一、刘老师咨询展示收获
咨询师一定要把来访者当专家保持谦卑，好奇敬畏之心，这样来访者的力量就出来了。咨询起效果的是足够安全，温暖，信任的关系，然后才是很偶尔用到甚至不用的技术。咨询师起到很好的容器作用，哪怕一句话不说，来访者自身力量也可以慢慢出来。
焦点是非常考验功力的，基本功需要大量的练习。焦点的最高境界就是来访者在咨询结束时记不得咨询师是谁，但是非常清晰，自己是谁，并且充满了能量。
咨询师不干预，不打扰，不打断，保持空杯容器状态是对咨询师的考验。咨询师永远在来访者身后一小部伸手可以拍到来访者的煎蛋，不可以走快了，超越他安全与放松的氛围，是咨询师用自己的人格营造出来的咨询师陪伴来访者自己梳理他自己的生命故事，在一个温暖的氛围中，来访者自己就生出力量来了。咨询师不过度，作为就是对来访者的尊重，不把自己当专家，而相信来访者才是专家。咨询师与来访者的位置比关系更重要。
二、小组约练box1-9，第四期约练挑战第169次，本周第8次
上午根据box1-9，我做来访者，由王老师做咨询师，泉华老师做观察员，我的困惑是目前感觉学习效率很低，学不进东西，王老师在听到我目前所学的各种功课后，让我来排排序。微咨询结束后，让我来谈感受，似乎我感觉王老师的思路很好，让我清晰了如何管理时间。
当朱老师接着就我的话题为我来做微咨询师，整个感受完全不同，朱老师，不断因为我的努力学习，为我赋能，并问我平静之后会是什么？我立刻想到了会腾飞，朱老师接着又用时空对话，引导我去想象：当我突破瓶颈，学习效率提高之后的状态是什么样子？并请将来的自己来和当下的自己对话，这个过程中，我的内心充满了能量。这时再来看当初的问题，似乎已经迎刃而解了。
我突然明白，为什么我对之前进行的微咨询练习提不出太多异议，是因为平时我做咨询的节奏和思路和王老师差不多，我们都没有在来访者的情绪能量提升方面下功夫，而花精力去解决问题。通过对比才知道自己待提升的差距有这么大！
咨询师要做的工作就是：怎么把来访者的能量激发出来，让他自己让有信心，有能量去解决自己的问题，而不是咨询师引着来访者去思考如何解决。稳住了，少说话。
三、邱老师督导课收获
下午参加了邱老师督导课，邱老师根据呈报案例老师的介绍，逐字逐句地询问，我听到最多的是“确认来访者的知觉和扩大知觉”，“这是你的想法还是来访者的想法”，这让我对“不去预设，一切以尊重来访者为大”以及抓住来访者的在乎点，不断具体化，澄清有了深的认识。
其中有一段，邱老师问咨询师，“你是心理咨询师还是学业管理师？”对此我很有感触：做咨询师，我们很容易对于自己懂得的专业知识有权威感，当咨询师把来访者当学生，把自己当老师时，来访者自己的能量就无法生长出来了。
四、刘老师筑基课第四节课有感
这节课我印象最深的是关于自我的内容。
自我有叫自我意识，也叫自我概念，指我们对自己的评价是什么？我是一个什么样的人？
自我概念比真实自我更重要，你是谁不重要，重要的是你认为你是谁？你认为你是谁将会影响你的生命状态。
不是别人不喜欢你，而是你不喜欢自己，别人不喜欢的是你，不喜欢的那个自己，别人喜欢的是你因喜欢自己而呈现出来的生命状态，这和你是什么人没关系，而与你对自己的接纳喜欢程度有关系。
自我状态源自于身边人对我们的评价，我们将其内化信以为真，就形成了自我概念，导致了一个人的内在精神状态。
父母亲是塑造一个孩子人格成长的催眠师，所以我们说出来的话，无形当中对孩子都在起着潜移默化的影响。
五、第四期约练挑战第170次，本周第9次
晚上通过微信做了一个预约好的咨询。来访者的困惑是关于婚恋和当前的工作。分别请她具体化详细说说，尊重她的想法，努力去扩大她的感知觉，反复问她“这中间你的想法是什么？”“你最想要的是什么？”，叙述到最后，她清晰了自己的价值观。
总结：自己还是说的太多。
筑基第4课笔记转自邹老师
基础不牢，地动山摇。强基固本，稳步前行。心理学“筑基班”第四课随堂笔记：
一、需要和动机
（一）需要：
1、需要是一种内部不平衡的状态。
2、马斯洛五个需要层次理论：生理需要、安全需要、归属与爱、尊重需要、自我实现
随着条件好转，很多孩子前两个需要都满足了，可能一下子就到了尊重需要，所以很多年轻人辞职。
3、层次是一点点往上走的。先实现最低层次，先让我们活下来。再往上追求精神方面的需要。自我实现的需要很多人达不到这个境界，成就感，能自我实现的人特别少。（我们需要提升自己，近而扰动整个系统，影响到家庭系统和单位系统，最终还是自己的成长；还需要不断地觉察自己，凡是有情绪的地方，是促进了自己内部的需要。有情绪就有需要。）
4、焦点：怎么看―――认知；什么感受――－情绪；在乎什么―――需要
5、时刻提醒自己：我还在原来的轨道上吗？觉察自己，就清楚自己是否在自己需要的轨道上前进。如果不是我们需要的，就容易有情绪。我们是不是目标定得太高，需求太多，也会有很多的情绪。情绪会导致恶性循环，怎么办？关注已经做到的，已经拥有的，当前能做点啥？还有学会与问题共存，调整心态。
6、不要求而不得，与问题共存。一个良好的情绪状态至关重要。
（二）动机
1、是以需要为基础的。还与情绪密切相关。
2、诱因：外界的因素、情况，如果感觉太难，就不太有动力。诱因改变不了，但可以改变认知。但可以去探讨这个诱因，让他改变对这个人事物的看法。
3、具体化：平时容易以偏盖全、糟糕至及，一点事就扩大化，坏结果。对付的法宝就是具体化。
4、耐心陪伴、顺势而为。有时家长跑得太快，孩子跟不上。咨询师往往比来访者跑得快。
5、内驱力：内动力。提升动力四要素：情绪、关系、希望感成就感。
二、能力和人格
（一）能力：完成一件事必须具备的基本品质。包括：液体的、晶体的。２０岁以后液体记忆会下降，但晶体记忆会上升。始终不要去比较，接纳自己的比较，说明想更好，尽量不比较。
（二）人格：指的是人的脾气、本质。人格状态基本上是稳定的。万一突然有了大的变化，就要当心。人格是气质和性格的综合体。
１、气质是先天的脾气，没有好坏之分，有的反应快有的反应慢。性格是后天的态度，有优劣，有好坏。分四类，没有完全的好坏之分，大多人都是混合的，可以通过后天的努力进行调整，完善自己。
胆汁质：张飞、孙悟空，容易暴躁。
多血质：以照顾很多方面，猪八戒。
液质：沙僧，很稳定
抑郁质：林黛玉
２、性格决定命运，其实是态度决定命运。影响因素：家庭环境、遗传、成长经历。尤其受遗传因素太大，但不否定后天的努力，努力可以改变遗传因素的一些影响。所以，该努力一定要努力，
３、接受生命的限制，但绝不放弃希望。
三、社会心理学
１、与人最密切的，研究的是人在社会中的一系列的心理和行为，包括怎么去适应这个社会。
社会功能：如果一个人有症状，但社会功能还好，就带着问题去生活。如果社会功能受损，就需要身边人的支持。如果受损严重，就需要专业治疗。
２、社会功能：包括工作、生活、学习、人际交往。在社会中需要的功能是否能完成，角色需要能否正常进行。有一些情况也没有关系，对问题的解决的努力，反而可能会导致问题更多地留存。当成了问题才是问题，问题本身不是问题。处理方式不当才是问题。对问题如何看，把它当成问题才是真的问题。如：老公干不好活儿，干不好就不好嘛。其实，就是在改变对事情的看法和认知。几乎所有的学派都是在改变“知”的变化。
３、心理学内容太多，一生都学不完。一生二、二生三、三生万物。大道不一、殊途同归。如：在地上往上看，树叶太多，看不到天空，看不到最上面的树叶，顺着树干往上爬，就会看到最上面，很多树叶都归到一起。持续走下去，才会看到不同的风景，看到不同的东西。但大多人很浮躁，学几天就觉得我懂了，这有啥呀?
4、社会心理学：要理解和描述行为，必须要考虑人和其所处的环境。
公式：B=F(P,E) 行为＝函数（人，环境）
保持未知态度。
如：谈恋爱：讨厌。不同的人、不同的环境，语义不同。
如：冬天能穿多少穿多少，夏天能穿多少穿多少。
我们以为的，并不一定就是我们以为的。千万别以为自己听懂了，对方没有反馈，我们永远不知道说了什么。哪怕我们认为是那个样子的，也要问问对方，这就是脉络。好奇，具体化，未知。这样才能了解对方这个人，思考是什么，态度是什么，认知是什么，才能进入他的世界。相信在他的世界里，他有他的难处，他有他的道理。很多时候沟通有问题，就是没有做到这一点。
５、个体：
每个人都是一个个体，都是完成社会化，完成自然人到社会人的过程。出生时是自然人，从出生之后，就已经开始了社会化：说话，学技能，与人交往，学习，成绩，社会规则，品德，道德，生活能力。。。这些都是社会化必备的东西。再大一点，学习安身之本，社会化是终身的，因为时代发展太快。
心不老，人永远都不老。实际年龄再加１５岁才叫老，永远加１５岁。最帅东北大爷。我们始终都不老。
生活技能：父母给的太多，感觉孩子太慢，几乎是家长做，需要把他的还给他，要毁掉孩子哪方面的能力，就替他去做哪一部分；要毁掉孩子全部的能力，就替他全部去做。
遵守社会规范：是否有培养，是否足够欣赏，是否更多地注意，还小的思维会养成很多的熊孩子。如果某一块没有注意到，就栽了。教育的极致：是行为的影响。
目标与理想：空心病：总想着赚钱，没有自我实现的需求。初中――高中――好大学，大学之后呢，没有目标了，没有长期的目标支撑他的人生，导致抑郁的多。不知道为什么而活，为什么而努力。我是谁？我为什么活着？不清楚。家长告诉最多的，就是学习，大学，工作。目标与理想是让人有意义活着的关键因素。自我的实现、自我的价值，人活着就会更有力量更有动力。“孩子，你要努力，你老爸我是不行了”。活好我们自己。兴趣、热爱。
６、自我：自我意识、自我概念。
意思：我是一个什么样的人。每个人对自己的评价不一样，有人好有人差。
自我概念比真实自我更重要：你是谁不重要，重要的是你认为你是谁。会直接影响到你的状态，情绪状态、行为状态。举例：《心中的发卡》一女孩一直认为自己不漂亮，有一天买了一朵花。。。她对自己的看法是漂亮的，于是她呈现出来的生命状态就是好的，她认为别人就是喜欢的。你本人呈现出来的生命状态，和自我概念密切相关。别人喜欢的，是你本人呈现的生命状态。通过学习，是否改变和修正了自己对自己的看法。
自我概念的形成：源自于周边人对自己的评价，把外在的评价内化为自己的评价，最终形成自我概念。自卑等也不一定是坏事，反而促进我们成长。
自尊：人受自我意识的影响，形成自尊。包括尊重自己、尊重他人两方面。分高自尊和低自尊。公式：自尊＝成功/抱负
所有呈现出来的症状都有好的一面。症状都是为了让自己适应当时的环境。厌学是孩子对自己生命的抗争。与症状共存。就能更多地走近他了解他，看到他想更好的心。
影响自尊的因素：
一是亲子关系：规则并存。尽量和谐。考虑社会化的其他方面。亲子关系好自尊比较高。很多的状况其实是由于关系出问题了。在关系中出了问题，就在关系中修复。关系问句。生命即关系，其他皆枝节。
二是正向反馈：关注人而非关注事。多关注正向。
三是选择参与。不要专挑难的，能力达不到的。选择符合自身能力的。能力与挑战要匹配。
四是合理比较：跑自己的。跑偏了，就觉察，微调。觉察是为了微调，及时保持觉察。
