球迷遍布世界的每一个角落，爱看者众，爱踢者亦众的运动是足球。

第一大运动当然也是第一大容易受伤的运动。不同意？那么请听小编来说明。

球赛激烈的对抗和难测的比分扣人心弦，球员精湛的脚法和巧妙的配合让人叹为观止。然而，足球运动是对抗性很强的运动项目，球员们在比赛中常常出现冲刺、急停、变向、转身、跳起、变速，甚至铲球、身体冲撞等激烈运动性身体接触，往往很难把握一些动作的尺度，无意间可能造成自己或对方球员的受伤。

这就是第一大容易受伤的运动的理由？这些当然远远不够！重要的是国人爱那么重，爱那么痛的中国男足，他们屡屡大赛不能出线，让多少球迷受到伤害？够了么？够了么？够了么？

小编虽然作为键盘侠不能替国出征。但是小编可以告诉大家

“

既然伤病难以避免，那么伤病发生时候，我们应该如何处理呢？

”

肌肉痉挛（抽筋）

也许你可能没拉伤过，没骨折过，但你一定抽筋过。

抽筋一般多是由于疲劳积累，体内电解质丢失（排汗）过多所致。看球都知道，比赛的最后时刻是抽筋的高发期，这是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。除去疲劳，寒冷也会增加抽筋的概率，所以冬季踢球更需注意。

处理：可平坐地上，伸直大、小腿，将足前掌上翘，休息几分钟就会好；情况严重需要别人帮助扳腿。

肌肉拉伤

大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。

热身不充分或是体能严重下降的时候更易发生。带球冲刺、射门、长传、急转、急停与强行起跳时候，导致肌肉的收缩或是拉伸超过了承受极限。

处理：

急性期（24小时前）：停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷

恢复期（24小时后）：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼

前48小时，不可热敷！情况严重需要请及时就医，肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合。

关节扭伤

因场地原因，或是起跳落地，或与对方拼抢，导致关节过度内、外翻而造成的损伤。常见膝关节扭伤与脚踝扭伤（崴脚）。

改善措施：受伤之后，先看看是肿的像包子还是肿的像皮球，进而尝试轻微运动伤处，确定自己的伤病程度。一般情况下，进行适度冷敷2-3天后，改用热敷处理，修养即可。如果感觉疼痛难忍，动弹不得，请立即前往专业机构就医。

增加踝关节活动度

「国际通用RICE原则」

挫伤

由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。（当然，不是膝盖中了一箭）。

在争二分之一球的时候，经常由于双方高速逆向冲刺，导致双方发生身体碰撞，或是争抢头球，或是遭遇对方扫堂腿...

改善措施：轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后第一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南x药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

挫伤是皮下小血管、软组织损伤，肌肉纤维没有明显断者，可保持跑步、小量活动，不要停训，这有利于淤血肿胀的消散吸收。

半月板损伤

半月板是位于股骨和胫骨之间的两块纤维软骨，分别称为内侧半月板和外侧半月板。半月板可缓冲压力，起弹性垫作用，但由于半月板是随着膝关节的运动而移动，在急骤强力作用时可造成撕裂或损伤。踢足球时，当急剧伸小腿并做强力旋转，原移位的半月板尚未来得及前滑就被膝关节的上下关节面挤住，即可发生损伤和破裂。西方医学界也经常称之为 “膝盖软骨撕裂”，不过实际受损的依然是半月板。

这在2004-2005赛季的伤病中占到12%，通常发生在身体旋转状态下的负荷过重后，同时也常常伴有膝盖积水和剧痛。轻微的受损可以自己愈合，但比较严重的情况下会极大的影响关节的灵活性，容易造成各种并发伤势。

改善措施：低温疗法，冷敷的时间一般为10～20 min，采用低温疗法应注意，冰袋同皮肤直接接触不能超过15～20 min以上、采用低温疗法时不能持续进行1 h以上、冷敷之后不能进行有痛感的练习。严重者需进行手术治疗。

单腿半蹲训练

骨折/脱臼

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折；另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。

改善措施：对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。骨折后肢体不稳定，容易移动，会加重损伤和剧烈疼痛，可找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。

如一时找不到外固定的材料，骨折在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧的肢体上。怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单 等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。

昏迷者应俯卧，头转向一侧，以免呕吐时将呕吐物吸入肺内。怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动。

骨折固定部位等长收缩

前交叉韧带拉伤

这是最令足球运动员感到恐怖的伤势。前交叉韧带是膝关节内联系大腿骨和小腿骨的重要部件，其功能是防止小腿骨相对于大腿骨的过分位移，以及膝关节的过度旋转。最常受伤的情况是起跳落地时膝盖弯曲或过分僵直，来自对手的直接猛烈撞击也同样危险。更重要的是这种伤势恢复极慢，而且对球员的身体素质影响极大，很多球员伤愈后因为身体条件退步与原有踢球习惯之间的矛盾而频繁受伤。欧文、罗纳尔多等速度型前锋都是其受害者。

处理：

急性期：

如果关节肿胀明显，疼痛，可进行冰敷，并且尽快到医院诊断治疗。

手术治疗：

对于前交叉韧带损伤只要在II°以上，合并半月板或其它韧带损伤、参加高运动水平的体育运动、年轻患者应当考虑进行关节镜下前交叉韧带重建手术。

直腿抬高训练

作为足球爱好者，踢球前应该做好热身运动，踢球时注意技术动作，不幸受伤后要做好康复训练。毕竟，运动的本质是强身健体（给你一个坚定的眼神）。