最近感觉跟外界没什么联系，感觉很孤独
小时候的生命事件：妈妈和爸爸吵架，妈妈带了妹妹离家出走，留下我一跟爸爸在家里
释放了对妈妈的愤怒和自己当时的害怕恐惧之后，觉察如下：
当时感觉很害怕，觉得一个人孤零零的，旁边的亲戚还说不听话妈妈就不要你了，让我觉得没有用就会被抛弃，还很害怕留下来跟爸爸一起生活，害怕爸爸养不起我，还有觉得觉得爸爸整天和妈妈吵架，爸爸根本不懂妈妈，所以爸爸也不懂我，跟爸爸一起生活不知道该怎么办？
在这件事里面有几个信念：
1， 我是孤独的
2， 没有用就会被抛弃
3， 爸爸不懂妈妈，所以爸爸也不懂我
一一来觉察翻转:
为什么觉得孤独：a，妈妈没有跟我解释为什么只带妹妹妹走，让我觉得妈妈不在乎我b,妈妈走的时候没有带我，让我觉得妈妈丢下了我
c,留下我跟爸爸，我害怕爸爸养不起我d，我觉得爸爸不懂妈妈，常常吵架，所以爸爸应该也不懂我 几个情况加起来让我觉得如井底之蛙，不知道怎么办，感觉很孤独（对我来说很多事情在一起不知道为什么又不知道怎么办又没有可以交流的人就感觉很孤独）孤零零了就不知道怎么活下去了
翻转
1， 事件中的起因是什么？妈妈和爸爸吵架了，心情不好，想外出透透气，我想要过好的生活（还是说我认定了妈妈离家出走就是抛弃我了）（还是说不交流是起因）这里有点弄不清
2， 妈妈当时没有跟我解释，为什么？最主要是我也没有问妈妈，妈妈当时是第一次离家出走，带不了两个孩子，妹妹小，抱着就能走，我需要牵着手我自己走，带着我走不方便。如果妈妈第一次离家出走带着我担心不安全。妈妈的意图是保护我的安全（妈妈在第二次离家出走的时候就带上我一起了）
妈妈也顺便想吓唬我希望我可以听话些，她就可以省心点（这也是妈妈一开始默认邻居讲的话，后来邻居再讲这样的话之后我哭了妈妈就跟我说不会觉得我不听话就不要我，还跟我说我很懂事）
3， 我为什么不自己问妈妈，妈妈你为什么不带上我一起或者是我怎么办呢？我当时的意图是什么？ 我不想给妈妈添麻烦，我想做个好孩子，我害怕麻烦到妈妈妈妈就真的永远都不要我了，还有我觉得妈妈第一次带小孩出门，又怒气冲冲的，感觉不是很安全，权衡之下就留在家里了。权衡之下默默留在家里看起来是最好的选择。我的意图是要安全是最重要的，没毛病
4， 为什么不跟爸爸交流？还觉得爸爸养不起我？ 爸爸妈妈经常吵架，我觉得爸爸不懂妈妈，所以爸爸也不懂我；我认定了爸爸是不懂我的所以才不跟爸爸交流。妈妈经常说爸爸没用，我也认定了爸爸就没用，所以我觉得爸爸养不起我
事实上呢懂是双方的责任，爸爸不懂妈妈有一半是因为妈妈很有情绪都是大声指责爸爸，没有表达清楚。爸爸不懂妈妈也不代表爸爸不懂我。我不表达爸爸当然不懂我，我如果表达我的情绪我的需要我的担心爸爸就自然懂我了，当时我需要爸爸懂我的担心和焦虑，告诉我妈妈为什么离家出走了，我和爸爸在家里可以怎么生活
爸爸确实没有妈妈能干能挣钱，可是养活自己和养活我完全是可以的。还有我想要跟着妈妈会过得比较好的物质生活。要求不那么高爸爸完全可以养的起我，而且爸爸还很容易开心
5， 为什么没有用就会被抛弃？妈妈有用的标准是什么？妈妈为什么会有这个标准？她的需求和意图是什么？ 没有用了就会被抛弃，小时候村里的人常常为了让孩子听话一点，很多大人经常这样说，我就信了，（事实上也没有不听话就抛弃，就是不听话了大人就打小孩，就不带小孩去外面玩，所谓的不带小孩就是大多数时候是工作本来就不能带得了）妈妈有用的标准就是听她的话，她一说就马上做，还要能做到她要求的标准，要比别人的好。要能够帮到她。她的需求和意图是：（她的意图是希望家里强大，一起快速把事情做好了，家里就很强大了）
6， 一个孩子要做到怎能样才叫有用？我有用的标准是什么？我为什么要有这个标准，我的需求和意图是什么？一个孩子要做到听妈妈的话，不给妈妈添乱，能帮到到妈妈忙就有用。我有用的标准就是能帮到妈妈。为什么要有这个标准：我的意图是帮到妈妈就为这个家里的强大贡献了一份力量，就感觉自己很能干。我的需求是（希望妈妈看到我做的，忍着自己的痛，了解她的需要去帮她
7， 为什么我需要妈妈告诉我为什么？我自己是如何感知的呢？什么是真相呢？妈妈如果告诉我她为什么走为什么只带妹妹走不会的话我就理解妈妈了，就不会觉得被抛弃就会觉得妈妈还是重视我的，就会安心在家里耐心等待。我自己当时就觉得妈妈没有跟我说一声为什么要走，我觉得是嫌弃爸爸没用又受了很多气在家里呆不下去了，可能需要回外婆家透透气，也可能找到其他的好归宿就不回来了。那种不确定感让我很心慌。（对我来说做事找到了因，就觉得有意义，就可以安心，就有了方向）真相是：妈妈就是找地方透透气，找人诉诉苦，当时很愤怒，伤心，焦虑，根本没有精力跟我慢慢解释。还有妈妈也稍微想吓唬一下我，希望我能听话些。第二次离家出走的时候就带上我了。而我想着帮妈妈没有问妈妈，相信妈妈说爸爸没用不跟爸爸交流。
关于孤独的理解和感悟：什么叫做孤独，孤独是只有一个人。 这件事情里面孤独是因为没有交流，没有交流是因为当时在恐惧和担心之中，认定了别人说的，自己的判断没有去和妈妈爸爸核实。
在这件事情里，如何做可以不孤独：1，问妈妈为什么不带我走，问清楚妈妈不带我的原因，表达我的情绪感受和需要（担心，焦虑，害怕）就我担心的问题和妈妈讨论解决方案。同时也表达我想帮妈妈的心态，也与妈妈核实我们一起努力的目的与意义，与妈妈确认妈妈具体需要我帮忙的地方。
2， 跟爸爸表达我的担心和顾虑，与爸爸讨论适合我们实际能力可以过的日子。
为什么可以这么做而当时没有做，从中的启发是什么？当时完全在恐惧和担心之中，根本没有意识力去表达和想办法。完全相信头脑中听到别人说的话
以后有孤独感的时候怎么办？
1， 随时觉察，
2， 连接自己的感觉，感觉自己的情绪和需要
3， 知道自己要做什么（意义），并且清楚做这件事的步骤和流程，（如何做）现在在做什么（资源和能力），与人交流和分享就感觉很流动，很有活力了。
