减肥已经瘦下来了，可很多人最困恼的问题是如何才能保持住现在的身材，瘦下来可能比保持身材更加容易。有句话说的好，攻易守难，身材也一样的。
说句实话，如果平时生活中没有养成良好的习惯，瘦下来以后胡吃海喝，那你同样都没有办法维持住身材。即使去抽脂，也仍旧会胖回来。
也就是说想要维持住身材，只有靠自己。最害怕的就是温水煮青蛙，一年长胖两三斤，觉得没有什么，过个几年再回去看，真的是不堪入目。
在这里说几点如何防止减肥反弹，好好照做，成果会证明一切。
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第一，要注意尽量保持原来的生活习惯和饮食习惯
我不在减脂过程中，都是用地瓜代替米饭的。因为我本身就比较爱吃地瓜，不是非常爱吃米饭。
休息的时候，我也不会大吃大喝，通常情况下会保持自己的规律，不会吃特别油腻的东西，而且也不吃甜食类的东西。
所以想要减肥不反弹就要按照自己原本的饮食吃饭，例如在减肥的过程当中你非常爱吃米饭，那你可以一半米饭，一半地瓜。
第二，力量训练很重要
如果你不想让自己胖的太快，同时要维持自己的身材，一定要注意在减脂过程当中增加力量训练。
力量训练是增加新陈代谢的最主要的一个来源。如果你想要新陈代谢增加，一定是肌肉含量在增加，同样要让胶原蛋白流失的不那么快，也就是衰老的不那么迅速的话，力量训练是最好的选择。
千万不要只做有氧训练而忘记了力量训练，因为即使通过有氧瘦下来，没有力量训练，那你的身材也是松松垮垮的，很难练成一个非常漂亮的身形。
第三，养成片碎化运动的习惯
这里说的片碎化运动就是增加自己的运动量。
比如，你原本可以上电梯的，可以换成爬楼梯，用这个方式增加每天的运动量。又比如可以把车停得稍微远一点，步行过去。又比如，公司离家距离很近，就不要打车了，步行回家。
多增加碎片化运动，多增加热量的消耗，让身材更好的维持住。
第四，搞清一些食物的热量
在减肥过程当中，我们也要养成学习的习惯，把一些日常食物的热量都记下，看到这些食物就清楚它的热量，那我们就会控制自己的摄入量。
一旦心理表征建立以后，看到食物就能想到它的热量，我们自然而然就会减少自己的摄入。
我们要养成看食物的热量标签的习惯，例如，你真的想吃薯片的时候，看看它的热量，再转换一下，自然就知道这要付出多少的运动才能够消耗这些热量。你就会少吃一点，再少吃几口，这些微习惯会帮助我们防止自己的身材反弹，对我们来说无疑是如虎添翼。
第五，学会分享
学会分享是防止反弹的一个小秘诀。
想要吃甜食的时候，切成好几块，分给朋友一起品尝，那我们摄入的热量不就少了很多？
很多宝妈会有一个习惯，比如，宝宝吃剩的东西自己吃掉。这是个非常不好的习惯，也是造成容易肥胖的一个习惯。
很多热量就是在你不知不觉当中摄入了，所以一定要注意这个习惯。宝宝如果吃不下了，而且这个东西确实吃了对你来说也不是非常好的话，衡量一下利弊，不想长胖的话，就管住自己的嘴。
第六，量围度
如果想要防止反弹，一定是要注意自己的围度。
一个星期量一次全身性的围度，看一下自己到底有没有长胖。
其次，每天养成量自己腰围的习惯。
通常，女生的腰围最容易长胖，量量自己的腰围有没有变化。如果有很大的变化，一定要防止这个现象再次产生，要控制自己的饮食，加大运动量，这样才能够维持身材。
如果不养成这个习惯，你会发现不知不觉当中就长胖了。
在家里面要备一个皮尺，随时随地量自己的腰围，选择固定的时间点固定的位置量自己的围度，这样的数据才更准确，更有参考性。
第七，减肥当中速度不要太快
很多人在减肥中都追求快速，比如，一个月瘦30斤。
但你知道吗，减得越快反弹的几率就越大。所以如果你在减肥过程当中以自己体重的5%作为衡量标准，那么你就知道自己有没有超过这个速度，同时也能够让自己看看有没有成果。
前面我们也讲过快速减肥有多少危害，所以一定要注意，在减肥过程当中，不要追求速度过快，宁可花的时间长一点，而不要后期反弹。
罗马不是一日建成，胖子不是一朝一夕就能够变成个瘦子，但只要耐住心，持续做，一段时间后，我们就会看到效果。
第八，不要吃太多酱料
吃火锅的时候，如果汤底不是特别油腻，点的菜里也没有特别多肥肉，油炸食品也不多的情况下，吃火锅其实不一定会长胖。
要控制自己的摄入量就行。但是有一点，吃火锅的酱料，我们需要注意。
北方的火锅基本上是以芝麻酱为底加一点其他的配料一起进行餐料。要清楚，芝麻可以作为油的提取物，所以它的热量是很高的。
芝麻酱的热量更不用说了，明明火锅没吃多少，可沾了点芝麻酱，热量就飙升！所以不要摄入过多的酱料，例如沙拉酱。尽量选择低脂沙拉酱、低卡路里沙拉酱。
