运动伤害，以便即时规避。
肌肉痉挛（抽筋）
肌肉痉挛的痛只有自己知道，很多人晚上睡着睡着会突然小腿抽筋，这主要是由于肌肉疲劳、缺水、缺乏电解质、肌肉温度低等原因。
这种情况也会出现在剧烈运动之后。一旦在运动时出现抽筋的现象，一定要立即停止运动，伸直小腿、绷紧脚尖，轻柔缓慢地拉伸肌肉。另外，对发生痉挛的肌肉交替进行冷热敷也可缓解症状。
跟腱
全身最大的筋腱长在脚后跟，也就是我们所说的跟腱，这也是最容易受伤的筋腱部位。跟腱连着小腿的肌肉和脚后跟的骨骼。
不论是跑步还是跳跃，跟腱都会反复承受压力，然后因此发炎，形成跟腱炎。日积月累下来，跟腱就会出现细小的裂缝。
韧带
韧带在一束骨头之间起连接作用。运动时，脚踝、膝盖和手腕很容易因为错误的改变方向而扭伤，所谓韧带拉伤，就是因为拉伸或者撕裂而受伤。
很多人会把扭伤和拉伤混淆。如果你是关节肿痛、淤青、肿胀、僵硬不能活动，可能就是扭伤；如果受伤表现为疼痛、肌肉痉挛、无力，应该就是拉伤了。
膝盖
膝盖是跑步最容易受伤的部位，因为需要承受全身的重量和反复的压力。跑者的膝盖软骨最容易受伤，一旦受伤，在爬楼梯、下蹲或是跪着的时候疼痛会非常明显。
避免膝盖受伤最好的方法是先做好热身运动，跑完步后也应该逐渐放慢速度，然后走一段再停下来。不要突然增加跑步距离，每周增幅不应该超过10%。
小腿前方疼痛
医学上把小腿前方的疼痛定位为外胫夹，这是因为肌肉、小腿处的筋腱、骨头或是其他组织发炎造成的，疼痛常发生于小腿骨前方内侧。
跑者、舞者、常做有氧运动的人，都很容易出现外胫夹，因为它们的腿和脚会反复踩踏地面。外胫夹虽然疼，但也不严重，适当休息和冰敷就可以，需要手术的情况非常罕见。
一旦出现拉伤和扭伤，休息、冰敷、紧压、抬高，简称R.I.C.E疗法。休息能够让身体自愈，冰敷、紧压和抬高可以减轻肿胀和疼痛的症状。此外，使用非甾体类消炎药物包裹，可以帮助受伤的关节部位支撑身体。
一般只有非常严重的拉伤和扭伤才需要接受手术，为了预防以上一系列运动伤痛，运动前一定要做好热身运动。
研究表示，温度低的肌肉更容易受伤。而提高肌肉温度最有效的方法，就是在运动前做一些如高抬腿、蹦跳等简单的有氧运动来增加呼吸的频率、肌肉的温度，并提升自己的血流量。
