下面这三段话或许会非常有用。
第一句:“亲爱的同事(或朋友):我很痛苦,我很生气。我希望你明白我的感受。”因为你们的生命都是相连的,你有责任让对方了解你的感受。
第二句你可以这样写:“我在尽力转化情绪。”这指的是你正在修习观呼吸,你克制自己,不因为愤怒而在言语和行为上有过激的举动,而是洞察并努力修正思维和正语。这第二句话将激发对方对你的极大尊重,并一同修习。
第三句:“请你帮帮我。”你可以更加具体地解释说:“我无法独自处理自己的愤怒。我已经尽力了。二十四个小时就快到了,而愤怒情绪仍然没有太大的缓解。我一个人无法转化它。请你帮帮我。”
谢谢你我爱你。