体验者的情绪有不同的品质
我说的情绪是毫无缘由的从内在慢慢浮现出来的，这是一种无以名状的满足感，喜悦感，平和感，没有特定的原因。我们投入更多的关注在这些美妙的事情上，当其发生时，全然沉浸其中。
坐在一张舒适的椅子上，然后闭上眼睛将注意力带入胸口的最中心，可以把手也放在新的位置来帮助你关注感受你的呼吸，也在触碰着内，在这个位置就这样休息着，并把呼吸带入手的位置，感受手底下慢慢积累起来的温度，花点时间记住这样的时刻，当你毫无原因的感受到美好的爱，喜悦与和平的时刻。
当你回忆起自己置身于此的画面，允许自己全然地回到当时那个场景当中，再次看到你当时看到的，听到当时你听到的，感受当时你感受到的，去感受在你的身体中，在你的脸上的感觉。
当快乐重新将你包围时，想象并加倍这份快乐，让这份席卷而来的快乐冲破云霄，允许内再出现一具句能够描述这份感受的话语，不断的对自己重复这句话，带入呼吸，更深刻的去体验这份感受。
对状况说是——受制于状况，让你成为受害者。
成为受害者是舒服的，因为这给了我们绝佳的借口，不去承担责任，不去主动，不去冒险。“不是我的错，我无能为力或者根本不公平“，意味着我什么都不需要做，我有无比合理的借口为自己感到难过。“我怎么可能享受生命，我有这么多的难题“，这是最好的求关注的方式，如果我没有任何问题了，我要谈论什么呢？谁会为我感到难过呢？
只要我们继续因自己的苦难而指责外部环境，苛责他人，我们就无法摆脱它，因为它超越了我们的掌控。
另一个选择——对你的反应负责任。
这个选择就是将责任承担下来，承担你情绪反应的责任，正是你对于状况的反应导致了你的苦难。
另一个选择就是承认已发生的事实，然后我将全部的注意力和能量放在冷静的作出必要的调整与其他安排之上。我只需要将全部的注意力用来做调整就好，而不是抱怨不休，我可以冷静的调整其他可行方案，甚至在这个当下我的内在有足够的空间，让我看到令人满足的小确幸。
我对状况的感受取决于我诠释和看待状况的方式，然而如何诠释是我的选择，这是我力所能及的事情。
