不同的运动锻炼不同的部位,但很多人根本不知道自己在做一项运动的时候,哪个部位是最脆弱的。
据公开数据显示,每年有近9万人因为运动伤害进了急诊室,其中造成死亡的大部分是头部受伤。
很多人都以为足球、橄榄球这类对抗性强的运动最容易造成头部受伤,可是事实上,有85%的头部受伤都是和自行车有关的。其中有一部分原因是很多人都低估了骑车的危险系数,没有在骑车时带上防护头盔和其他护具。
所以如果想让自己流的汗安全又有效果,就一定要熟知各种运动伤害,以便即时规避。
肌肉痉挛(抽筋)
肌肉痉挛的痛只有自己知道,很多人晚上睡着睡着会突然小腿抽筋,这主要是由于肌肉疲劳、缺水、缺乏电解质、肌肉温度低等原因。
这种情况也会出现在剧烈运动之后。一旦在运动时出现抽筋的现象,一定要立即停止运动,伸直小腿、绷紧脚尖,轻柔缓慢地拉伸肌肉。另外,对发生痉挛的肌肉交替进行冷热敷也可缓解症状。
跟腱
全身最大的筋腱长在脚后跟,也就是我们所说的跟腱,这也是最容易受伤的筋腱部位。跟腱连着小腿的肌肉和脚后跟的骨骼。
不论是跑步还是跳跃,跟腱都会反复承受压力,然后因此发炎,形成跟腱炎。日积月累下来,跟腱就会出现细小的裂缝。
韧带
韧带在一束骨头之间起连接作用。运动时,脚踝、膝盖和手腕很容易因为错误的改变方向而扭伤,所谓韧带拉伤,就是因为拉伸或者撕裂而受伤。
很多人会把扭伤和拉伤混淆。如果你是关节肿痛、淤青、肿胀、僵硬不能活动,可能就是扭伤;如果受伤表现为疼痛、肌肉痉挛、无力,应该就是拉伤了。
膝盖
膝盖是跑步最容易受伤的部位,因为需要承受全身的重量和反复的压力。跑者的膝盖软骨最容易受伤,一旦受伤,在爬楼梯、下蹲或是跪着的时候疼痛会非常明显。
避免膝盖受伤最好的方法是先做好热身运动,跑完步后也应该逐渐放慢速度,然后走一段再停下来。不要突然增加跑步距离,每周增幅不应该超过10%。
小腿前方疼痛
医学上把小腿前方的疼痛定位为外胫夹,这是因为肌肉、小腿处的筋腱、骨头或是其他组织发炎造成的,疼痛常发生于小腿骨前方内侧。
跑者、舞者、常做有氧运动的人,都很容易出现外胫夹,因为它们的腿和脚会反复踩踏地面。外胫夹虽然疼,但也不严重,适当休息和冰敷就可以,需要手术的情况非常罕见。
一旦出现拉伤和扭伤,休息、冰敷、紧压、抬高,简称R.I.C.E疗法。休息能够让身体自愈,冰敷、紧压和抬高可以减轻肿胀和疼痛的症状。此外,使用非甾体类消炎药物包裹,可以帮助受伤的关节部位支撑身体。
一般只有非常严重的拉伤和扭伤才需要接受手术,为了预防以上一系列运动伤痛,运动前一定要做好热身运动。
研究表示,温度低的肌肉更容易受伤。而提高肌肉温度最有效的方法,就是在运动前做一些如高抬腿、蹦跳等简单的有氧运动来增加呼吸的频率、肌肉的温度,并提升自己的血流量。