9月份橙子学院训练营的课程是易仁永澄老师关于习惯养成的，感觉非常“对口味”，听了两个小节，就体会到了很多之前的“切肤之痛”：陪家人去医院，感受到了各种“坑你没商量”式的“消费陷阱”，决心健康饮食，持续锻炼身体，但还是管不住嘴，跑了几天步就掉了链子；有过有意培养早起的习惯，但最长没坚持超过2周；更狠的是为了逼自己持续健身，在销售员的游说下，一冲动花几千块银子办了两张年卡，结果一年加起来去了还不到10次，想想都感觉心在滴血，血汗钱就这么飘走了。

     学习视频课程两个小节后，感觉在学习习惯培养知识和方法论的同时，配合一个实际的习惯培养行动应该能有更深的体会，找到实际问题，立刻用现学的知识来解决，意义感顿时就满了。

      且学且练习的效果还不错，自己这次顺利度过了21天跑步习惯养成的初始期，要是到了晚上八点多钟，就自动会从阳台试天气，如果想偷懒休息一天，感觉就像丢了东西一样，心里空落落的。用一片小文将这22天的心路历程做个梳理，期望和大家一起提升自我管理能力。

      心态篇

     1.树立灵活和弹性的原则

      这个习惯营的收获最深的一点感受就是灵活和弹性的原则，遇到下雨天可以换个其他灵活的方式，而不是感到老天不配合和郁闷，这个计划又要断了等挫败感，觉得这太正常了，或许有的地方正盼着下雨秋播呢[微笑]，所以就换个方式持续投入吧。这样心理负担就轻松了很多。

     2.找准真正的动机

     我们培养一个习惯也好，做任何事情要想清楚做这个事情或者任务的真正动机，这样才能体会到更强的成就感和获得感。多从心底问自己几个为什么做？就会找到更深层次，让自己感受更切身的理由，持续投入就不再那么被动和煎熬。比如跑步，我最想提升自己的精神状态和能量感。那么在跑步2周后，我就感觉不到肺部紧张了，感觉到白天的精神状态更好了，走路力量感更强，做深呼吸更久了。

     3.有做硬事的勇气

      秋叶老师在一篇短文里说，学习要读硬书，做硬事，下硬功。做任何事情到了一定阶段，确实是心累了，身体也麻木了，但你有目标，知道放弃就是又回到原点了，这个时候就有硬气一把，逼一下自己。跑到挑战期的时候得咬牙，在第二周，第三周的时候肌肉酸痛，走路快了都感觉酸疼，但做拉伸来缓解和咬牙拼一下的想法让我走过来了。所以持续做到100天，是第二阶段的巩固目标。

     方法篇

    1.目标从少到多

     这个意思比较简单，就是开始跑的时候定的目标得适合自己，要能达成，不能是非常高的目标，自己达不到或者做到了但把身体拉伤了，那就会有持续的挫败感，影响信心和成就感，让你倒在起跑线上。

      2.找一群伙伴

      找几个有共同锻炼兴趣的朋友，熟悉或者不熟悉都可以，可以一起建个微信群，一起打卡、监督和陪伴，也算是公开承诺和倒逼，这样会让你给自己一点监督和陪伴，让你觉得自己做的这个事情不是没有意义，不是没有人关注，尤其是群里的小伙伴的陪伴和鼓励，作用蛮大，你可以试试。

      3.有奖惩措施

      奖惩措施就是你给自己制定监督机制，用来调动自己往较高的目标区域多“波动”，这个灵活弹性的原则是配合起来用的，就是不要让自己又认为一次没有达标就放弃。比如，我给自己的就是每完成一周，奖励一个精品陕西肉夹馍，18块一个，太TMD贵（才学的口头禅），完成一次10公里，一碗羊肉泡馍，一个月完之后，一次108元的套餐，就当是回忆老家的口味了。

      工具篇

      1.计步APP让距离更清晰

      计步用的APP是咕咚，做拉伸等训练用的是KEEP，这两个都不错。咕咚是用过的界面非常清晰的主要针对跑步用的，每公里会有一个语音提示，让新手更容易掌控进度和目标，每一条提示完了你就知道自己离目标又近了一步，挺惬意的感觉，同时里面还有很多同城的跑团，可以找到一起跑的伙伴，每时每刻都会发现你不孤独，一直会发现比你更早起更努力的人。

       2.学习防受伤知识跑步更安全

       如果你是新手，等跑步持续到2周-3周的时候，你会感受到腿部肌肉酸痛的感觉，这个时候就需要一点科学跑步的知识，比如跑前的热身训练，跑后的拉伸等等，来防止自己受伤，同时注意用灵活的方式休息，这样就会比较安全的往前走。

     3.腰包或臂包让跑步听课两不误

     我在跑步的时候，每天可以听一个小时的课程，把之前喜欢的课程都复听了一边，感觉又多了一个收获，比听歌感觉更爽。另外，如果想找个放手机的合适地方，解放双手，配合臂包也是个不错的主意。

      接下来想培养早起和记录时间开销的习惯，用更复杂的习惯任务实践一下易仁老师讲的习惯规划、风险控制等方法，我才刚开始习惯养成的实践，欢迎有兴趣的伙伴一起陪伴。非常感谢在这20多天里一直给我加油鼓励的几个小伙伴。接着安静而持续的投入！