今天在帆书App里听了一本书《和繁重的工作一起修行》
其中的一个点:就是用三句话来化解愤怒,我觉特别好,想记录下来。他说当你太愤怒的时候,下面三句话或许会非常有用。
第一句话说,亲爱的同事或者亲爱的朋友,我很痛苦,我很生气,我希望你明白我的感受。
因为你们的生命都是相连的,你有责任让对方了解你的感受。
第二句话:我在尽力转化情绪。
这是指你正在修习观呼吸,你克制自己,不因为愤怒而在言语和行为上有过激的行动,而是洞察并努力地修习正思维和正语。这第二句话将激发对方对你极大的尊重,你要告诉他我正在尽力地转化情绪。
第三句话叫作请你帮帮我,我已经尽力了,24个小时就快到了,而愤怒的情绪仍然没有太大的缓解,我一个人无法转化它,请你帮帮我。
寻求帮助是一件好事,寻求帮助比一个人挺过来要好得多,因为当你向对方寻求帮助的时候,其实对方是会愿意帮你的。因为你前面在讲你在不断地转化情绪。
这三句话听起来不难,但事实上它最大的难点在哪儿呢?就是你得能放下你的骄傲的心情。你能够变得不骄傲,你能够不傲慢,你不觉得自己是一个坚不可摧的钢铁战士,女汉子。这时候你才能够说出这三句非常温柔、非常具有建设性的话。
再重复一下,第一句话说,亲爱的朋友或者亲爱的同事,我真的很生气,我此刻情绪非常不好,可以说出这样的话。第二句话说,我正在努力地转化我的情绪。第三句话,我希望你能够帮帮我,已经过去了24小时,我的愤怒还没有化解,我希望你能够帮帮我。那对方可能说,你需要我怎么帮你?你们可以讨论一下怎么样让对方能够帮你把这个情绪减弱。这个话你如果说不出来的话,你可以写下来,写下来这三句话给对方,对对方也是有效的。
我觉得在家里边也可以试一下,因为它比大喊大叫好得多。写下这三句话给你的老公,告诉他你很愤怒,但是你正在转化,你此刻需要得到他的帮助。一个人愿意去向别人申请得到帮助,证明你知道我们大家是一体的。我们每个人和其他人都是一体的,我们没有人能够和其他人分割得开,所以这是我们讲的叫作用三句话来化解愤怒的方