养成易瘦体质的关键，是“提升代谢”，而提升代谢的关键，是下面这10点：
1，停止节食，三餐多吃蛋白质，还能挽救你因节食而受损的代谢。
2，多吃Ω-3脂肪酸，Ω-3能提升胰岛素敏感性，深海鱼类，坚果，亚麻籽都可以。
3，一定要吃早餐，一顿丰富的早餐，可以激活我们一整天的代谢。
4，补充B族维生素，帮助脂肪代谢，别买100多的保健品，多吃粗粮、鸡蛋、牛奶就足够了。
5，抓住姨妈干净后的第一周，这一周代谢更快，非常有利于我们燃烧脂肪。
6，睡前泡泡脚，每次20分钟，可以促进我们的血液循环，拉高代谢。
7，多喝水，脂肪的代谢需要很多水分参与，每天别少于2000毫升。
8，饭后苹果醋，它可以平稳我们餐后的血糖，还可以对抗胰岛素抵抗。
9，补充益生菌，肠道菌群失调，会直接影响我们的消化吸收以及代谢。
10，祛痰湿，中医里的痰湿，会影响气机运行，拉低代谢，痰湿体质的人，除了肚子大，代谢也很低。
祛痰湿，你可以取陈皮、茯苓单手各一把，煮水代茶。也可以用现成搭配好的“薏诗茶”，效果都是一样的，对了，薏诗茶两盒装更实惠一些。
为什么有些人大吃大喝都不胖，而你多吃一点就涨秤？症结就在于“代谢”！
