最近，见过我的人都说我瘦了，变漂亮了。是的，和去年同期比，我的体重减少了16斤，从今年7月2日至今，3个多月的时间一直保持着102-104斤的体重。
很多朋友问我，你是怎么做到的？能不能分享一下经验，特别是秋天来了，又是长秋膘的季节，正好今天有空，复盘一下自己的减肥经历，希望对正想减肥的朋友有一些帮助。
一、减肥前的苦恼
今年春节，和几年未见的好友相见，她见我第一句话就问我：你是长胖了吗？怎么脸都圆了呢？
受疫情影响，春节后宅家里办公，并没有将减肥的事放在心上。
四月份，我们恢复了正常工作，到公司后，朋友莎莎见面便说，一看就是生活太美好，圆润了许多呀……
大概是今年4月下旬的一天，我在家洗完澡，对着镜子中的自己详细打量了一翻，我惊呆了，我发现腹部囤积了好多脂肪，就连一直骄傲的大长腿也不见了，于是，上称一称，体重称显示59.7kg，天啊，对于身高164cm的我来说，确实超重了，我突然意识到，我真的应该减肥了……
二、我是如何减肥的
1、专业求助
当我决定减肥后，发现身边的同事莎莎减肥已初有成效，于是通过她了解了情况，她给我推荐了代餐，我自己也跟着下单购买了产品。21天下来减少了8斤。但紧接着各种问题也出现了，头晕、掉发、便秘（我记得是长达7天），这让我非常痛苦，就在这时，我遇到我的营养顾问罗霞
她一看上去就很亲和，我把情况告诉她后，她耐心辅导我，并上门给我做了体测、产品搭配，并要求从那天起将自己的生活作息、饮食情况全部以日记打卡的形式反馈给她，每天的饭菜也需要拍照传给她。在她的帮助下，我学到了很多的生活常识，比如：减肥期的大油多盐是绝对禁止的、吃水果玉米（市面上的糯玉米和甜玉米是我们生活中常吃的，但是减肥并不益）；早上的蛋白、中午的肉类以及全天的纤维量都是要充足摄入的（光吃蔬菜水果，不进主食是不科学的）。
2、调整饮食和作息
通过3天的打卡，营养顾问给了我反馈，要求我在如下方面配合她调整：
A、作息时间：晚上11点前务必睡觉，早上7点前起床，喝清肠水，晚餐尽量在19:00前进食。
B、保持愉快心情：紧张、焦虑都会给我们身体带来负影响，也是便秘的一个诱因。我就在那时，开始恢复每天的静心冥想练习，每天花半小时，听一些舒缓的音乐，让自己的身体全然放松下来，KEEP上的瑜珈课都还不错。
C、每餐七分饱：即使再好吃的食物，也不能撑到十分，如果三餐之间感觉到饥饿可以补充如：苹果、火龙果、酸奶，饿了一定要吃，忍着只会让下一顿吃的更多。
D、适当的运动：每餐后不必立刻坐或躺下，可以适当的站立一刻钟或半小时，这是消除肚皮上赘肉的极好方法。同时，每天保持有半小时以上的微运动，比如可以利用早晚上下班时间，我基本保持了早晚各半小时的有氧。
E、科学饮水：上午是新陈代谢最好的时刻，一般三杯700毫升左右的水，下午四点前2杯700毫升。过了下午四点，就尽量少喝水，睡觉前可以适当的补充一些水份。水的补充，是加速分解。
3、听话照做
我就是按照上述的方法，听话照做，基本每周称一次体重，一个月下来又瘦下了5斤。这离我自己的目标还有一小步的距离，我希望再瘦3斤，这时我接收到一个专业的名词：减肥平台期，营养顾问罗霞告诉我，我现在到了减肥平台期，她给我支了两招，效果立刻变化：
A、专挑自己不喜欢吃的蔬菜、水果吃
前期，我一直将每天的饮食发给她，她发现，我基本都是吃的自己喜欢吃的那些菜，她让我列出自己特别不喜欢吃的菜品清单，我当时也不知道有无效果，就傻傻地照做，比如香菇、西兰花、红萝卜、青南瓜、苦瓜这些我最不爱吃的就开始吃了。
B、保持充足优质的睡眠
尽管前面谈到了作息时间，要保持一个充足优质的睡眠，并不是睡的越多越好。所以，我加大了运动量，每晚30分钟以上的有氧+30分钟的瑜珈。再泡一个热水脚，在这个过程中，我感觉到睡眠质量在提高，入睡超快，早上起床，感觉身体越来越轻。且便秘的问题彻底消失。
三周后，又一次带给我奇迹，我记得，那就是2020年7月2日，我体重到了51.4kg。这张照片就在7月中旬拍的。
三、减肥成功后的保持
减肥成功后，最重要的就是保持，回想起来，主要有以下几个方面：
1、尽量避免高频的晚上聚会：晚上喝酒、时间不好把控不说，外面餐厅的食物一般偏油偏咸；建议可以将聚会的时间适当的安排在中午。
2、找一位需要减肥的搭挡，一起行动：我家先生就是在我减肥成功后一起加入的，到现在，他也减重了12斤。这样做的好处是：用行动巩固成果，并持续的保持，将自己的经验一一分享的过程，也是自己不停重复习惯的过程。
3、塑形练习：随着体重的下降，身体一般轻盈很多，这个时候保持每周2-3次的瑜珈塑形练习，会使自己更有力量，更自信，身材更有形。
四、总结：
一个健康的减肥过程，是一个身体平衡循环管理系统，不能简单地吃某种代餐产品、或通过某项运动，或者是节食，建议可以求助专业人士，有针对性的给一些方案，将少走一些弯路。每个人的体质不一样，可能适合的方法也不尽相同，我们要做的是找到适合自己的方法。
当减到理想身材后，需要持续的作息自律与饮食习惯保持，向着美好生活去自律，绝对值得，让放纵与诱惑离你远一点，这就是我的分享，希望你也健康、自信。
